Crește tonul de zece moduri!
Odată cu debutul de vreme rece, observăm că de multe ori nu avem suficient timp si energie pentru activitatile de zi cu zi. Se pare că oboseala de netrecut și tot timpul pe care doriți să dormi ... Dacă te simți în acest fel, în condițiile de toamnă-iarnă în afara sezonului, încercați cele 10 moduri simple de a deveni mai energic - de la dieta pentru a asculta muzică din somn de sunet la meditație.
Deci, înainte de a începe punerea în aplicare a Consiliului, trebuie remarcat faptul că, pentru a deveni un activ și dinamic, nu este suficient pentru a executa o bucată de consiliere din listă. Pentru ca organismul pentru a ajuta la tonul și nutriție adecvată, precum și modificările stilului de viață și schimbări în gândire. O abordare integrată și de bună-credință, fără îndoială, oferă rezultate! Nu te simți doar o explozie de energie, dar, de asemenea, modul în care observați starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun! Masa de dimineață vă va da un impuls de energie în prima jumătate a zilei, atunci când pentru a regla într-o stare de lucru este deosebit de dificilă.
In dieta de zi cu zi, respectați următoarele reguli:
- Reducerea consumului de zahăr,
- Mananca mai multe fructe (care conțin glucoză)
- alege carbohidrati „dreapta“ (în loc de zahăr, pâine și paste făinoase mănânce cereale și pâine maro)
- să furnizeze organismului cu suficiente vitamine B (produse lactate, pește, carne de pasăre, carne, legume verzi).
De asemenea, în această secțiune
Ei bine satisface foamea și ajută la îmbunătățirea tonul de nuci (in special migdale), banane și citrice. prânzuri dense și cine sunt înlocuite cu mese mai frecvente. Dar porțiunile în același timp, ar trebui să fie mult mai mici, iar produsele alimentare - bogate in vitamine. De exemplu, poti manca o salata de legume sau fructe.
25 ml lapte de cocos,
40 de grame de făină de ovăz,
3 linguri degresat iaurt,
sucul de la o jumătate de lămâie
50 de grame de mango proaspete.
Se amestecă lapte și fulgi de ovăz, se adaugă iaurt și suc de lămâie. decora Top felii de mango.
2. Băuturile corecte
Corpul nostru este apa de aproape 80 la suta. Oboseala și letargie - un semn sigur de deshidratare. Oamenii de știință au dovedit mult timp că creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când aceasta conține o cantitate suficientă de umiditate în celulele sale. Prin urmare, pentru a furniza organismului cu energie, este necesar nu doar să mănânce, dar, de asemenea, să bea multe lichide in fiecare zi.
Deci, expertii recomanda sa bea o zi la 2 litri de apă curată. Amintiți-vă că vorbim despre apă, despre care nu alimente sau băuturi lichide, cum ar fi cafea sau ceai. Aceasta este regula generală. Dacă aveți senzația de sete, ea poate satisface rapid un pahar de suc proaspăt stors sau ceai verde. Aceasta va contribui, de asemenea, la produsele alimentare care conțin o mulțime de lichid - cum ar fi telina, portocale sau pepene verde.
Și în dimineața ajută la inveseli o ceașcă de cafea, dar nu abuzeze de această băutură! Acum, băuturi energizante utilizate pe scară largă - de a umple rapid organismul cu energie și de a da voioșie. Dar, de fapt, acestea provoacă daune ireparabile corpului: distruge smalțul dinților, încalcă tractul gastro-intestinal și poate chiar provoca o defecțiune a inimii. Prin urmare, este mai bine să renunțe aceste băuturi în favoarea mai util.
Fumatul si alcoolul ia partea leului din tonul corpului. De exemplu, fumatul privează o persoană de 80 la suta din energia! Impresionant, nu-i așa? Cu alcool situația este un pic diferit - după consumul de alcool o persoana se simte un val de putere, dar apoi vine un sentiment de oboseală, care poate fi însoțită de dureri de cap și stare generală proastă.
Abandonarea aceste obiceiuri proaste, fiecare începe aproape imediat să se simtă mai energic si mult mai activ. Acum ai timp pentru a face mai ușor pentru o zi atât de mult pentru a face, cât de mult mai devreme ați reușit să efectuați cu mare dificultate. Apropo, femeile evitând obiceiurile dăunătoare efect deosebit de benefic.
Recent, oamenii de stiinta italieni au arătat că, renunțe la fumat, o femeie mai tânără cu 13 ani, în doar nouă luni! Acești profesioniști sunt negat, de asemenea, mitul larg raspandita ca renuntarea la tigari, sexului frumos sunt îngrășare. De fapt, totul este exact opusul: renunțe la fumat, femeile pierd in greutate.
Încercați să faceți totul pentru o muzică energic distractiv! ritmul va face inima să bată mai repede, iar din acest flux sanguin crescut și crește tonusul. Nu fi surprins: efectul de muzica a fost dovedit în mod repetat oamenii de știință. Muzica, în general, are o puternică influență asupra corpului nostru. În funcție de rata poate veni ca o relaxare a corpului și accelerarea proceselor energetice.
Visul - unul dintre factorii principali care determină bunăstarea pe tot parcursul zilei. Lipsa regulată a somnului cauzează probleme de concentrare, atenție, bunăstarea fizică, puteți uita ... Pe un astfel de fond trist de energie și de activitate. Pentru a simți plin de energie pe tot parcursul zilei, aveți nevoie pentru a obține suficient de somn.
Furnizarea de un somn sănătos, calm, sunet va ajuta la câteva sfaturi. În primul rând, trebuie să dormi în întuneric complet. Lumina incetineste productia de hormonul melatonină, care regleaza ceasul biologic uman. De asemenea, nu dorm sunetul muzicii sau a televizorului - nu permite corpului (și, mai presus de toate, creierul) să se relaxeze în mod corespunzător.
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu pot dormi, să încerce să se relaxeze și să nu se gândească la nimic. Imaginați-vă într-un loc plăcut pentru tine - de exemplu, pe malul mării caldă. Relaxați-vă și toamna, o rețetă populară simplu adormit: un pahar de lapte cald cu miere.
6. Vindecarea de încărcare și de yoga
V-ați plătit vreodată atenția oamenilor care merg regulat la sala de sport? Ele sunt întotdeauna plin de energie, colectate, calm și scop. Poate, ai timp să acorde o atenție la exerciții fizice? Pentru a reveni tonul corpului, eventual de mai multe ori pe săptămână, pentru a merge la sala de sport, începe cu o taxă destul de simplu în dimineața.
- câteva sta-up-uri,
- torsul în direcții diferite,
- rotația brațelor,
- picioare „bicicletă“ în poziția culcat pe spate.
Aceasta nu ia mult timp, dar vă va da un ton care va dura aproape toată ziua. În plus, puteți încerca să facă yoga. După cum se știe, cauza activității scăzut poate fi oboseala cronica si de stres. Este cu ei și va ajuta să facă față de yoga. Ia-o poziție confortabilă pentru tine și imagina cum relaxant fiecare parte a corpului, unul câte unul: piciorul drept, piciorul stâng, brațul, spate, abdomen, o senzație de căldură pe tot corpul ...
La doar 10 de minute de meditație lumina, se va întoarce la tine tonul și de a ajuta să se concentreze. Deosebit de convenabil că acest exercițiu se poate face chiar și într-un scaun de birou.
Dacă un mod de viață sedentar, sau aveți o lungă ședere într-o singură poziție datorită naturii lucrării, mai devreme sau mai târziu vei simți că te las forțele. Pentru a evita acest lucru, de multe ori te ridici de la birou și de a face exerciții simple: prelate, rândul său, sta-up-uri.
să acorde o atenție mai ales la spate, gat si umeri. În absența îndelungată a circulației de trafic este perturbat în aceste zone. Dacă vă simțiți că umerii sunt obtinerea obosit și bolnav, stand, mers pe jos. Bună ajutor și exercițiul următor: îndoiți brațele la coate și așezați mâinile pe umeri. În această poziție, face câteva mișcări circulare ale mâinilor și contra-sensul acelor de ceasornic.
Dacă nu sunt în măsură să te ridici de la birou, să facă o ședință mini-sală de gimnastică. Strâns cu degetele și degetele de la picioare, apoi relaxați-vă. Același lucru se poate face cu toti muschii corpului - gat, spate, umeri. Auto-masaj muschii umerilor cu mâinile.
8. Schimbarea activității
Dacă simțiți că sunteți în imposibilitatea de a colecta gândurile sale, este setat pentru a îndeplini o sarcină specifică și să se concentreze, să încerce să scape. Comutați la o altă sarcină. De exemplu, dacă lucrați cu documente, se angajeze în conversații cu clienții. Acest lucru nu numai că va da un stimulent, dar, de asemenea, contribui la îmbunătățirea eficienței.
După un timp, a reveni pentru a efectua prima sarcină - și veți vedea că este mult mai rapid și mai eficient. Dacă faci treburi acasă, ca o „descărcare“ pentru creier pentru a merge pentru o scurtă plimbare sau să se joace cu copii. De fapt, trecerea de atenția este utilă, în orice caz, nu numai la locul de muncă.
Astfel, curățarea intermitentă și gătit ceva care vă place - de exemplu, lectura. Încercați cum să schimbați focalizarea frecvent posibil, să învețe ceva nou - acest lucru te va mentine in forma si nu va fi niciodată plictisit.
9. Vă mulțumesc de 50 de ori pe zi
Ajută-vă reîncărca bateriile și alte metode ușor neobișnuite. De exemplu, spun alții, „vă mulțumesc“, de 50 de ori pe zi! De fiecare dată când cineva de la prieteni, cunoștințe și trecătorilor te face un fel de favoare sau asistă, îi mulțumesc pentru asta. Nu contează ce bine au făcut pentru tine, chiar dacă acesta este - un fleac (peste documentele necesare, împrumutat un stilou pentru a ține ușa în hol) - „vă mulțumesc“, asigurați-vă că pentru a spune
De asemenea, în fiecare noapte înainte de a merge la culcare, să ia încă 5 minute încercând să le mulțumesc tuturor celor care mental pentru a vă ajuta să astăzi ceva. De asemenea, dori să mulțumesc pentru experiența pe care au câștigat în ziua anterioară. Dacă faci asta în fiecare zi, atunci foarte curând veți simți un val de putere și observați modul în care a crescut performanța.
10. Douăzeci și patru de ore de tăcere completă
Această practică va ajuta să „hrănit“ de energie, care este suficient pentru o lună întreagă. Faptul este că, în aceste zile va fi suficient, astfel încât să puteți organiza toate evenimentele, trage concluzii și să analizeze experiența. În acest caz, aveți un sentiment de ușurință și de liniște.
Ca rezultat - te simți mai bine, mai încrezător și mai activ decât înainte. Pentru a experimenta efectele pozitive ale exercitiu, suficient pentru a face acest lucru doar o singură dată.