Creatina, proprietăți, efecte, acțiunea adverse ca să ia creatina
interesant online
Când vine vorba de pierderea în greutate, este de multe ori un sfat: de multe ori mananca alimente cu calorii negative. Aceste produse se presupune că includ multe legume, cum ar fi telina, varza, verdeață. Mananca telina cu pătrunjel și hudey - „remarcabil“ formulă pentru pierderea în greutate.
dezechilibrul nervos - aceasta este o problemă reală și globală a omenirii secolului al XXI-lea. Sarcina noastră - pentru a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
Oamenii care sunt implicați activ în pregătirea fizică, în scopul de a face cuiva forme proprii corp frumos, necesită admiterea în mediul intern al organismului în afara anumitor substanțe. În ultima competență este o creștere a unor indicatori. După cum ați ghicit, probabil, aceste substanțe sunt cunoscute ca suplimente sportive. Pe una dintre ele vom vorbi în acest articol - despre creatina.
Descriere aditivi
Creatina este destul de popular în rândul sportivilor profesioniști și amatori. A fost deschis în 1835 de către exploratorul francez. Denumirea substanței dumneavoastră obținută prin Eustis Liebig german, care a folosit pentru prima conexiune în scop de afaceri: pentru producerea de cuburi (kreas înseamnă „carne“).
Creatina este o componentă esențială a majorității inginerilor de putere de sport. Acest material este de origine naturală au fost produse în mod independent la om și sa concentrat în diverse alimente. Dintr-un punct de vedere chimic creatina reprezintă un carboxilic care conține azot, sau mai degrabă - 2- (naftil-) Acid -etanovuyu. Sinteza sa este din cauza a trei aminoacizi esențiali: arginină, metionină și glicină. Centrele de formare imediată a creatinei sunt rinichi, ficat și pancreas. Deoarece curent de sânge generat în fiecare dintre corpurile menționate ale materialului este mutat in tesutul muscular, unde este depozitată „în rezervă“. Aceste rezerve sunt consumate în cantități mari în momente de efort fizic intens. Din acest motiv, creatina ar trebui să fie actualizate periodic cu noi porțiuni pentru a preveni efectele secundare nedorite ale componentei naturale ale deficitului corpului.
Proprietatile curative ale creatinei
Înainte de a ne familiariza cu beneficiile pentru sănătate substanțe primite de un sportiv ca urmare a acceptării sale deliberate, ar trebui să ia în considerare rolul substanței biologic în general. Odata ce creatina este natura non-sintetic, înseamnă că această componentă poate fi foarte util pentru sănătate.
Oamenii de știință spun că acest lucru este într-adevăr locul de a fi. Sediu ca creatina musculară necesară permite substanței implicate în transmiterea impulsurilor și musculare direct implicate în mișcarea musculară. Și aceste două funcții sunt una dintre cele mai multe puzzle-uri care alcătuiesc procesul existenței corpului uman. In plus, creatina - o sursă de energie cu drepturi depline pentru mușchii.
Sarcinile includ furnizarea de materiale și alte procese. Creatina este capabil să elibereze excesul de lichid din organism. Acesta are un impact efectiv asupra funcționării inimii, ajutând motorul natural pentru a face reduceri mai frecvente; Acesta scade colesterolul, lipoproteine și trigliceride, protejând astfel vasele de ateroscleroza. supliment de sport surprinzător, tratează tulburări neuromusculare, aritmii, pentru persoanele în vârstă este un excelent de prevenire a ischemiei, boli mentale. Datorita creatina arestezi, de fapt, inflamația acută a articulațiilor și nu numai. În prezent, a avut loc studii de creatină pentru proprietățile sale potențiale anti-cancer. Și acum există toate motivele să credem că ele există în realitate.
Efectele de creatina
Aici am ajuns la întrebarea cheie: de ce este o componentă naturală, care se face pe baza majorității covârșitoare a industriei puterii sportive, atât de important pentru consumul uman, este angajată activ în activitatea fizică cu scop? Răspunsul va fi mai completă dacă unele distinge între creatina produsa pe efectele atlet.
- Rezistenta sporita.
Acest lucru se întâmplă din cauza reaprovizionarea fosfocreatină. Acest material este bogat în energie, și este format prin combinația de creatina fosfat, și datorită rezultat substanță crește cantitatea de ATP - o sursă de energie necesară pentru contracția mușchilor scheletici. - cresterea masei musculare și de a îmbunătăți calitatea acestora.
Acest efect de sport supliment alimentar nu este altceva decât o consecință a avantajelor menționate mai sus de creatina. Și cu cât crește puterea, cu atât mai bine mușchii cresc mai repede. În acest caz, aspectul acesteia din urmă este în curs, de asemenea, schimbări pozitive. Secretul unei astfel de metamorfoză constă în capacitatea de a atrage creatina in celulele musculare de cantități mari de apă, contactul cu ea. Cu alte cuvinte - indicatori externi îmbunătățite de sverhgidratatsii. „Efectele secundare“ ale unei astfel de stare poate fi numită sinteza proteinelor creștere și minimizarea proceselor catabolice.
- Creșterea Stamina.
Aici ar trebui să acorde o atenție la alte proprietăți ale creatină: activarea glicolizei în țesutul muscular, precum și normalizarea funcționării sale, chiar și în condiții extreme, cum ar fi tensiune sau de lipsa de oxigen, de exemplu. Cu participarea suplimente sportive utile în cantitatea potrivită care vine în atlet, care va fi capabil să pună în aplicare cu ușurință de formare la limita propriilor sale caracteristici ale corpului. - Un factor de descurajare a acidului lactic.
Toți iubitorii de cultură fizică cunoscută de ce sub tensiuni extreme, mai ales a făcut după o pauză lungă, apar dureri musculare. Modul anaerob în acid lactic muscular este format, care provoaca disconfort. Creatina este capabil de a opri procesul sau a redus în mod semnificativ. Ca urmare, timpul de recuperare după efort redus semnificativ. - Un efect pozitiv asupra secreției de hormoni anabiotic.
Acestea sunt testosteronul și hormonul de creștere. Deci, ca urmare a primirii unei sinteze creatină a acestor substanțe este mult crescută. - efect Zhiroszhigatelny.
Dacă luăm în considerare toate acțiunile de mai sus de sport supliment nutritiv, este clar că utilizarea acestuia duce la mare viteză și pentru a scăpa de stocurile de tesut adipos. Desigur, toate acestea ajută împreună persoana pentru a menține fitness la nivelul adecvat. Deosebit de frapant este demonstrarea proprietăților de creatina pe fondul unei alimentații adecvate.
Efectele secundare ale creatin
supliment de sport în cauză în această lucrare, potrivit cercetatorilor care au petrecut mai mult de un experiment, aproape complet în condiții de siguranță. Uneori, desigur, și reacția adversă a corpului, care este exprimată ca o regulă, diaree și unele creștere în greutate, dar se întâmplă destul de rar. Uneori, ca urmare a creatină în dieta de slăbire în creștere și, în consecință, fragilitatea oaselor; insuficiență renală în funcționare.
Supradozajul este plină de efecte materiale nu mai puțin periculoase. O alergie, cum ar fi erupții cutanate, oboseală, dificultăți de respirație, indigestie. Au fost observate administrarea cronică de crampe musculare creatină. Cauza aceste sau alte semne anormale pot fi substandard și suplimente sportive, și o substanță de calitate inferioară. În ceea ce privește forma de eliberare, este cel mai bine pentru a se potrivi atlet pudra creatina monohidrat.
Cum să luați creatina
Pentru a lucra creatina pentru tine mai eficient, este necesar să se ia în considerare unele dintre nuanțele. Ia pulberea este recomandată în dimineața, după trezire și după 60 de minute, la finalul formării, adică, în momentele de cea mai mare de insulină din sânge. Se spală în jos creatina nevoie de suc sau zahar apa. Este de asemenea important de a mânca alimente bogate în substanță. Acest pește (somon, ton) și carne (de porc, de vită).