Creatina este totul despre creatina, nutritie sport
Calitate nutriție sport disponibil pentru toată lumea! nutriție sport
Vand sport pitanie.Protein (polipeptide proteice) - substanțe organice compuse din aminoacizi legați într-un lanț, care stau la baza proteinelor de tesut muscular. cresterea masei musculare necesita un echilibru pozitiv de azot. De asemenea, în conformitate cu hrana de sport de proteine ...
Cumpara pitanie.BCAA sport - materiale primare pentru construirea musculare noi, acești aminoacizi reprezintă 35% din masa musculară și ia un rol important în procesele de anabolism și de recuperare, au efecte anti-catabolice. nutriție sport
Cumpara pitanie.Zhiroszhigateli sport sau arzatoare de grăsime - este un fel de nutriție sport și preparate speciale sunt făcute pentru reducerea excesului de grăsime. Pierderea in greutate ajuta la reducerea greutății corporale, ceea ce face muschii mai de relief, nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Zhiroszhigateli sport - un fel de nutriție sport și preparate speciale sunt făcute pentru reducerea excesului de grăsime. Pierderea in greutate ajuta la reducerea greutății corporale, ceea ce face muschii mai de relief, pentru a permite o mai bună focalizare ... nutriție sport
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Vand sport pitanie.Protein (polipeptide proteice) - substanțe organice compuse din aminoacizi legați într-un lanț, care stau la baza proteinelor de tesut muscular. cresterea masei musculare necesita un echilibru pozitiv de azot. De asemenea, în conformitate cu hrana de sport de proteine ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara complexe sportive pitanie.Predtrenirovochnye - un fel de nutriție sport utilizate în culturism se află în componența sa un număr de componente care fac formarea mai productiv și să contribuie la recuperarea timpurie și musculare ... nutriție sport
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Cumpara Terenuri sportive pitanie.Predtrenirovochnye un fel de nutriție sport utilizate în culturism se află în componența sa un număr de componente care fac formarea mai productiv și să contribuie la recuperarea precoce si cresterea masei musculare. nutriție sport
Vand sau acid acetic sport pitanie.Kreatin-metil-guanido - acid carboxilic, care este implicată în sinteza de energie în celulele musculare și nervoase care conține azot. În lumea culturismului, creatina este utilizat pe scară largă ca un supliment de sport pentru nutriție sport ...
Cumpara pitanie.Sportivnoe nutriție sport - sunt medicamente și concentrate alimentare, destinate persoanelor implicate activ în sport, și sunt destinate pentru a îmbunătăți performanțele atletice: creste forta si rezistenta, creșterea masei musculare și de nutriție sport ...
Creatina a fost una dintre cele mai populare suplimente în hrana de sport de la introducerea sa în urmă cu aproximativ 16 de ani. Cu toate acestea, există încă o mulțime de mister despre el.
Ce este creatina?
Creatina este un compus azotate, care este prezentă în mod natural în carne și pește și este sintetizată în ficat, pancreas și rinichi. El, de asemenea, numit acid metylguanidine-acetic este produs din trei aminoacizi: metionina. arginină și glicină.
Creatina nu este un nou supliment, a fost descoperit în 1835 de către omul de știință francez Chevreul. Michel Eugène Chevreul a fost un chimist francez a cărui activitate cu acizi grași, ceea ce duce la o revoluție în domeniul artei și științei. Creditat cu acid margaric descoperirea și proiectarea o formă timpurie de săpun din grăsimi și săruri de animale. El a numit după cuvântul grecesc pentru carne „Kreas“. Din 1910, testele au fost efectuate pe oameni, aceste studii, subiectii au fost „încărcate“ cu creatina si 20 de grame pe zi, timp de 6 zile.
Michel Eugène Chevreul
Cum creatina?
In creatina musculara prezent, creatina fosfat, care funcționează în cadrul sistemului energetic ATP-CP, de asemenea, numit sistem fosfagen. Celulele musculare conțin de la 4 până la 6 ori mai mult ATP creatina fosfat.
ATP este sursa imediată de energie pentru celulele musculare cu intensitate înaltă și joasă, cu toate acestea, poate dura mai puțin de o secundă pentru a arde rezervele corpului de ATP.
Corpul tau are o mica aprovizionare de creatina muschii, puteți converti rapid la ATP. Cu toate acestea, va dura de la 3 până la 15 secunde, intensitatea antrenamentului este scăzut, iar durata este crescut, iar într-un maraton de tip cursă, corpul tau este convertit în alte sisteme de producere a energiei.
Sistemul fosfagen este folosit în principal pentru exerciții de scurtă durată, cum ar fi în culturism.
ATP este sursa imediată de energie pentru muschi
în celule cu intensitate ridicată și scăzută.
Construi masa musculara cu creatina
Creatina este utilizat ca produse care pot crește celulele musculare pentru a crește producția de energie, și devine evident.
Enzimele de reglementare cunoscut sub numele de creatin kinază, care distrug creatina, molecula de separare creatina fosfat. Fosfații apoi se leaga de ADP, care nu are un fosfat de a deveni ATP. Deci, practic corpul tau poate „producă“ ATP proaspăt prin acest proces, care poate dura până la 4-5 minute. Deci, ce este rezultatul? Adăugarea de creatina ca supliment. acesta poate fi utilizat pentru producerea de energie, care permite de a instrui mai mult și că, la rândul său, poate duce la rezultate mai bune, fie că este vorba de performanță, mai mult musculare, mai multă putere îmbunătățită.
Ce face el? Acesta acționează ca un „volumizare» sau «expansiune celulară» trăgând apa in celulele musculare, ceea ce va duce la expansiune, rezultând dimensiune musculară crescută și rezistență.
Unii sceptici spun că este temporară, și veți pierde progresul atunci când încetați să luați în continuare creatina. Acest lucru este parțial adevărat, dar este, de asemenea, adevărat de aproape toate aspectele legate de culturism, nu-i așa? Dacă reduce cantitatea de proteine. riscați să pierdeți dimensiunea, atunci când opriți un curs de hormoni steroizi, vă Nolvadex volume atunci când opriți de formare, ai pierde din volum. De fapt, pierderea nu este atât de mare, în cazul aplicării inteligente a creatinei, atunci când este nevoie de odihna vei întoarce, și va câștiga chiar mai mult, și așa va dura permanent.
tipuri de creatina
Vom prezenta câteva dintre opțiunile de creatina, posibilele efecte secundare, precum și modul de utilizare în mod corect (această listă nu este exhaustivă, deoarece noi versiuni sunt adăugate tot timpul).
1. monohidrat
Această versiune de creatina necesită zahăr care intră în locul cu creatina in organism pentru a digera corect, ar trebui să ia 5 grame pe zi de admisie. Creatina monohidrat este cel mai popular și eficient supliment de culturism de pe piață. Orice efecte secundare până în prezent nu a fost stabilită.
2. etil
Necesită mai puțin material pentru a lucra în mod eficient, fără zahăr, nu este nevoie să se încarce. Această versiune, așa cum este cazul cu cele mai multe versiuni noi, stabilește defect monohidrat. Esterii compușilor organici care se formează prin reacția acizilor carboxilici și alcooli. Disponibil sub formă de tablete, capsule sau pudră, de obicei, luați o doză (de obicei 2-3 g) de două ori pe zi.
3. Tri-creatina malat
Trei creatina malat monohidrat este o combinatie de creatina si acid malic. Este format din trei molecule de creatină atașate la o moleculă de acid malic. Acidul malic este implicată în ciclul Krebs. ca un intermediar, și ajută, de asemenea pentru a oferi organismului cu energie.
Când malat formă acidă și creatina monohidrat malic Tri-creatina, devine mai solubil în apă decât creatina monohidrat de obicei bine spravlyaetsya un efect secundar de disconfort gastric, și mai eficient afectează ciclul ATP. malat trei creatina și care asigură o biodisponibilitate mai mare comparativ cu creatina monohidrat conventionale. malat Tri-creatina este o pulbere albă, fără miros.
4. creatina tamponate
Acest tip de asemenea, cunoscut sub numele de creatina Kre-Alkalyn. Studia aceasta forma de creatina a fost o concentrație la creatina vitezei este convertită în creatinină. Creatinina este un deșeu produs de creatina, este de obicei la o rată destul de constantă, este filtrat prin rinichi și excretat în urină. La fel ca producătorii de Kre-Alkalyn pretind este „tamponată creatina“, care nu se transforme în creatinină înainte de a ajunge la țesutul muscular scheletic.
Datorită faptului că pH-ul tot mai mare de creatina la tranziție creatinină incetineste. La pH 12, creatină nu este convertita in creatinina deloc. Astfel, această opțiune rezolvă această problemă prin care necesită mai puțină creatina total pe portie, elimina orice posibil disconfort gastric. Cu acest produs, utilizați 1-2 g în dimineața și din nou înainte de antrenament.
5. Creatina micronizata
Această versiune este format din creatina mai albe particule mai mici decât pudra de creatina convenționale, al cărei scop principal este de a îmbunătăți absorbția și produse mai bune de amestecare. creatina micronizata stabilirea unor noi standarde pentru producerea de micro-particule, care sunt de 20 de ori mai mica decat o creatina pudra conventionala.
O portie este de 5 g, se combină un teaspoonful dintr-un pahar cu apă și o dată sau de băutură. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Există o fază de încărcare este similar cu monohidratul, după cum urmează:
7. Tipul de creatina adecvat
Aici avem, probabil, cea mai tare produs de creatina în prezent pe piață, Con-Cret de la companii Promera. Pentru cele mai multe versiuni noi de creatina este întotdeauna câteva întrebări de bază, decât acest tip de creatina monohidrat, mai bine decât standardul obișnuit: absorbție, dozare, dacă există efecte secundare. Acest produs este o creatina concentrat exigent „doză de micro“, 1/4 linguriță. Această formă de creatina dovedit mare, ai o absorbtie superioara, nu are efecte secundare și necesită mai puțin de creatina totală.
Trebuie remarcat faptul că puteți lua creatina înainte și chiar și după antrenament, unii oameni beau înainte și în timpul exercițiului.
concluzii:
Noi nu am folosit toate tipurile de creatina. dar noi credem că analiza surselor de studii independente, toate formele de creatina sunt absolut de lucru, dar costul diferitelor forme pot varia semnificativ. Prin urmare, putem concluziona că fiecare atlet trebuie să fie pentru a încerca și să aleagă forma de creatina, care este cel mai potrivit pentru corpul tau. Forma cea mai rentabilă de creatina este cu siguranta creatina monohidrat.
Este important, în orice caz, ar trebui să bea multă apă. ca parte a programului zilnic, acesta va contribui la funcționarea mai eficientă a creatina, si ajuta sa scapati de creatinina, deșeuri de creatina. De asemenea, este necesar să se ia pauze între cursuri de creatina. Teoretic suplimentarea cu creatina constantă poate duce la o scădere a sensibilității musculare la aditiv. Cursul dureaza 2mesyatsa urmat de o pauză de 3-4 săptămâni.
