Craving o gantera în panta performanței echipamentelor și video
Descrierea exercițiului
Punct de vedere tehnic exercițiu destul de complexă, deoarece o mulțime de nuanțe. La cel mai de jos punct disloca mai bine halteră perpendicular pe banca de rezerve și ușor mai mică umăr, acest lucru va permite o întindere mai bine latissimus. În partea de sus a vice-versa, este necesar să se aplece. Exercitiul nu este pentru incepatori. Doar pentru că este dificil de a învăța să o facă în mod corect.
1. Acest exercițiu se poate face ca un genunchi sprijinindu-se pe banca de rezerve, sau cu ambele picioare pe podea, cu mâna sprijinită pe niște piedestal. Nici o diferență în principiu. Cine la fel de convenabil.
2. Trageți gantera este necesar, astfel încât punctul superior al periei a crescut la talie. Cot noi nu trebuie să renunțe. El ar trebui să se uite în sus. Și în partea de sus poate fi chiar un pic pentru a transforma spate. Acest lucru este de a minimiza mușchiului dorsal mare.
3. Pentru a-și exercita amplitudinea și eficiența sunt maximizate, este necesar să se facă o mișcare, nu numai de o parte, dar, de asemenea, scapula. Cel mai scăzut punct al umărului este omis, întinzându-se astfel partea din spate. Un top - reduce lamele împreună, de tăiere înapoi la maximum.
4. Este de dorit ca partea de jos a periei rola mâna înapoi. Pentru a întinde și mai mult spatele.
5. Acest exercițiu este baza. Deși, aș numi-o semi-bază. Dar orice ar fi fost, trebuie să luați greutatea astfel încât ai putea face nu mai puțin de 6 repetari. Am folosit pentru a practica în acest exercițiu de la 6 la 12 repetari.
6. În cazul în care greutatea gantera este destul de mare, vă recomandăm să folosiți curele. Deci nu va fi distras de prindere și antebraț, au descărcat.