Cortizolul în sport și lupta împotriva ei

Cortizolul - este principalul hormon catabolice care descompune proteinele, promovează acumularea de grăsime și, de asemenea, crește nivelul de glucoză în sânge.
Cortizolul este produs ca raspuns la stres, oboseala, efort fizic, foame, frica, și alte situații de urgență. Cortizolul este, de asemenea, numit hormonul stresului, acesta este destinat să mobilizeze substanțele nutritive: proteine ​​ale organismului (inclusiv mușchi) sunt descompuse în aminoacizi și glicogenului în glucoză. Glucoză și aminoacizi în sânge crește, astfel încât într-o situație de urgență, organismul a fost un material de construcție pentru reconstrucție.

blocante ale cortizolului (Engl cortizol blocante.) - suplimente de sport și medicamente care interacționează cu antagonistically cortizol, reduce sau inhiba activitatea sa de secreție.

Atunci când o persoană este sub stres (excitare emoțională, foame, de formare și așa mai departe), creste dramatic nivelul de hormoni de stres, șef printre ei - cortizol.

Principalele efecte ale cortizolului:

-Distrugerea proteinelor (mușchi)
-acumularea de grăsime
-Creșterea glicemiei
-accesoriu poftei de mâncare
-Creșterea presiunii

blocante Cortizolul reduce efectele negative ale cortizolului și vă permit să:

-suprima răspunsul catabolice după antrenament
-pentru a păstra musculare după un ciclu de steroizi
-pierde in greutate, cu păstrarea maximă a mușchiului

Studii recente au aratat ca pe propriile lor blocante de cortizol nu ajută la reducerea greutății, dar aplicarea lor în timpul pierderii în greutate este justificată efect anti-catabolic, acestea ajuta la protejarea muschilor de daune.

Din fondurile disponibile pot fi utilizate:

-Acid ascorbic la o doză de 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg)

Acid ascorbic (vitamina C) - un compus organic de glucoză legat, este una dintre substanțele nutritive esențiale în alimentația umană este necesară pentru funcționarea normală a țesutului conjunctiv și osos. Ea îndeplinește o funcție biologică a unui agent de reducere și coenzima unele procese metabolice, este văzută ca un antioxidant.

Acid ascorbic în produsele alimentare. Cantități semnificative de acid ascorbic conținute în fructe citrice, coacăze, cenușă de munte, trandafir sălbatic și multe fructe și legume.

Efectele acidului ascorbic

formarea colagenului, serotonina din triptofan, formarea de catecolamine și corticosteroizi de sinteză. Acidul ascorbic este de asemenea implicată în conversia colesterolului în acizi biliari. Vitamina C este necesară pentru detoxifiere în hepatocitele, cu participarea citocromului P450. Reface ubiquinone și vitamina E. stimulează sinteza interferonului, prin urmare, este implicat în imunomodulare. Plasează bivalent fier în trivalentă promovează astfel absorbția acestuia.

Inhibă glicozilarea hemoglobinei inhibă conversia glucozei în sorbitol. Vitamina C - cel mai puternic antioxidant protejează lipoproteinele de oxidare, molecula antiatherogenic.

Acid ascorbic în sport

Aceasta depinde de absorbția de vitamina C de proteine ​​dietetice și sinteza ulterioară a unor noi structuri de proteine, în special în mușchi. Vitamina C este un stimulator foarte puternic al anabolismului muscular. Cu toate acestea, luând-o în culturism ar trebui să fie rezonabile și să nu depășească doza.

Mai mult, studiile au descoperit că acidul ascorbic are un efect anticatabolic datorat supresia secreției de cortizol. [1] Prin urmare, vitamina C poate fi luată înainte de exercițiu pentru a reduce procesele catabolice și de a proteja mușchii, precum și finalizarea unui ciclu de steroizi anabolizanți.

Cristale de proteine ​​diferite

Cristalele de proteine ​​diferite cultivate pe stația spațială „Mir“ în timpul zborului de transfer de la NASA. Foarte purificată proteine ​​la temperatură scăzută pentru a forma cristale, care au fost folosite pentru prepararea modelelor de proteine.

Fast proteină - proteină la o rată ridicată de absorbție din tractul gastrointestinal. Prin proteine ​​rapide includ proteine ​​din zer - se concentrează și se izolează cu o rată ridicată de asimilare, uneori se face referire la carne și pește proteine ​​rapide. Proteinele Fast este ideal pentru recrutarea masei musculare, cât mai repede generează o concentrație ridicată de aminoacizi în sânge și mușchi, care este deosebit de important, după un antrenament, și provoacă secreția hormonului insulina anabolic.
Este mai bine să se concentreze, izola și hidrolizată?

În prezent, există trei tipuri de proteine ​​rapide:

Concentrat - este un cost redus și servicii de curățenie moderată. Aproximativ 20% din concentrat este lactoza și o cantitate mică de grăsime. Absorbit de intestin cu aproximativ 90% în decurs de 3-4 ore. Valoarea biologică a - 140.
Isolate - de fapt, este concentrat purificat. procentul de proteină ajunge la 97%. Acesta a absorbit aproximativ 90% timp de 3 ore. Valoarea biologică a 150.
Hidrolizat - parțial distrus de proteine ​​de enzime pentru a accelera absorbția forma cea mai scumpă de proteine ​​rapide. Studiile au arătat că nu hidrolizeaza conduce la o accelerare semnificativă a absorbției [2], însă această formă este mai puternică secreție semnificativ creșterea insulinei [3].
Independent de cercetare Moriarty KJ [4] a arătat că nu a existat nici o diferență semnificativă în efectul asupra (creșterea musculară) echilibrul de azot,
folosind diferite forme de proteine ​​din zer. Acest lucru înseamnă că nu are sens să plătească mai mult pentru hidrolizatul sau izola.

-Aminoacizii (in special BCAA) - 5-10 g

Aminoacizii - elementele de construcție, care constau din toate proteinelor din organism. Organismul le folosește pentru propriile sale de creștere, repararea, consolidarea și dezvoltarea diferiților hormoni, anticorpi si enzime. Depinde de ei, nu numai pentru a crește puterea și „masele“ de mușchi, dar, de asemenea, refacerea tonusului fizic și mental după catabolism formarea de grăsime și chiar activitatea intelectuală a creierului - o sursă de stimulente motivaționale. In total sunt 21 de aminoacizi, noua dintre ele - așa-numitul „essentsialnye“ sau esențiale (organismul nu poate sintetiza propria lor destul de ei), iar restul sunt numite neesențial.

Oamenii de știință au stabilit că aminoacizii sunt esențiali pentru recuperarea musculara dupa efort, conservarea musculare în timpul ciclului de uscare sau de pierdere în greutate și creșterea masei musculare. Un rol deosebit este jucat în culturism BCAA. tesutul muscular este format din, de la 35%, au un număr de BCAA mare de efecte biologice, și sunt disponibile separat.

Exercitarea, chiar și plumb de intensitate moderata la consumul de 80% din totalul de aminoacizi liberi - aceasta subliniază importanța suplimentelor de aminoacizi pentru recuperare rapida si cresterea masei musculare mai departe.

-Sursa de energie. Aminoacizii sunt metabolizați într-un mod diferit, spre deosebire de carbohidrati, astfel încât organismul în timpul antrenamentului poate obține mult mai multă energie, în cazul în care piscina de aminoacizi este plin.
-Accelerarea sintezei proteinelor. Aminoacizii stimulează secreția de hormoni anabolici - insulina si mTOR activat [5], aceste două mecanisme sunt capabile să declanșeze creșterea musculară. Aminoacizii înșiși sunt utilizate ca material de construcție pentru proteine.
-Suprimarea catabolism. Aminoacizii pronunțat acțiune posedă anti-catabolic, care este deosebit de necesar după exercițiu și pierderea în greutate în timpul ciclului de uscare.
-de ardere a grasimilor. Aminoacizii promovează arderea grăsimilor prin expresia leptina de adipocite mTOR

evaluarea beneficiului
Faptul că aminoacizii sunt foarte importante, nu există nici o îndoială, cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, dar proteina este formată din aceiași aminoacizi, proteine ​​face pentru el o nevoie de aminoacizi în toți oamenii. Aminoacizii ca un supliment de sport difera de proteine ​​de absorbție doar mai mare, și este necesară numai în timpul și imediat după formare, precum și în dimineața. În plus, aminoacizii pot fi de ajutor pentru pierderea in greutate, deoarece acestea contin putine calorii, intr-un loc cu acest bun catabolism inhibă, reduce pofta de mancare si mentine musculare.

Un dezavantaj semnificativ al aminoacizilor - costul ridicat și doze mici. Dacă nu se confruntă cu constrângeri financiare, puteți lua 10 grame de aminoacizi de 4 ori pe zi, și a obține rezultate bune. Pe de altă parte, puteți lua 20 de grame de proteine ​​de 4 ori pe zi și veți obține aproape aceleași rezultate într-un set de masa musculara, precum și economisi 80% din bani.

Nu chiar blocada, nu am provoca chimice. priparaty care o fac. Cortizolul este, în esență, controlul glucozei din sânge, și de exemplu, dacă o plimbare cu bicicleta mai mult de o oră, nivelul său scade brusc, pentru organismul este stresat sau chiar și cu mâinile pe punte, deoarece poate veni un gipoglikimi. Și trupul ei predotrascheniya rascheplyaet glicogen la glucoză, inclusiv țesutul mishechnuyu la proteinele. Acest lucru nu este nimic mai mult decât un mecanism de apărare, pentru a se asigura că organele vitale cu energie. Articolul nu descrie metode dăunătoare, deoarece în cazul în care doar o jumătate de oră / oră pentru a ieși băutură pint iaurt (proteine ​​/ aminoacizi), luați 0.5-1 g askorbinki (atioksidant, digestia proteinelor, etc.), precum și pentru a lua hidrații de carbon rutier (cookie-uri, bar ulgevodny, tablete de glucoză, etc.), în scopul de a menține nivelurile normale de glucoza si insulina (yavlyatsya de insulină ca să spunem așa transportul glucozei în mușchi) în sânge (în cazul în care un nivel suficient de glucoza, organismul nu au nevoie de ea vymivat de mishts, din aceeași proteină) și va menține regimul de băut corect. Această călătorie va fi mai ușor, puteți restabili rapid și nu face în mod explicit corpul navridite. Desigur, puteți utiliza în continuare și de proteine ​​(BCAA și în cazul în care o mulțime de bani în plus) ca o sursă rapidă de proteine, deși nu ar trebui să bea numai atunci când intensiv de formare pe Wehle, și astfel încât să puteți obține destul de proteine ​​de la potrebeleniem alimente.

mai ales în condiții de stres nu va acționa cortizol si adrenalina. cu adrenalina va lupta, de asemenea? bloc, inhibă. sau pur si simplu elimina glandele suprarenale?

Adrenalina atunci când corpul primește kakoynit mașină de tăiere idiot, după ce a căzut de la un efectuate sau când tolpen câinii sănătoși plini de resentimente va conduce. Dar dacă te întorci pedala timp de două ore, înainte de a fi toată ziua nu mănâncă nimic după locul de muncă în cazul în care zho..a complet a fost în 35 grade de căldură aici tagda navernika glandele suprarenale lucrează la un cortizol full-vyrobatkoy.

Este suficient declarație că este produs de glucoza din glicogen

Doctore, cu tot respectul - ai -Dr? (În sensul unui învățământ medical superior?). biochimie în al treilea an nu li se spune că au format ca urmare a glicogenolizei? și, în general, sensul depozitelor de glicogen în organism?

Deci, Doctore, nu e doctorul.
Nu aș dori să aibă astfel de „medicul“ tratat.

Glicogenoliza (Engl glicogenoliza.) - reacții biochimice care apar în principal în ficat și mușchi, care în timpul glicogen este scindată în glucoză și glucoză-6-fosfat.

Glicogen - (C6H10O5) n, polizaharid format resturi de glucoză; rezerva principală oameni carbohidrați și animale. Glicogen (de asemenea, denumite uneori animale amidon, în ciuda inexactității acestui termen) este forma de stocare principal al glucozei în celulele animale. Sub formă de granule în Depozitate citoplasmă în multe tipuri de celule (in primul rand ficat si muschi). Glicogenul formează o rezervă de energie care pot fi mobilizate rapid pentru a umple lipsa bruscă a glucozei după cum este necesar. Glicogen rezervă, cu toate acestea, nu este atât de omok în calorii per gram, ca furnizarea de trigliceride (grasimi). Numai glicogen stocat in celulele hepatice (hepatocite) pot fi transformate în glucoză pentru a furniza întregul corp, în care hepatocitele sunt capabile să stocheze până la 8 procente din greutatea sa sub formă de glicogen, care este concentrația maximă a tuturor tipurilor de celule. Masa totală a glicogen în ficat poate ajunge la 100-120 grame la adulți. În mușchi glicogen este transformată în glucoză în mod exclusiv pentru consumul local și depozitate în concentrații mult mai mici (mai puțin de 1% din masa musculară totală), în timp ce oferta sa generală musculară poate depăși oferta acumulată în hepatocite. O cantitate mică de glicogen a fost găsit în rinichi, și chiar mai mici - in anumite tipuri de celule ale creierului (Glia) și celule albe din sânge.
Luate de pe Wikipedia