Copii și gantere

Exercitii cu gantere pentru copii de școală primară.

Un set de exerciții cu gantere promovează sistemul musculo-scheletice copilului și ajută la controlul greutății. Prin urmare, dacă sunteți deja obișnuiți cu elevul de sarcină fizică de zi cu zi pe care el a fost fericit și ușor de realizat, puteți începe să varieze exerciții printr-un set de exerciții cu gantere.

Un set de exerciții cu gantere și dezvoltarea copilului un set de exerciții cu gantere oferă presiune suplimentară asupra mușchilor și crește energia corpului. Prin urmare, împreună cu dieta corecta si echilibrata, un exercițiu cu gantere încurajează nu numai întări mușchii, dar, de asemenea, greutate pierdere.

Efectuați un set de exerciții cu gantere copil poate, de 7-8 ani. Cu toate acestea, în timpul dezvoltării unui complex de exerciții cu gantere trebuie să fie amintit faptul că elevii tineri există o formațiune activă a scheletului, astfel încât să nu ar trebui să le dea mai mult exercițiu fizic cu greutăți. Doar una - două seturi de exerciții cu gantere într-o săptămână. În zilele rămase puteți alege pentru a efectua uzuale flotări, sau de a sta-up-uri, care sunt, de asemenea, bine dezvolta sistemul osteo-musculară a unui copil-up-uri trage.

Fiecare set de exerciții cu gantere ar trebui să dureze aproximativ 30-45 de minute, inclusiv warm-up, sarcina de putere (de fapt, un set de exerciții cu gantere) și exercitarea pe reabilitarea respiratorie. De asemenea, este bine să includă muzică ritmică pe care tânărul sportiv va face un set de exerciții cu gantere.

Condiția principală pentru efectuarea de exerciții combinate cu gantere (cum, de altfel, și alte tipuri de activități fizice) - copilul ar trebui sa te distrezi pe acest mini-antrenament, nu surmenaj.

Un set de exerciții cu gantere: cum de a alege echipamentul de sport? Pregătirea pentru a dezvolta un set de exerciții cu gantere, avea grijă de a alege dreptul de echipamente de sport. In magazinele de sport poti cumpara gantere speciale pentru copii - colorate, luminoase. În plus, există halteră gol speciale. Ele sunt foarte convenabile în care greutatea lor poate fi ușor ajustat prin adăugarea unui nisip de scoici sau apă.

Amintiți-vă că greutatea halteră pentru elevii mai mici nu trebuie să depășească un kilogram. Ei bine, aveți nevoie pentru a începe de formare cu gantere de greutate, astfel încât nu provoacă disconfort copilului dumneavoastră - sarcina ar trebui să fie plăcută. În cazul în care copilul se obisnuieste cu greutatea proiectilului, și toate exercițiile cu gantere complexe va fi obținut cu ușurință, greutate gantera poate începe foarte crește treptat.

Un set de exerciții cu gantere: în cazul în care pentru a începe? Înainte de a trece la complexul de exerciții cu gantere, un copil are de a face antrenament. Aceasta implică sărituri, care rulează în loc, înclinarea și rotirea trunchiului, genuflexiuni, leagăne brațele.

Un set de exerciții cu gantere: Procedură

Ridicare gantere. în picioare, picioare latimea umerilor, bratele pe langa corp, o halteră cu care se confruntă coapsele - poziția de pornire. La scorul de 1 - ridica halterele la axile, pe scorul de 2 - pune mâinile jos. Pace - media. Numărul de repetări: 10-12. Stoarcerea gantere din spatele capului. Poziția de pornire - brațele îndoite din coate, coatele sunt ridicate în sus, haltera la ceafă. La 1 - îndreaptă brațele (blocarea coate, nu mai mici) pentru 2 - omise. Viteza medie. Se repetă de 8-10 ori. Arcuirea spate, culcat pe burta lui. Mâinile cu gantere presat la partea din spate a capului. Atunci când se efectuează exerciții de copil se apleacă încet spate, ridicând capul sus (copilul piciorul trebuie să fie protejate). Pe inhala - tasări, la coborârea - expiri. mâini diluare Carcasă de rotație. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. La 1 - a efectua un corp de rotație, în timp ce ridicați și răspândirea de arme în mână, 2 - a reveni la poziția de pornire; la 3 - rotație în direcția opusă cu mâna de reproducere la mână, 4 - să adopte poziția sa inițială. Asigurați 10-12 rotații în fiecare direcție. Ridicarea ganterele deasupra capului. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile presate pe partea din spate a umerilor. Ușor și lin muta gantere în sus. Acest exercițiu se poate face cu ambele mâini simultan sau alternativ. Când ridicați mâinile pentru a respira, atunci când scăderea - expiri. Curl cu gantere. Poziția de început - în picioare, mâini cu gantere - la nivelul pieptului, latimea umerilor picioarele, spatele mâinii orientată în jos. îndoiți simultan sau alternativ brațul de la cot. Exerciții cu gantere pentru a apăsa. Poziția de plecare - culcat pe spate (pentru adulți deține picioarele copilului), gantere presate la partea din spate a capului. La 1 - ridicare a trunchiului la 2 - a reveni la poziția de pornire. Rata medie de 8-10 pentru a efectua upgrade-uri. În extinderea corpului - respirația în timp ce ridicați - expiri. Genuflexiuni cu gantere. Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, mâini cu gantere. La scorul de 1 - nu ghemuit (gantere ating podeaua), la 2 - sta în picioare, mâinile și capul trage înapoi (cot). Saritura cu gantere. Poziția de început - în picioare, picioare latimea umerilor, mâinilor cu gantere sau îndoite din coate. Efectua salturi pe sol, picioarele în afară, și apoi împreună. Respirația trebuie să fie profundă, fără întârziere.

Un set de exerciții cu gantere: finalizarea unui set de clasă de exerciții cu gantere sunt puternic încurajate să finalizeze restaurarea exerciții de respirație. De exemplu, cum ar fi mers lent cu respirație profundă. Implinirea copilul său, respira profund, la câteva minute de mers pe jos calm după un set de exerciții cu gantere.

Desigur, având în vedere un set de exerciții cu gantere - nu o dogmă. În general, copilul poate face orice exerciții de gimnastică, a căror punere în aplicare nu interferează cu gantere. Cel mai important să se asigure că sarcina este strict simetrică: dacă ați activat mai întâi cu o singură mână, apoi asigurați-vă că pentru a face același exercițiu cu altă parte. Și, desigur, ar trebui să nu uităm că puterea de exerciții cu gantere poate și trebuie să fie combinate cu orice alt - de exemplu, cum ar fi exerciții de postură.