copii fericiti inainte de nastere si dupa 5 exercitii pe zi, pentru a ajuta la a da naștere la bucurie

Acasă »În așteptare pentru barză“ 5 exercita o zi, pentru a ajuta la a da naștere la bucurie

Sunt sigur că știți foarte bine că, în perioada de sarcină este necesară pentru a pregăti corpul pentru nastere viitoare, pentru nașterea este activitatea fizică, și după cum știți, mușchii neinstruit sub sarcini grele, foarte sărace face față cu munca, sau se confruntă cu mari dificultăți în munca. Deci, în acest articol vă voi da câteva exerciții care pot și trebuie să fie făcut în fiecare zi, și care va facilita foarte mult procesul nașterii dumneavoastră și sentimentele în timpul nașterii.

Deși va fi dat exerciții care pot fi efectuate aproape fără excepție, chiar dacă aveți pace prescripție, fără mișcări inutile. Desigur, dacă sunteți o amenințare clară de reziliere a sarcinii, și aici ar trebui să fie excluse aceste exerciții, dar în toate celelalte cazuri, aceste exerciții nu provoacă tensiune corpului, și să contribuie la elaborarea mușchilor speciale de care aveți nevoie de puternic și flexibil este în travaliu.

Exercițiul № 1. Poziția genucubital cu mișcările coapselor

Poziția Genucubital, poate fi inițial efectuată în mod convențional (adică sprijină coatele pe podea sau pe altă suprafață dură) și pot fi efectuate de pe minge de gimnastică - fitbole (este opțiune mai convenabil, deoarece nu există nici o povară mare pe coate și gât).

Dacă aveți mingea, apoi îngenunchea și a pus coatele și capul pe mingea așa cum se arată în figură. Dacă doriți să pună piept pe minge, în loc de coate vă puteți relaxa pe piept minge, și mâinile în jos de-a lungul mingea. În cazul în care mingea nu este, sta într-o poziție clasic genunchi-cot.

Cel mai important în acest exercițiu este o mișcare de legănare a șoldurilor, și anume trebuie sa scrie șoldurile opt sau semnul infinit, sau pur și simplu mișcare circulară sau legănîndu dintr-o parte în alta.

Acest exercițiu ameliorează înapoi, crește fluxul de sânge în zonă și trenuri pelvine șolduri. Efectuarea are nevoie în fiecare zi, timp de cel puțin 10-15 de minute, mai ales atunci când termina ziua obosit spate sau talie.

Exercitarea №2. Mișcarea circulară a șoldurilor

Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile pe talie, șolduri efectua o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție de 10-15 ori, apoi celălalt. Încercați să scrie șoldurile un cerc mare, și mișcarea face treptat, fără grabă.
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, coloanei vertebrale lombare si imbunatateste circulatia sangelui in pelvis, si ca urmare exista o mai buna oxigenare a copilului.

Numărul Exercițiul 3. Mersul pe jos

Ca sunete banale, dar trebuie să meargă într-adevăr în fiecare zi. Aici aș vrea să rămână în mai multe detalii. Și lucru este că mulți percep situația ca un „mers pe jos“ destul de diferit. De exemplu, o mama spune:“... am mers pe jos în fiecare zi, timp de treizeci de minute într-un ritm lent, și anume waddling. " O alta spune ca mersul pe jos de două ori pe zi, timp de 15 minute, în timp ce merge la și de la locul de muncă la domiciliu. Un al treilea a spus că se duce în parc și mers pe jos timp de o oră, stând pe o bancă citind o carte. Desigur, ați înțeles că am adus nici o adevărate exemple, dar se pare atât de mers pe jos foarte multe mame insarcinate.

Cum ar putea merge dreptul de a obține un beneficiu foarte mare din această activitate. Wander nu trebuie ședinței, să nu se grăbească să lucreze la un galop, și nu de mers pe jos Waddling. Ar trebui să fie o plimbare liniștită, dar un pas bun (un pas bun se referă la rata medie, o viteză de confortabil pentru tine).

În timpul iernii aveți nevoie pentru a petrece o zi pentru o plimbare de cel puțin o oră. O economie în medie, timp de cel puțin 3 ore. Astfel de plimbări în primul rând da un antrenament bun muschii coapsei interioare si muschilor perineului, care sunt implicate în naștere. O plimbare într-un ritm lent, poate fi din oraș sau în pădure, care umple corpul cu aer proaspăt și de oxigen.

Exercitarea № 4. «fluture Pose“ și «pune croitor»

Este vorba despre două dispoziții similare, care se recomandă a fi efectuate la orice muncă sedentară sau de vacanta. Dacă puteți citi, ma uit la TV, brodeze, salata verde tăiate, etc. stau mai bine în oricare dintre aceste poziții, iar corpul tau va fi pregătit să plece în liniște pentru tine.

Aceste exerciții sunt realizate după cum urmează.

postura Tailor - când este așezat picior peste picior în fața ta, în caz contrar acesta se numește pozeze turcesc.

Butterfly Pose - de asemenea, în poziție șezând, conectați picior și genunchi, răspândirea cât mai mult posibil în mână, ele pot, de asemenea, fluturând ca niște aripi.

Număr Exercitarea 5. Exerciții Kegel

Îmi plac cele patru exerciții clasice Kegel. Aceste exerciții sunt suficiente pentru un studiu complet al adâncimii mușchilor planșeului pelvian.

compresie lentă

stoarce încet mușchii perineului și să cred că poți. Apoi eliberați încet. Principalul lucru este de a lasa muschii dintr-o dată, dar încet. În timpul compresiei pot fi luate în considerare de la 5 până la 25-30.

In acest exercitiu, am tren crescut continuu și coborât la „lift“. Pentru a începe înăbuși mușchii ușor (etajul 1), țineți apăsat timp de 3-5 secunde, continuă să crească - apăsăm o (etajul 2) pic mai greu, țineți, etc Ei bine, dacă poți .. „ridica la etajul 9.“ Jos în jos, de asemenea, treptat, 9-1 etaj cu etaj, oprindu-se pentru câteva secunde fiecare.

reducere

În acest exercițiu, aveți nevoie de cât mai repede posibil deschide și închide mușchii vaginului. Aveți grijă că forța de strângere a fost suficient de puternic, dar nu superficială.

expulzare

Acest exercițiu este opusul primului exercițiu de a reduce. Se poate efectua procesul de mai jos. Imaginați-vă că în vagin trebuie să fie o minge pe o masă de ping-pong și trebuie să-l împingă ferm, mențineți această poziție timp de 10-30 secunde mușchi. Apoi, din nou, mușchii reveni la poziția de pornire și de relaxare, odihnă timp de o jumătate de minut și se repetă de câteva ori.

Asta e tot exercițiul, care, în executarea de zi cu zi, vă va ajuta să se pregătească mușchii necesare pentru naștere și du-te prin acest proces cu bucurie și ușurință. In timp ce ei nu necesită nici o pregătire specială, și nu iau o mulțime de timp, astfel încât să le puteți face chiar și în paralel cu treburile sau sculptată de 1-2 minute între ele.

Cu dragoste și credință în voi