Conținutul proteic din tabelul de produse pentru 100 de grame, trainingbody

Proteinele pot fi numite, fără îndoială, elementul principal al vieții pe pământ. Conexiunea acestui element este structura destul de neobișnuit și versatil, care sunt importante aminoacizi.

Că produsele au jucat un rol important în organism, este foarte importantă compoziția și prezența unei proteine, și multe alte componente.

Toate datele au fost calculate la 100 grame:

carne de miel - 25

Carne de vită - 21

Turcia Carne - 25

Carne de iepure - 25

Pui fără piele - 26

Carne de pui broiler - 23

ficat de pui - 20

Inima de pui - 20

pipota de pui - 20

ficat de vită - 16

Carne - 15

Limba Beef - 17

Ou sub forma unui ansamblu - 12

gălbenuș de ou - 3

albușuri de ou - 4

Caviar - 26

Calmar file - 17

soiuri de branza - 25.6

Brânză afumată, cârnați - 22.5

Brânză - 19.9

Brânză 20% - 14.2

Alimentele cu o mulțime de proteine în culturism

Dacă decideți să se angajeze în culturism, este important să se mănânce chiar în plus față de formare. Greșeala multora este că ei nu se gândesc la dieta ta, astfel încât rezultatele chiar și după sesiuni intensive de pregătire nu sunt la fel de mare ca ne-am dori. Prin urmare, toți cei care doresc să câștige nu este grăsime, și masei musculare. este important să se includă în produsele alimentare dvs. dieta bogata in proteine. Acest lucru va ajuta pentru a construi un corp frumos.

În acest scop, vom mânca:

Toate tipurile de carne, aici puteți include carne de vită, iepure, diferite păsări de curte, de miel și de porc în cantități mici. Este recomandabil să se aleagă carne macră fără conținut de grăsime.

Puteți construi propriul meniu bazat pe următoarele fructe și legume, și leguminoase:

Conținutul proteic din tabelul de produse pentru 100 de grame, trainingbody

Pentru un om, este important să se consume proteine de origine vegetală și animală. În sport, este necesar să se includă în dieta dumneavoastră pentru femei de 1,5 grame de proteine pe kilogram de corpul tau, pentru bărbați 2 grame. Astfel, este necesar să se cunoască și amintiți-vă:

vegetarianism

Foarte mulți sunt interesați, există o astfel de oportunitate de a fi vegetarian și să aibă o proteină completă. Desigur, este posibil, pentru aceasta trebuie doar sa stii ce produse vor ajuta în acest sens.

Quinoa. Aceasta este o excelenta sursa de proteine cu un profil complet de aminoacizi. Mănâncă tot ce nu se poate chiar și vegetarieni.
fasole neagră. Este aceste impulsuri pot înlocui pe deplin carne în corpul uman, astfel încât, în scopul de a compensa în totalitate proteina din organism, este necesar să se mănânce fasole. De asemenea, este bogat in fibre si antioxidanti.
Cincizeci de fisticul puteți găsi o șase grame de proteine. Prin urmare, pentru o gustare sau ca un plus față de feluri de mâncare, de asemenea, fisticul potrivite
Linte ar trebui să fie pe masă toate vegetarieni, deoarece nu are egal în numărul de proteine care sunt potrivite pentru aderenții unei astfel de puteri. 9 grame pe jumatate de cana, se pare că sticla de linte poate înlocui, eventual, aproape o sută de grame de carne de vită.
Migdale. Aceste proteine de nuci merge aproximativ 6 grame per pumn.
Lapte de soia. Acest produs creează o mulțime de controverse, dar proteina în ea este de ajuns, este de 8 grame pe cana. De ce susțin, ci pur și simplu a crezut că în timpul nostru este genotipuri de soia - Modificarea produsului, deoarece există sau nu este, toată lumea decide pentru sine.
Broccoli. Acest malokalorien de legume nu este o sursă de proteine proastă. Un pahar conține aproximativ 4 grame de proteine.

Lista de produse cu o cantitate mai mică de proteine

Proteina exprimată în grame per 100g

slăbire

Acestea Acestea includ:

piept de pui fără piele, cele mai bune ingrediente, care sunt demne de cantitatea de proteine și aproape fără grăsime
ou de pui. Aduce mari beneficii doar proteine, dar gălbenușul, ajută la metabolizarea proteinelor mult mai bine
Somon, în plus față de conținutul ridicat de proteine, este posibil să se obțină un foarte important ca grasimile omega
Carne de vită, ea era cea care poate da proteina cea mai completă, care conține toți aminoacizii set

În fotografie puteți obține informații mai clar: