Consumul de energie - schimbul principal, masa consumului de energie și a cheltuielilor de energie pentru activitatea fizică

Consumul de energie - acestea sunt risipa de energie pe care organismul produce la sub-der-doamna a capacității de a trăi, de a efectua sarcini fizice și pe-pe-va-ri-va-TION de produse alimentare. Costurile de energie includ, de asemenea, un opțional și termogeneza, care este comună în ectomorfi, esența fenomenului este că o persoană poate avea o mulțime și nu te mai bine. termogeneza Opțional, de asemenea, numit „apetitul lui lup“, pentru că oamenii sunt în mod constant de foame, acest lucru se datorează faptului că organismul este într-un fel foarte eficient consumă energia care este de fapt foarte bun. Da, construi musculare o astfel de persoană va fi mai dificil, dar muschii vor fi mai stricte, iar sportivul va fi în mod constant „în formă.“ Dar, în scopul de a „creste“ la o astfel de persoană ar trebui să fie incluse în dieta nu numai o cantitate excesivă de alimente solide, dar, de asemenea, un amestec de proteine-carbohidrati.

Consumul de energie depinde de o serie de factori, cum ar fi nivelul de fitness, deoarece mușchii consumă foarte multă energie și, prin urmare, vă recomandăm să încercați în timpul antrenamentului pentru uscare pentru a păstra cât mai mult posibil, țesutul muscular. Este demn de remarcat faptul că, odată cu vârsta, consumul de energie al organismului este redus, prin urmare, UE-dacă tinerii sportivi își pot permite pentru a evita programe de antrenament cardio. AT-les-vă la unele vechi de ochi-durere-ea de 30 de ani, trebuie să includă sarcină cardio în formarea sa pro-g-ram-lea. În plus, cardio trenuri inima, si masa musculara in exces, la un roi culturisti dornici, creează o povară suplimentară asupra inimii mouse-ului-Tsu, asa ca evita cardio nu este necesar! Fetele de exces mușchi, desigur, nu se observă, dar termogeneza fete este mai mică decât cea a bărbaților, și se acumulează grăsime mai repede, astfel încât acestea ar trebui să petreacă timp nu numai gantere și haltere.

Consumul de energie: rata metabolismului bazal

rata metabolismului bazal - acestea sunt costurile de energie pe care organismul petrece pe menținerea în sine în starea sa actuală. Cu alte cuvinte, energia, care produce corpul fără activitate fizică, dar magnitudinea energiei depinde de sex. Bărbații petrec mai multă energie, femeile sunt mai puțin, de ce? Deoarece bărbații din țesutul muscular corp mai mult, și femeile au mai multa grasime, din care rezultă concluzia: hipertrofia fibrelor musculare duce la creșterea necesarului caloric. Pentru a afla cât de mult energia pe care corpul petrece pe schimbul principal, ar trebui să se calculeze valoarea masei musculare, iar pentru acest lucru aveți nevoie pentru a măsura țesutului adipos din organism. masa corporala Lean va fi egală cu masa totală minus greutatea de grăsime, atunci puteți folosi formula:

Pentru bărbați: 1kkal / ora * masa corporală = consumul de energie pe oră pe schimbul principal
Pentru femei: 0,9kkal / ora * masa corporală = consumul de energie pentru bazală ratei metabolice pe oră

energie Tabel activitate fizică

În procesul de viață trebuie să se ocupe de una sau alta activitate fizica sau o fac intenționat, provoacă, de asemenea, organismul de deșeuri de energie. Pentru a calcula energia organismului de a efectua o anumită sarcină, trebuie să multiplice propria lor greutate totală a corpului pe factorul energetic în tabelul legat de această activitate, multiplicat cu activitatea fizică run-time. De exemplu, o greutate de 100 kg și peste 100 de minute de joc baschet, respectiv, 100 * 100 * 0114 = 1140 Kcal. Această cifră poate fi adăugată la rata metabolismului bazal, și veți găsi un număr destul de precisă a consumului de energie asupra celor 100 de minute.

De ce trebuie să știți consumul de energie? Și apoi, că, pentru un set de masa musculara nevoie de exces de calorii si grasimi pentru reciclare - lipsa. În consecință, dacă ia în considerare cheltuielile de energie suficient de exacte, puteți utiliza tabelul de compoziția produsului, pentru a forma un meniu ideal pentru ambele seturi de mase și pentru „uscare“. În cazul în care, în pregătirea meniului, începe din datele empirice, este „poking un deget în cer, puteți obține într-o spranceana“, dar dacă începeți de la cifrele exacte, atunci greutatea puteți obține un loc curat și să piardă în greutate fără stres asupra aparatului digestiv sistem.

termogeneza produse alimentare

Corpul este forțat să consume energie la digestie a alimentelor, dar costurile de energie variază în funcție de ceea ce mananci. Cea mai mare parte a corpului consuma energie pentru a digera alimente bogate in proteine ​​pentru pierderea in greutate de aceea este recomandat să se așeze pe dieta de proteine. chiar dacă nu sunteți interesat de păstrarea fibrelor musculare. Cel mai puțin de energie este cheltuit pe digestia de carbohidrați, în special absorbția de glucide, cu un indice glicemic scăzut. adică monozaharide. Aceeași viteză și, prin urmare, consumul de energie pentru digestie afectează cantitatea de condimente. În cazul în care produsele pe care le doar gătești, asimilează rapid, iar organismul nu le va avea pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, petrece aceasta energie, dar dacă le aveți mult condimente, apoi pentru a digera alimente un astfel de organism ar trebui să-și petreacă destul de o mulțime de calorii. Dar acest lucru nu înseamnă că, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să se toarnă sare piper agitator la piept de pui, pentru că, în plus față de energie, există multe alte efecte secundare, care sunt cel mai bine evitate!

TOLL MODELELOR GRATUITE