Consolidarea suprafețelor de șoc

Din păcate, în Thai box nu este întotdeauna posibil pentru a obține departe de suflare sau blocul de a alerga. Uneori, trebuie să ia o lovitură, de multe ori neașteptate și puternic. Prin urmare, apare problema cât mai mult posibil pentru a reduce efectul negativ al pumni pierdute. De asemenea, este relativ ușor picior Thai box accidentat și antebraț ca atunci când izbește, și în formularea de blocuri. pumn Nepreparat la impact poate fi de asemenea afectate. În termeni simpli, pentru a evita consecințele nedorite și a prejudiciului inutile, este necesar să se consolideze toate părțile corpului care sunt posibile. Cele mai multe unități se efectuează în antebrațe Thai box și gambe. În cazul în care antebrațului destul de repede „umplute“ în sparringul, tibie trebuie să fie consolidată în continuare. Desigur, sparring cu scuturi de protecție la tibie, prea „umplute“ periostul se ingroasa si picioare soldat mai este atât de dureros să reacționeze la lovituri, dar acest lucru nu este de obicei suficient. Cunosc două metode de consolidare a piciorului inferior în Thai box: imprimare și striere. Esența titlului clar ambalaj. Sincer, eu nu susțin această metodă. Faptul că obține ușor overdone o surpriză neplăcută în formă de vânătăi pe gambe, care durează o lungă perioadă de timp și este foarte neplăcut atunci când este alarmantă. Foarte mult chinuit, puteți câștiga un prejudiciu grav periostului. De aceea prefer striate. Este aproape nedureroase, un rezultate foarte bune se obțin.

picioare și antebrațelor. moletați

Stai pe podea îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți la sine. În primul rând, frecați energic a tibiei (care nu a existat echimoze). Apoi ia un băț de lemn rotund (bucată destul de potrivită a mânerului de un mop, etc), și laminate mâinile pe gambe, cu un pic de presiune. Fa acest exercitiu timp de 2 minute pe fiecare picior de mai multe ori pe săptămână, iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte. De preferință, în procesul de glezna rulare și cratimă. Același lucru cu antebrațele. Rulade ambele mâini, în același timp, antebrațele de rulare bagheta pe coapse.

Consolidarea mușchii picioarelor și a corpului.

În Thai box este larg raspandita a lovit low-lovitură liberă. Pentru a-l păstrați, este necesar să se întărească mușchii coapsei. De asemenea, este util pentru a consolida vițel, mușchii abdominali, piept, brate, spate. Mușchii sunt consolidate de ambalare. Suntem în sala practica pachet o dată pe săptămână, chiar înainte de sparring. Iată câteva exerciții pentru a împacheta musculare în Thai box.

Obținem cu un partener unul împotriva celuilalt în aceeași atitudine nume de luptă. La rândul său, am pus lowkicks la coapsa interior și exterior, controlul inteligent forța loviturilor. Forța de impact este crescută treptat. Oricine ia un hit la momentul aplicării picior prea enervant. 20 scăzută în ambele coapsa fiecărui picior.
2.

Umplutura de presă în Thai box. Nu este necesar să se scrie foarte mult. Standuri față-în-partener, el lovește presa sau la baza palmei sau pumn. Fiecare lovit pentru a lua o respirație. Forța de monitorizare inteligent și negociat cu partenerul.

Exerciții de pe aparatul vestibular.

După cum se știe, principalul obiectiv pentru un luptător de orice stil în cap la impact - maxilarul inferior. Faptul că falca are o conexiune la ureche, iar urechea este nu numai organul auzului, dar, de asemenea, organul de echilibru. Pentru a păstra mai bine loviturile la cap, este necesar să se dezvolte aparatului vestibular. Mai jos sunt două exerciții bune care sunt practicate în camera noastră.

Ridică-te cu un partener spate în spate. Rotește într-o singură direcție - aclama reciproc, se transformă într-un alt - bumbac, etc. Ritmul maxim. Exercitiul de timp este determinat de ele însele pe baza stării generale.
2.

Flip peste umărul 20 înainte, dreapta Bout de 20 de secunde cu o umbră, apoi flip-flops din nou, etc. Doar trei ture.