Combinând culturism și box, fotbal, hochei sau baschet

Recent, am întreb de multe ori întrebarea
cum să combine și dacă este posibil să se combine
culturism și box, hochei, baschet
Cu alte cuvinte, astăzi vom vorbi
despre combinarea culturism si tipuri
sport caracter aerobic

combinând culturism și box

Pentru a începe, să clarifice esența problemei - am luat exemplul de box, tocmai pentru că am avut de a consilia cu privire la dieta cu denumirea doi boxeri și mi se pare mai ușor să se bazeze pe ceea ce știu despre specificul mușchilor și a sistemului nervos într-o cutie. Cu toate că, în realitate, pe cutie, puteți pune orice loc de sport aerobnospetsifichesky, cum ar fi baschet sau karate. prin urmare

În primul rând - nu va lua în considerare importanța puterea de formare sportivii profesioniști, eu încă sunt un canal pentru oameni departe de sport care nu stabilesc obiective pentru a deveni campion. Acest lucru este important, deoarece

Al doilea - un culturist, mă refer, și de a crește hipertrofia musculara. Nu ating problema puterii pentru luptători folosind haltere arsenal. Acum vorbim despre oameni care doresc să construiască musculare pentru plajă și, în același timp, să fie în măsură să jart în față, sau cu mașina în fotbal preferată.

box și culturism

Pentru a răspunde la întrebarea cu privire la posibilitatea de a combina, trebuie să înțelegem ce cerințele pentru procesul de formare a corpului și avem aceste tipuri de sporturi.

Să începem cu culturism. Sarcina noastră - pentru a crește hipertrofia de fibre musculare. Adică, am stâncă și creșterea masei musculare. Cerințe pentru aceasta suntem:

Cresc bine știu doar fibrele musculare cât de repede. Vă reamintesc că avem mușchii constau în cea mai mare parte de fast-tic nervos fibre musculare - care vypolnyatyut operațiune de putere și sunt capabile să crească. fibrele musculare lent tic nervos - cei care sunt capabili de a efectua munca de lungă și monotonă lung, dar nu greu. potențial de creștere în mici lor, dar ele sunt bogate in mitocondrii si „know how“ să folosească grăsime drept combustibil. Există fibre intermediare - cele care se pot adapta la tipul de sarcină și devin fie mai rapid sau mai lent
mușchii Bodybuilding nu cresc in camera, iar noaptea - în timp ce dormi. Aceasta înseamnă că formarea nu va face nici o diferență dacă nu recuperați. Și perioada de recuperare - nu o zi sau două.
Pentru a-și exercita muschii in culturism, dorim să le oferim rezervele de energie necesare. După cum știți (da, din nou), mușchii, indiferent ce faci de lucru pe ATP. ATP rezervă suficient pentru câteva secunde de muncă, iar apoi organismul începe să resynthesize ATP. Deci, câteva moduri de a resinteza și în culturism pentru cea mai mare parte ea kreatinfosftny și modul în care glicolitice anaerobe.

Acum, să ne uităm la box sau orice alt tip de arte marțiale.

în bătăi, este important nu numai puterea, ci, de asemenea, viteza. în primul rând, pentru că există o luptă, și cu greutate egală și avantajul opsnt al celui care mai repede. De fapt, forța impactului, ca atare, este măsurată ca un impuls - conceptul de curs de fizica școală. Puls cantitate vector, egală cu masa vitezei a corpului. Deci, glonțul care cantareste doar 9 grame, dar se mișcă cu o viteză de câteva sute de metri pe secundă are impuls mai mult decât o piatră aruncată de mână - și, prin urmare, face mai multe daune. Și lovi cu pumnul în cazul în care se aplică foarte rapid și cu acuratețe (impuls pomnite.chto - este un vector) este mai periculos un șoc masiv. Este de aici, de altfel, își are originile mitul ca orice pitching turnikmen orice boxer sau tăiate în jos pentru o dată sau de două ori, pentru că este mai dramatic. Deci, în ciuda faptului că masa musculară crește forța, încetinește viteza de impact, în cazul în care numai pentru că masa - este, prin definiție, o măsură de inerție - cea mai mare este - cu cât organismul accelerează
În ciuda faptului că grevele sunt realizate cu producția de energie anaerobă, precum și în culturism, timpul de încărcare considerabil mai puține. Shot dureaza 30 secunde. o astfel de abordare în tija de presă. Dar, de o importanță deosebită este capacitatea de a relaxa mușchii după un accident vascular cerebral. Este foarte important să se asigure că fluxul de acid lactic sau de lactat din mușchi. Deoarece cele mai multe arde în mușchi în timpul exercițiu și este acțiunea acidului lactic. Ea - motivul pentru care un boxer cu mănuși scade oboseala.
Orice arte martiale - acest lucru este în plus față de pumni o mulțime de muncă în mișcarea inelului sau mat, să nu mai vorbim de sport, cum ar fi fotbal. Apoi, sunt deja utilizate fibrele musculare doar lente - care asigură oxidarea acizilor grași ca și combustibil sau glucoză. Și apoi nostru ATP resintezh favorit se datorează oxigenului - adică producția de energie aerobă. Adică, avem un exercițiu clasic de aerobic.

combină culturism și

Deci, acum vom colecta toate aceste fapte împreună și să tragă concluzii.

Deci, pentru creșterea fibrelor musculare și de culturism implică condiții în mare măsură reciproc exclusive cu discipline de luptă.

Apropo, acesta este motivul pentru culturism suplimente pentru culturisti si arte martiale - vor fi diferite.

Astfel, este nevoie de timp pentru a restabili creșterea fibrelor musculare. Efectuarea de o zi de formare pentru culturism și spune box este nerealist, iar alternanța de plumb la faptul că recuperarea nu va avea loc. Nu este nici aici, nici acolo.

Creșterea masei musculare va crește o lovitură masivă, dar viteza de scădere.

Întârziat debutul durere musculara, sau ca dureri musculare care vine alene după puterea de formare cu fier celălalt, ca urmare a umflarea mușchilor. Atunci când mușchii edem va fi extrem de dificil lakatata răpire, acesta va interveni foarte mult în meci.

sarcină de aerobic imens nu promovează păstrarea masei musculare. Dacă este necesar, mutați mult corpul va încerca să scape de masa musculara consumatoare de resurse.

cum să combine culturism și box?

Aceasta sugerează o concluzie simplă - periodizare. Aceasta este o perioadă destul de lungă, atunci când lucrăm la forta si masa musculara ar trebui să fie urmate de perioade când ne antrenăm în ring.