colesterol scăzut în sânge, care face dieta

Sănătatea umană - acest lucru este cu adevărat un dar neprețuit. Dar, din păcate, avem tendința de a uita despre el, amintindu doar atunci când se confruntă cu orice încălcări grave. În cazul în timp util pentru a avea grijă de tine și de sănătatea dumneavoastră, niciodată nu vă va da probleme. Acest lucru este mult mai ușor decât pentru o lungă perioadă de timp pentru a vindeca boli dobândite de-a lungul anilor.

Pentru a păstra și menține sănătatea trebuie doar să intre în viața ta unele dintre regulile de viață sănătoasă și să le urmeze în mod consecvent. În literatura modernă există un număr foarte mare de recomandări cu privire la această problemă, și puteți alege cu ușurință ceea ce este potrivit pentru tine.

Pentru a păstra starea de sănătate a unuia dintre principalii factori este organizarea de nutriție adecvată. Dieta speciala echilibrata ajuta la vindecarea multor boli si de a imbunatati in mod semnificativ starea generala de sanatate.

Nutriție - știința care studiază impactul alimentelor asupra sănătății noastre. Că dieteticienilor și sfaturile lor ne poate ajuta să stabilizeze situația noastră și să-l îmbunătățească. Este deosebit de important este conștientizarea noastră a problemelor de protecție a sănătății.

daune foarte grave la corpul nostru poate provoca tulburări ale nivelului de colesterol. În ciuda faptului că toți au auzit despre pericolele unor cantități excesive de ea, lipsa acestui element nu sunt, de asemenea, mai puțin periculoase. Dacă o persoană are un nivel scăzut de colesterol, el poate experimenta depresie, tulburări de memorie, și după cincizeci de ani de astfel de cauze încălcare a demenței. Deoarece specialiștii nutriționiști din întreaga lume lucrează la problema controlului nivelului său. Ei încearcă să decidă ce fel de dieta va ajuta să-l stabilizeze în mod eficient.

Sub colesterol redus se poate recurge la aprovizionare cu program de multiple care conține o cantitate mică de grăsime.

Dar, înainte de a fi necesar să se înțeleagă, că ea însăși reprezintă acest element. Colesterolul - o substanță similară cu grăsimea conținută în produsele alimentare cu origine animală, precum și în sistemul nervos, creier și sânge.

Corpul nostru conține colesterol ca compuși proteinice, care sunt numite lipoproteine. Ei vin în două tipuri - cu densitate înaltă și joasă. În primul rând - aceasta este colesterolul „bun“, care este esențială pentru buna funcționare a țesuturilor și organelor.

El este un fel de material de construcție, ca parte a baza membranelor celulare. Este scheletul de colesterol fix toate celelalte componente ale celulei. Acest articol este o necesitate la copii, deoarece în această perioadă există o diviziune celulară activă. În plus față de colesterol „bun“ îndepărtează în mod activ din sânge lipoproteinele cu densitate scăzută, care sunt dăunătoare.

În corpul nostru este vorba, împreună cu alimente (undeva 0,5gr în fiecare zi), așa cum este sintetizată în ficat (80%) și în celulele corpului (aproximativ 20%), dar cu excepția eritrocitelor. Cea mai mare parte a colesterolului este consumat în formarea de bilă, acizii biliari și anume.

hormonii steroidieni (hormoni sexuali și hormoni corticosuprarenali) sunt formate din bucăți mici încă unele fracțiune a elementului conținut în piele este convertit in vitamina D3, in timpul expunerii la soare. Un alt colesterol 1 mg este derivat din corpul nostru cu urina.

Un adult are nevoie de 200 mg de colesterol pe zi. Astfel, într-un litru de sânge ar trebui să fie mai mică de 0,6 grame de lipoproteine ​​cu densitate mare.

În cazul în care nivelul său în sânge este redus, atunci este un număr mult mai mare de lipoproteine ​​cu densitate joasă, care poate provoca diverse probleme de sănătate.

Ce fel de dieta poate ajuta cu un nivel redus de colesterol „bun“?

Puteți fi utile următoarele alimente:

- Caviar și carne de vită creierul. O sută de grame de produs conține două grame de colesterol.

- O sută de grame de brânză olandeză - o jumătate de gram.

- gălbenușuri de ou contin grame aproape un an și jumătate a elementului.

- O sută de grame de macrou din Pacific conține 0,36gr colesterol.

- Și în rinichi de bovine și ficat - 0,3 c.

- Unt saturat cu 0,19 grame de lipoproteine ​​cu densitate mare.

- Și în untură numai 0,1gr aceste elemente.

Pentru a se proteja de colesterol „rau“ Saturează verdeață dieta ta. Incearca sa mananci o mulțime de pătrunjel, mărar. Se prepară un aliment simplu, dar foarte util. De exemplu, o salata tipic de varza, telina si ardei gras satura corpul cu o mulțime de vitamina C. Dar este un antioxidant cunoscut, ne-a răscumpărat din lipoproteine ​​cu densitate joasă.

De asemenea, asigurați-vă că să mănânce morcovi și să bea suc de morcov. Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei.

Preferați ulei de masline in loc de floarea-soarelui. Acest produs este o sursă de omega-3 grăsimi foarte rare și importante. Nu uita despre nuci. Ele sunt bogate în grăsimi nesaturate, precum și a preveni oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută.

În fiecare zi, mananca cativa catei de usturoi și unele ceapa. De asemenea, îmbogăți varietatea dieta de legume și pește de mare. Toate măsurile de mai sus vor contribui la menținerea nivelului de colesterol echilibrat.