Clatite fără a afecta cifrele
Este posibil să se mențină cifra? Își pierde în greutate atunci când legal de a avea clatite in dieta? Este clatite poate fi util? Pot să stau în formă în săptămâna Pancake? Raspunsul meu este - da!
Clatite nu sunt doar hrănitoare și absolut lipsit de grăsimi, dar, de asemenea, foarte util. Și nu e chiar util în umplutura și în testul corect. Făină conține vitamine B, magneziu, fier, cupru, zinc, minerale.
Și răsfățați-vă în clătite fără consecințe pentru cifra poți! Este important doar să se hrănească în mod corespunzător, umplerea corectă sau sos și momentul potrivit, în care le utilizați cu lac. Prin urmare, abordarea corectă frumoasă bucurie de familie Maslenitsa nu va afecta cifra.
Desigur, cel mai bun timp pentru micul dejun clătite. Chiar și cu utilizarea de făină de grâu în calorii reteta din carbohidrati simpli vor fi utilizate complet în timpul zilei. De aceea, recomand să mănânc acest fel de mâncare cel puțin până la prânz.
Desigur, clatite dietetice ar trebui să fie lipsit de ulei, pentru că noi nu permitem combinația de glucide simple, cu grasimi. Este această combinație se urcă într-o parte, în sensul cel mai adevărat. Prin urmare, în nici un caz nu se adaugă ulei în aluat și ușor de ulei tava doar un pic prosop de hârtie îmbibate cu ulei. Mai bine pentru a prăji tigaie cu teflon sau acoperire ceramică.
Fără făină, desigur, nu se poate face. Recomand folosirea hrisca, secară, ovăz, grâu sau al doilea grad întâi. Laptele ar trebui să fie ales 0.5-1.8% grăsime și fără lactoză, este mai bine (lactoză - zahărul din lapte). Dacă este posibil, este mai bine pentru a înlocui zerul de lapte, iaurt degresat sau apă minerală. În loc de ouă întregi, utilizați numai proteinele pe care trebuie să măturică cu atenție. Aceste clatite sunt obținute cu lumină și aer, și ei vor fi dificil de „manca prea mult“.
Topping-uri, desigur, ar trebui să fie, de asemenea, de lumină și non-gras. În loc de smântână iaurt natural perfect. Jam ar trebui să fie înlocuite cu fructe de padure sau fructe cu o cantitate mică de miere. Frumos dietetice cabana grăsime de umplere brânză va, brânză de cereale cu ierburi, pește cu legume și ierburi. Este important ca umplutura nu a fost de grăsime, astfel încât alege soiuri adecvate de pește sau creveți, carne calmar. O alegere bună pentru clatite dietetice - salata de legume cu piept de pui fiert, precum și un sos - iaurt cu condimente curry și pătrunjel.
Iată câteva mai multe opțiuni pentru umpluturi delicioase dietetice:
● pasta de caș cu caise uscate și prune;
● mere coapte cu scorțișoară și stafide;
● ton cu ogrutsom proaspătă și mărar;
● cu brânză de vaci mărar, pătrunjel și piper negru;
● piept de pui cu salata verde, castraveti si ardei gras;
● salata de tomate, ardei și salată;
● fiert fasole verde cu ciuperci si usturoi;
● tocană de legume;
● banană și scorțișoară;
● mere și scorțișoară ras;
● pasta de caș cu miere;
● spanac cu brânză.
Experiment cu alimentele preferate, „facilitează“ feluri de mâncare și bucurați-vă de Pancake săptămână!
ingrediente:
1) 200 g de grâu integral, secară, hrișcă, făină de ovăz sau altul,
2) 600 ml de apă (minerală preferabil carbonatată)
3), proteina 1 sau 2 ou
4) o legumă sau unt topit pentru gresarea tigaie,
5) un vârf de cuțit de sare.
Mod de preparare:
1) Apa este încălzită ușor și se amestecă cu făină. Lasă timp de 20 de minute. Dacă utilizați făină de grâu, aluatul nu trebuie să reziste. Pune-o tigaie de căldură în sus.
2) măturică ou întreg sau o pereche de proteine cu un praf de sare, se toarnă amestecul de ou în aluat și se amesteca din nou.
3) Tigaia fin lubrifiazå de ulei și se coace. Stivă de clatite gata să predea din timp în timp, astfel încât acestea să devină mai umedă dacă este utilizat numai în proteine de testare clatite superioare de contactul cu aerul, poate fi ușor sec.
4) calorie toate clatite vor fi 500-600 kcal. Reteta este pentru trei porțiuni bune, respectiv, o portie - o kcal 170-200.
Cu aceste linii directoare, va fi capabil să se bucure de gustul de clatite preferate, dar păstrează forma și sănătatea. Fii subțire!
Dacă ați găsit o greșeală în text, vă rugăm să-l selectați și apăsați Ctrl + Enter