Clasificarea activităților fizice în aprovizionarea cu oxigen natură
Exercitiile aerobice - orice fel de exerciții fizice o intensitate relativ scăzută, în cazul în care oxigenul este utilizat ca sursă de energie primară pentru a menține activitatea motorie musculare.
înseamnă aerobic „cu oxigen“, ceea ce înseamnă că unul este suficient oxigen pentru a satisface în mod adecvat nevoile de energie în timpul exercițiului.
In general, exercitiile fizice ușoare sau moderate, care pot susținut în principal metabolismul aerobic, poate fi realizată pe o perioadă lungă de timp.
Printre exerciții de aerobic includ mersul pe jos sau drumeții, jogging, alergare pe loc, înot, patinaj, urcatul scarilor, plimbare cu barca, skateboarding, rollerblading, dans, baschet, tennistakh sport în cazul în care există o respirație profundă și măsurată oxigenare completă. Durata acestor sesiuni ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute, și nu mai mult de 1,5 chasov.rotivopolozhnostyu exercitii aerobice este anaerobă de efort.
În exercitarea anaerobe, oxigenul nu este necesar pentru mușchi și utilizează anaerobă și lactat anaerobă alaktatnye sistem.
Energia produsă prin descompunerea chimică rapidă a „combustibil“ a substanțelor în mușchi, fără oxigen. Acest proces este declanșat imediat, dar epuizeaza rapid Ready „combustibil“ (0,5 - 1,5 minute) și apoi pornește mecanismul de producere a energiei aerob.
Exemple de exerciții anaerobe: greutăți de ridicare, sprint, etc. Principala sursă de energie - glicogen muscular.
Pragul anaerobic este limita dincolo de care procesele de producție a energiei anaerobe sunt predominante.
-Anaerob aerobic tip de sarcină (formarea de oxigen mixt nu este adecvată, dar au format datorii mici de oxigen)
Principalii reprezentanți ai acestui tip de sarcini sunt considerate sporturi de echipă, arte marțiale, care rulează, sau schi pe teren accidentat. Cu alte cuvinte, toate aceste lecții și exerciții în care există sau alternativ metode aerobe și anaerobe de producere a energiei.
Clasificarea activității fizice pe direcția de dezvoltare a calităților fizice de bază și importanța acestora în menținerea și promovarea sănătății.
Forța de formare - cum ar fi de ridicare bare, strângere - concepute pentru a creste masa musculara si forta musculara mai mare care conferă
exerciții cardio - cum ar fi mersul cu bicicleta, alergare, înot, schi fond - sunt concentrate pe creșterea rezistenta si pierderea in greutate
Stretching mușchilor - care vizează îmbunătățirea flexibilității organismului
· Iute ritmului cardiac, și prin aceasta stimulează circulația sângelui, oferind intensificare (amplificare) a proceselor metabolice in tesuturile corpului
· Contribuie la întărirea mușchilor
· Varice Împiedicarea
· Oferă o persoană de culoare frumoasă
· Menține elasticitatea pielii
· Contribuie la corectarea posturii
· Contribuie la normalizarea greutății
· Raționalizarea articulațiilor și ligamentelor
· Plante gustul pentru viață regulată și disciplinată
Zona I - înlocuire aerobic. efect de formare mijlocul acestei sarcini asociate cu zona de ritm cardiac a crescut la 140-145 batai / min. Nivelul sanguin Lactatul este în repaus și nu mai mult de 2 mmol / l. Consumul de oxigen ajunge la 40-70% din IPC. Furnizarea de energie se produce datorită oxidării grăsimilor (50% sau mai mult), glicogen muscular si glucoza. Unități de lucru furnizate complet lent musculare (IIM), care au proprietăți utilizare completă a lactatului și deci nu se acumulează în mușchi și sânge. Limita superioară a acestei zone este viteza (puterea) pragul aerob (lactat, 2 mmol / l) .Rabota în acest domeniu poate fi efectuată de la câteva minute până la câteva ore. Acesta stimuleaza procesele de refacere, metabolismul grasimilor in organism si imbunatateste capacitatea de aerobic (rezistenta generala).
Încărcați, pentru a dezvolta flexibilitatea și coordonarea mișcărilor, efectuate în acest domeniu. Metodele de antrenament nu sunt reglementate.
Zona 2 - aerobic dezvoltă. Efectul de formare Mijlociu sarcini asociate cu această zonă a ritmului cardiac a crescut la 160-175 bătăi / min, lactat în sânge la 4 mmol / l, consumul de O2 de 60-90% din IPC. Furnizarea de energie se produce datorită oxidării carbohidraților (glicogen muscular si glucoza) si mai putina grasime. Unități de lucru cu condiția musculare lente și unități musculare rapide de tip „o“ care sunt incluse atunci când se încarcă la limita superioară a zonei - viteza (puterea) pragul anaerob.
Intră în funcțiune musculare tip de fibra capabil BMVa oxida mai puțin de lactat și crește încet, treptat, între 2 și 4 mmol / L.
activități de formare Concurența și în acest domeniu pot avea loc și câteva ore și este asociat cu maraton, jocuri sportive. Acesta stimulează educația rezistenta speciale, care necesită o capacitate de aerobic de mare, rezistenta rezistenta, si, de asemenea, oferă locuri de muncă pentru a promova coordonarea și flexibilitatea. Metode de bază: exercițiu extins continuu și exerciții de interval.
Zona 3 - amestec aerob-anaerob. In apropierea efectul de formare a încărcăturilor în această zonă este asociată cu o creștere a frecvenței cardiace la 180-185 bătăi / min lactat în sânge de 8-10 mmol / l, consumul de oxigen de 80-100% din IPC. Furnizarea de energie se datorează în principal oxidarea carbohidraților (glicogen si glucoza). Locuri de muncă furnizate de către unitățile musculare lente și rapide. La o delimitare superioară a zonei - viteza critică (putere), care corespunde IPC, conectate unități musculare rapide de tip „b“, care nu este capabil să oxideze se acumulează ca urmare a lactatului, ceea ce duce la creșterea sa rapidă în mușchi și sânge (8-10 mmol / l) că reflexul determină, de asemenea, o creștere semnificativă a ventilației pulmonare și formarea datoriei de oxigen.
Am concurență și operațiunile de formare în modul continuu în această zonă poate continua să 1,5-2 ore. O astfel de lucru stimulează o pregătire specială de anduranță, cu condiția atât capacitatea aerobă și anaerobă glicolitice, putere rezistenta. Metode de bază - continuă și exerciții de intervale extinse.
Zona 4 glicolitic --anaerobic. Cea mai apropiată efect de formare sarcini această zonă asociată cu o creștere a lactatului de sânge la 10 la 20 mmol / l.ChSS devine mai puțin informativ și stocat la 180-200 batai / min. Consumul de oxigen este redus treptat la 100 la 80% din IPC. Furnizarea de energie se produce din cauza carbohidrati (ca cu participarea oxigenului și anaerob). Munca este efectuată de către toate cele trei tipuri de unități musculare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a concentrației de lactat, ventilația pulmonară și datoria de oxigen, activitatea totală de formare în acest domeniu nu depășește 10-15 minute. Acesta stimulează educația și capacitatea de rezistență specială glicolitice în special anaerobe.
Activitatea competitivă în această zonă se extinde de la 20 secunde până la 6-10 minute. Principalul metod- interval de exercitare intens.) Cantitatea de muncă în acest domeniu, în macrociclu, în diferite sporturi este de 2 la 7%.
Zona 5 - alaktatnaya anaerobă. efect de formare Orientul Mijlociu nu este asociat cu indicatori ai ritmului cardiac și lactat, ca lucra scurt și să nu depășească 15-20 de secunde într-o singură repetiție. Prin urmare, lactat de sânge, frecvența cardiacă și ventilația pulmonară nu reușește să atingă de înaltă performanță. Consumul de oxigen scade semnificativ. Limita superioară a zonei este viteza maximă (putere) exerciții. Furnizarea de energie are loc în mediu anaerob prin utilizarea ATP și CP, la 10 secunde de la început să fie conectat la sursa de energie și glicolizei în lactat musculare se acumulează. Locuri de munca oferite de toate tipurile de mușchi activitate de formare edinits.Summarnaya în acest domeniu nu depășește 120-150 de secunde pentru 1 sesiune de formare. Acesta stimulează educația capabilități de mare viteză, viteză de rezistență, de putere maximă.
Trenul ar trebui să fie efectuate strict în conformitate cu anumite instrucțiuni, care ia în considerare frecvența, durata și intensitatea antrenamentului pentru a obține eficiență maximă și de a proteja sistemul cardiovascular. Există două tipuri de rezistență - aerobe și anaerobe. rezistenta aerobic - abilitatea de a efectua activitatea fizică a corpului în modul obișnuit de livrare a oxigenului. Anaerobic rezistenta - capacitatea de a efectua o operație prelungită în condițiile de deficit de oxigen. Formarea dezvoltării vynoslivostiSredstvami generale (aerobic) rezistenta la efort cauzează o capacitate maximă a sistemului cardiovascular și respirator. munca musculară furnizate de sursa predominant aerobă: intensitatea de lucru poate fi moderat, de mare, variabila; durata totală a efortului de la câteva zeci de minut.Sredstvami exercițiu general de anduranță sunt variate, natura cea mai mare parte ciclică în următoarele condiții: o parte -active în grupe musculare mari uptime -significantly, este intensitatea muncii trebuie să fie moderat mare, dar să nu depășească pre-Dela aerobe energoobespecheniya.K Aceste instrumente includ: 1. Rularea în tempe.2 uniformă. Rularea la o rată uniformă de 3 cross-country (transversală). Pentru majoritatea exercita sarcină totală a acestora pe corp caracterizat în mod adecvat prin următoarele componente: 1) intensitatea antrenamentului; 2) Durata exercițiului; 3) Numărul de repetiții, 4) durata intervalelor de odihnă; 5) natura repaus.
datoria de oxigen - cantitatea de oxigen necesară pentru oxidarea a acumulat în organism în timpul intensiv de lucru musculare produse neoxidați obmena.Kolichestvo de oxigen necesară pentru securitatea completă a cererii de oxigen de lucru numit. Dar, alimentarea cu oxigen corpurile „grele merge“, ei nu pot satisface rapid cererea de oxigen. Prin urmare, datoria de oxigen format.
De obicei, în general, datoria de oxigen sunt două facțiuni: alaktatnuyu și lactat.
Primul asociat cu resinteza ATP consumat și la completarea rezervelor de oxigen. Această parte a datoriei de oxigen este plătit foarte repede.
A doua fracțiune reflectă eliminarea oxidativă a lactați. Eliminarea fracțiunii lactat de oxigen decât are loc într-un ritm mai lent. Pragul anaerob (ANP) - este pragul intensității efortului la care cantitatea de lactat musculare generate (un produs secundar al metabolismului carbohidraților în sarcină), a intrat în sânge depășește neutralizarea sângelui.
Una dintre cele mai importante efecte de îmbunătățire a formării fizice - îmbunătățirea funcționalității sistemului cardiovascular uman. El este Economisirea inimii în repaus și creșterea în aparatul circulator capacitate de rezervă în mușchi deyatelnosti.Odin dintre cele mai importante efecte ale exercițiului fizic - încetinirea ritmului cardiac în repaus (bradicardie), ca o manifestare de economisire a activității cardiace și a cererii de oxigen miocardic inferior. Creșterea duratei fazei diastolei (relaxare) oferă o mai mare a fluxului sanguin și o mai bună aprovizionare cu mușchiul cardiac cu oxigen. exercițiu fizic sistematic întărește funcția inimii și conduce volum a tensiunii arteriale sistolice de -110 ml și 90 în monoterapie. Astfel, cu creșterea nivelului de oxigen miocardic de fitness cererea este redusă atât în repaus cât și în timpul sarcini submaximale, indicând activității cardiace economisire. Această situație este rațiunea fiziologic pentru exerciții fizice adecvate pentru pacienții cu boală arterială coronariană, din cauza creșterii de fitness și scăderea cererii de oxigen miocardic crește nivelul sarcinii de prag, care subiectul se poate face fără amenințarea de ischemie miocardică și atac stenokardii.Naibolee pronunțată creștere aparat circulator capacității de rezervă în intensă activitate musculară: creșterea frecvenței cardiace maxime, a tensiunii arteriale sistolice și cr volum minut vi, diferența de oxigen arteriovenoase, reducerea totală a rezistenței vasculare periferice (RVS), care facilitează lucrul mecanic al inimii și crește productivitatea.