Citiți exercițiile de carte pentru femei Iriny Anatolevny Koteshevoy lectură on-line - pagina 12

Sper că ai avut un gust pentru exerciții fizice regulate? Este posibil ca prin a deveni subțire, nu sunt limitate de auto-ocuparea forței de muncă și doresc să se înscrie în orice secție wellness. Ei bine, cum se spune, noroc! Cu toate acestea, vreau să vă reamintesc că, chiar și participarea la sala de sport, nu uita despre sala de sport „acasă“, care este de a rămâne pentru totdeauna binele tău prieten și aliat.

Să exercițiu să devină o parte integrantă, accesibilă și plăcută a vieții tale. Și cel mai bun timp pentru a practica - cel care ti se potriveste. O idee bună de a face exercițiile în fiecare zi, în același timp, atunci ei vor intra în obiceiul de nevoie zilnic, ceea ce va aduce bucurie, satisfacție, și crește vitalitatea.

Angajate în gimnastică, sunteți pentru tine și medicul dumneavoastră și de antrenor. Amintiți-vă, disconfort, mult mai putin dureri in timpul exercitiilor fizice nu ar trebui să fie. Numărul de exerciții și repetiții le alege concentrându-se pe nivelul de fitness.

În aceste complexe, numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu se calculează pe nivelul mediu de fitness (posibilitatea de a crește într-un ritm rapid, la 3 scari de podea, fără dispnee și disconfort). Experiența mi-a arătat că nu mai mult de 6-8 exerciții la domiciliu nu se conformează. Numărul de exerciții în complexele depășește acest număr, permițându-vă să alegeți placut cel mai mult și în cele din urmă aduce varietate la cursurile dvs. prin introducerea de noi exerciții de propuneri. Tempo-ul și recomandările specificate pentru exercițiile care trebuie urmate.

Aș dori, de asemenea, de remarcat faptul că cel mai important lucru în clasă - este răbdare. Dacă sunteți în formă proastă, nu se poate într-o clipă dobândi condiția fizică dorită. Toate schimbările pozitive vor in timp, duce la diabet jurnalul lor Notă (era vorba despre el în primul capitol). În stadiile inițiale, pentru a evita efort fizic intens, sau prin suprasolicitarea corpului tau, poate fi dezamăgit și ieși de formare. Obisnuieste-te pentru a încărca, iar eforturile tale vor fi plătite integral. Sunt sigur de asta.

Trebuie reamintit faptul că nu numai gimnastica, dar, de asemenea, un regim alimentar rezonabil, calire, capacitatea de a avea grijă de o lungă perioadă de timp pentru a ajuta la păstrarea acestor daruri neprețuite ale naturii, cum ar fi sănătatea, tinerețea și frumusețea.

În procesul de îmbătrânire genetică, cu siguranță are valoare, dar numai cu 30%. Restul este de până la tine. Permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu numai ca arata mai tanara, dar, de asemenea, pentru a primi o taxă de vivacitate și de sănătate.

1. trezire "Smooth". Nu sări în dimineața cu primul apel de trezire. Se înmoaie timp de aproximativ trei minute în pat. Stretch, respirați adânc și expirați. Din acest motiv va scuti organismul de stres dimineata, normalizează circulația sângelui și pentru a pregăti corpul pentru a lucra într-o poziție verticală.

2. Douches în dimineața va păstra vivacitate pentru intreaga zi, normalizeaza sistemul nervos autonom. După un duș, frecati cu atenție corpul cu un prosop.

3. Cele mai multe salt. Sa constatat că cei care au zilnic 10 de minute de sărituri pe un mini-trambulină țâșni o frânghie, după 1-3 săptămâni devine proprietarul picioarelor bine proporționat și fese ferme. În plus, sărituri imbunatateste sistemul cardiovascular, tractul gastro-intestinal, tren aparatului vestibular, și de a îmbunătăți starea de spirit. Prin urmare, în cadrul complexului includ exerciții de dimineață sărituri.

4. se întâmplă în mod regulat la soare, la nivelul osului sistemului corpului devine avea nevoie de vitamina D, care este necesară pentru a genera lumina soarelui. Pentru a evita formarea ridurilor, utilizați o protecție solară și poartă pălării cu boruri largi, în vara.

5. Curat (peeling) a pielii întregului corp pentru a face o dată pe săptămână, cu ajutorul cremelor si manusi speciale. Rețetă pentru peeling crema pe care vă puteți pregăti, simplu și eficient: 200 g smântână, și 10 linguri de amestec de sare bine. Se aplică pe piele, spălați când vă simțiți contracția pielii (de obicei 10-15 minute), la duș, ajutându-se cu un prosop. După ștergerea aplica o crema hranitoare.

6. băi cu aburi pentru față, cu adaos de flori de mușețel curăță porii și dă un aspect proaspăt pentru fata ta.

8. Un cocktail de fructe citrice pentru pierderea în greutate: Se amestecă sucul de patru portocale, grapefruit, lămâi și doi cu doi litri de apă minerală. Bea acest cocktail în timpul zilei - iar rezultatul nu va dura mult timp, deoarece ajutorul de citrice arde de grăsime în organism. În plus, dacă beți acest cocktail de la toamnă la primăvară, apoi din cauza conținutului ridicat de vitamina C nu va fi frică de orice răceală sau gripă.

9. Mananca un mar in fiecare zi. Cercetătorii francezi au descoperit ca merele contin pectina, care conectează intestinul cu colesterol (unul din factorii de imbatranire) și îl elimină din organism. Mai mult, pectine de mere se leagă produse dăunătoare care rezultă din inflamației și al tulburărilor digestive în intestin. Un proces în sine de mestecat mere imbunatateste circulatia sangelui la nivelul gingiilor, contribuind astfel la conservarea dinților.

10. Bea zilnic 2 litri de lichid pe piele este necesara umidificarea interior. Bun pentru acest fructe și ceaiuri de plante, apă minerală sau suc fara zahar.

11. Încercați nimic să se gândească cel puțin 10 minute pe zi. Imaginați-vă în fața unei foi de hârtie goală și să se întoarcă departe de toate, nu lasa gânduri te copleșească. Acesta este un exercițiu de mare împotriva oboselii și a stresului.

12. zâmbet de multe ori ca rasul este antreneaza nu numai mușchii feței, întărește sistemul nervos, dar, de asemenea, prelungește viața.

14. Nu vă lăsați controlul stresului. Dacă te simți tensionată și „umflate“ să se pensioneze și de a face următoarele exerciții:

a) într-o poziție șezând cu brațele încrucișate și o profundă respira timp de 3 minute, concentrându-se doar pe respiratie;

b) se ridice în picioare drept, pune-ți mâinile deasupra capului si respira adanc, ajungand tot corpul pe expiratie (prin gura), îndoiți înainte, îndoiți genunchii, coborâți capul în jos, relaxați-vă. Puteți schimba numărul de exercițiu - se întinde ușor pe respirație, a făcut dintr-o dată de îndoire înainte și expirati pe gura, spunând sunetul „HA“. Este suficient 3 se repetă exercițiul.

15. Napping. Cu varsta, un mini-vis de a deveni mai de dorit pentru a doua zi. Lăsați-l să se și „reîncarce cu“ energie.

16. Un somn de noapte întreagă (somn de cel puțin 8 ore). Nu te zgarci pe restul nopții. Sofi Loren, de exemplu, consideră că frumusețea ei de durată se datorează somn de 12 ore. picaturi pereche de ulei de levănțică depus pe perna, pentru a vă ajuta să găsiți un somn calm și profund.

17. Activitatea sexuala regulata ajuta la menținerea sănătății și a îmbătrânirii retardat.

Toate cele de mai sus contribuie la păstrarea sănătății și frumuseții noastre. Ce împiedică acest lucru?

1. Alcoolul distruge vitamine - în special vitale A, B și C. În același timp, vitamina A este responsabil pentru formarea si dezvoltarea de noi celule ale pielii, vitamina B - pentru sanatatea pielii si a sistemului nervos, C - pentru imunitate. In plus, alcoolul se leagă și inhibă lichid în organism, există umflături, după care pielea este foarte dificil să vină în aceeași formă. Aici vorbim despre consumul de alcool „moderat“, și nu excesivă atunci când suferă funcția tuturor organelor și sistemelor, și dezvoltă o boală teribilă - alcoolism.

2. Fumatul este cel mai mare dusman al frumuseții și accelerator de îmbătrânire. femei de fumat pot fi identificate prin culoarea stării feței și a pielii. Nicotină contractă vasele de sânge, pe care livrarea de substante nutritive si oxigen la celule. In plus, ele sunt saturate cu monoxid de carbon, care afecta în mod semnificativ procesul de regenerare celule (actualizare). Ca rezultat, pielea devine nuanță gri, ea isi pierde elasticitatea, îmbătrânirea prematură. fumătorii de sex feminin uite 10-15 ani mai în vârstă decât colegii lor non-fumat. Noi fumătorii sunt tulburări menstruale mai frecvente, tendinta de a trombozei, înainte de a afișa semne de ateroscleroza, astfel încât rata mortalității în floarea vieții printre ei de 3 ori mai mare. Știința a dovedit că fumătorii susceptibili la bronșită de 6 ori mai multe sanse decat nefumatorii, cancer al nazofaringe, laringe și esofag - în 4-5 ori, cancer al organelor genitale - de 1,5-2 ori.

3. Stresul. Stare de spirit, după cum știm, în primul rând reflectate pe fata. În primul rând pe piele: Datorită eliberării îmbunătățită a „hormoni de stres“ (. Adrenalină, etc.) și slăbirea sistemului imunitar la nivelul pielii gras glandele sebacee incep sa lucreze chiar mai intens, si uscat devine mai susceptibil la reacții alergice și inflamatorii. Un bine-cunoscut spune că „Toate bolile ale nervilor“ reflectă în mod corect efectele stresului asupra sănătății. În timpul pe termen lung situații stresante apar agravarea bolilor cronice, și există boli noi (în principal, ale sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal).

4. Cafea dilată vasele de sânge, iar fanii lui este literalmente scris pe fața lui ca fire roșii de capilare. In plus, cafeina este „paralizanta“ metabolismul în țesutul conjunctiv, ceea ce duce la celulita. 1-2 cesti de cafea tare pe zi, cu siguranță nu va face rău, dar dacă acest lucru nu este suficient pentru a menține un corp sănătos, este mai bine pentru a comuta la ceai verde. Efectul va fi același prejudiciu - nr.

5. Zahăr. Potrivit rău organismului zahăr alb livrat în Occident, imediat după alcool. Consumul excesiv de zahăr slăbește capacitatea organismului de a se adapta la condiții adverse, degradează starea generală de sănătate și de a reduce durata de viață a zece ani sau mai mult. Oamenii de știință au arătat o relație directă între cantitatea de alimente consumate în glucide rafinate (în principal - zahăr) și incidența bolilor cum ar fi diabetul, ateroscleroza, obezitatea, cariile dentare. Zaharoza este unul dintre vinovații de constipație cronică, tulburări intestinale, boli ale extremităților inferioare, leziuni ulcerative ale stomacului și duodenului, și chiar cancer de colon. Cum de a găsi oameni de știință străini, „nimic din istoria nu cauzează mai multe boli decât descoperirea, să învețe pentru a curăța sucul de trestie de zahăr pentru zahărul alb.“

6. Grăsimi. Grăsimile animale greu prelucrate de către organism și să conducă la dezvoltarea timpurie a aterosclerozei. Prin urmare, nu ar trebui să se implice în cotletul de porc și afumate; du-te la păsările de curte si carne slaba. Util pentru organism consumul de carne macră cu o mulțime de verdeață și legume (1/3 sau 1/5).

7. Sol. Observațiile epidemiologice au arătat că în cazul în care oamenii mănâncă o mulțime de sare, hipertensiune arteriala afecteaza aproape in fiecare secunda. Ca una dintre cele mai importante cauze ale edemului evidente și sub acoperire, sare îmbunătățește nu numai tensiunii arteriale, dar, de asemenea, a presiunii intraoculare și intracraniană. Mult timp, fără îndoială, și comunicațiile elementare obezitatea cu alimente sarate. În cazul în care persoanele obeze prescrie dieta săracă în sare, își pierd rapid 5-7 kg de lichid. Persoanele sănătoase consuma suficient să nu mai mult de 15 g de sare pe zi (cu sărurile conținute în produsele finite și pâine).

8. Patru pereți. Dacă sunteți pe un fel de activitate trebuie să fie într-o cameră închisă, vă lipsește, în primul rând, de oxigen, și în al doilea rând, iluminarea, care afectează în mod negativ metabolismul și fluxul de sânge la diferite organe. Aceasta afectează tonusul muscular și starea pielii. Și în camere cu aer condiționat, din cauza umidității scăzute a pielii se usuca mai repede, ceea ce înseamnă că, înainte de îmbătrânire. Încercați mai vizita în aer liber, în ghivece cu plante put camera: adăpare-le, va umidifica aerul.

9. Hypodynamy (nivel scăzut al activității motorii). Sa constatat că, fără flexibilitate de formare începe să scadă de la 15 ani, forta musculara cu varsta de 17 ani, viteza-rezistenta la 14 ani, arabo-că sistemul cardiovascular începe să se deterioreze de la vârsta de 18 ani. Exercitiile fizice de asemenea, incetineste procesul de imbatranire 15-20 de ani, contribuie la menținerea completă a tuturor funcțiilor fiziologice.

Aici, de fapt, toate „mici secrete“ pe care le va ajuta să fie întotdeauna „în formă“, pentru a menține sănătatea și frumusețea pentru anii ce vor urma.

Vă doresc succes în eforturile dumneavoastră și să aibă o credință fermă că acestea vor fi însoțite de experiențe numai de bucurie.

Venderovska S. 100 de minute de sănătate și frumusețe. M. 1976.

Ginecologie: Textbook / Ed. LN Wasilewska. M. 1985.

Dembo AG Principiile de bază ale monitorizării medicală a sportivilor și a sportivilor de toate vârstele și de gen. L. 1983.

pregătire fizică terapeutică în obstetrică și ginecologie / Ed. AA Lebedev. M. 1962.

pregătire fizică terapeutică: Un manual / Ed. VA Yepifanova. M. 1987.

Medicina Sportiva si fizioterapie / Ed. AI Zhuravlev și ND Grajewski. M. 1983.

Medicina Sportiva (Manual pentru medici) / Ed. AV Chogovadze, LA Butchenko. M. 1984.

Enciclopedia femeie tânără / Trans. cu Cehia. M. 1989.

Această lucrare, care are presupune statutul de „domeniu public“. Dacă nu este, și plasarea de materiale încalcă drepturile altcuiva, atunci vă rugăm să ne anunțați.

Ai citit cartea? Câștigați acest lucru!

Trimite un mesaj pentru grupul de administrator - Sergei Makarov - scrie