Citiți cartea pentru a afla cum să optimism

Cum să învețe optimism. Schimbarea punctul de vedere al lumii și viața lor

Lider de proiect Derkach

Corector S. Mozalova

typesetting Abramov

artist Coperta Borisov

depresia mea este plecat ... colegi pesimiști, du-te cumpăra această carte.

De revizuire în The New York Times Book Review

Dr. Seligman este o abordare optimistă optimismului, argumentând că putem învăța, poate aprecia nivelul său, se poate preda altora, și să devină mai sănătoși și mai fericiți.

Acest sistem este capabil să se corecteze un pesimist convins.

Philadelphia Daily News

Una dintre cele mai importante cărți ale secolului nostru, este nevoie de lectură pentru oricine este interesat de un sincer înțelegere, oamenii și ajutându-le.

Cartea a descris un program care oricine poate ajuta la depășirea depresie.

Optimistically caută în viitorul fiicei mele Lara Katrina Seligman, am o dedic ei

toate celelalte lumi.

prima mână psihologie pozitivă

Sergey Stepanov, un psiholog, profesor asociat MGPPU

Două variante de atitudine de viață

Tatăl, stând lângă un pat de copii, cu respect și iubire, se uită la dormit lui, tocmai a adus de la spital fiica ei și admiră frumusețea ei. Asta e fata se deschide ochii și se uită drept înainte. În speranța de a atrage atenția fiicei sale, tatăl ei cheamă pe numele ei, dar ea nu se uita la el. El scutură o zuruitoare, atârnând peste pat de copil - fata nu răspunde.

Încântat, el merge la soția lui și spune că fiica lor va, probabil, nu auzi, pentru că ei nu acorde atenție la sunete.

„Cu fata e bine, eu sunt sigur,“ - ea răspunde. Se apropie de pat, ea îl numește fiica ei după nume, zornăie sunatoare, bate din palme. Când ea o ia în brațe, fata începe imediat să se miște, să se întoarcă capul și gulit lui.

„Ei bine, exact, ea a fost surd“, - spune tatăl său.

„Nu la toate - nu este de acord cu mama. - E doar încă foarte mici. Nu face concluzii pripite. " Ea ia de pe raft o carte despre copii, găsiți secțiunea dorită și citește cu voce tare: „Dacă nou-născutului nu răspunde la zgomote puternice și nu se întoarce la sursa de zgomot, nu vă faceți griji. Aceasta va dura ceva timp înainte de a copilului se dezvolta reflexul adecvat. Dacă este necesar, puteți contacta medicul pediatru pentru a testa ascultarea copilului. "

„Uau! Acum te calma „-? Întreabă el mama.

„Nu chiar, - spune tatăl său. - Cartea spune nimic despre posibilele probleme cu auzul. Și copilul nostru, evident, nu ne aude. Mă sperie. Bunicul meu a fost surd, dintr-o dată este ereditar?“.

„Nu vă grăbiți cu diagnosticul - spune soția. - De ce crezi că așa de rău? Luni, se arată la medic. Între timp, ține minte calmă și niciodată. "

Întregul week-end tatăl nu se gândește la nimic altceva. El nu se poate aduce să se concentreze pe pregătirea pentru noua saptamana de lucru. El se plânge soției sale că fiica lor este surd, iar viața lui sa terminat. Imaginile care atrag imaginația lui, unul mai rău decât celălalt: ea nu poate auzi, ea nu a dezvolta abilitățile de vorbire și limbaj, nu se poate adapta la viață, se dovedește a fi izolat de societate. Până duminică seara a fost în disperare.

În același timp, mama, face o programare cu medicul pediatru luni dimineață, petrecerea week-end pentru a juca sport și de lectură. Din când în când ea încearcă să mângâie și să încurajeze soțul ei.

Rezultatele studiului au fost pozitive pediatrice, dar starea de spirit tatălui sa schimbat. A fost mai bine o săptămână mai târziu, când a observat că fata a fost surprins de un zgomot puternic în amortizorul de zgomot în apropierea unui camion care trece. După aceea, tatăl său calmat și a putut să admire încă o dată pe fiica mea.

Acești părinți prezintă două atitudini diferite de viață. El este în orice situație (audit fiscal, o ceartă de familie, un conflict la locul de muncă) se așteaptă ca cel mai rau caz: instanța, divorțul, concedierea. Pentru el crize tipice de depresie și apatie prelungită, precum și probleme de sănătate. Ea, pe de altă parte, calm se aplică situațiilor problematice, el le consideră obstacole temporare care pot fi depășite, pentru că este un fel de test, prin care trebuie să treacă. După rezolvarea situației, ea revine rapid și este capabil să se miște mai departe. Sănătatea ei bună.

Studiul acestor două tipuri de oameni - optimiștii și pesimiștii - am dedicat 25 de ani. Pentru pesimiștii sunt caracterizate în primul rând de convingerea că vreodată va fi însoțită de eșecuri, care va strica totul, pentru indiferent de ceea ce au, că necazurile lor sunt vinovați ei înșiși. Ca urmare, acestea sunt mai ușor să renunțe și arunca în sus mâinile lor rapid, de multe ori deprimat. Optimistii, la rândul lor, sunt mai ușor de a tolera necazurile vieții, atitudine relaxată la eșec, care, în opinia lor, sunt temporare. Vina pentru ceea ce sa întâmplat nu pune pe ei înșiși, ci pe circumstanțele sau asupra altor persoane. Necazurile și eșecurile nu sunt în măsură să le rupă, zdruncine. Orice situație problemă este un test pentru ei, prin care trec, a adunat toată puterea lui. Optimiștii sunt mai susceptibile de a atinge succesul la școală, la locul de muncă și în sport. Atunci când se aplică pentru un loc de muncă pe bază de concurs, se acordă prioritate celor mai optimiști decât pesimiști. În plus, acestea sunt mai sanatoase. Se crede că ei trăiesc mai mult.

Uneori, pesimism este atât de evidentă, atât de adânc înrădăcinate în om care pare să fie o caracteristică integrantă a caracterului său. Cu toate acestea, am constatat că pe această linie poate fi eliminată. Pesimistul pot fi învățați să fie optimiste, nu frivol trucuri, cum ar fi fluierând o melodie fericit, sau platitudini mormăind ( „în fiecare zi am devin tot mai perfecte“), care poate oferi doar un efect temporar, ci prin achiziționarea conștientă de noi competențe. Trebuie remarcat faptul că metodele de care vorbesc - nu este invenția sau jurnaliștii autodidacți din mainstream media, acestea sunt dezvoltate de psihologi și psihiatri profesioniști în laboratoare și clinici și au fost verificate cu atenție și testate.

Această carte vă va ajuta să stabiliți cât de mult sau familia ta tind să fie pesimist (în cazul în care, la toate înclinat), precum și vă introduce într-o metodă care a ajutat mii de oameni să scape de tendinta cronica la pesimism si depresie, care este continuarea logică. Acesta va permite să vedeți propriile neajunsuri într-o nouă lumină.

La centrul de pesimism se află neajutorat. Neajutorare - o stare în care toate acțiunile tale nu sunt în măsură să influențeze ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă am oferi o mie de dolari pentru tine pentru a deschide o carte pe o anumită pagină, cred că, vă puteți descurca cu ușurință. Dacă îți promit o mie, cu condiția ca va fi capabil pentru a restrânge în mod arbitrar elev, apoi, în ciuda consimțământul, aceasta nu va afecta rezultatul. Aici sunt lipsiți de putere. Când navigarea prin te poți descurca, atunci modificați valoarea elevului nu este dat.

Omul începe viața într-o stare de neputință. Nou-nascutul este o colecție de reflecții și nu este în stare să facă nimic care merge dincolo de ele. Strigătul lui - nu mai mult decât o reacție la genunchi la durerea și disconfortul, iar când mama a auzit strigătul lui vine la el, aceasta nu înseamnă că ea controlează comportamentul mamei. De fapt, copilul este capabil să controleze doar un singur set de mușchi - mușchii este asociat cu procesul de supt. Neajutorare în ultimii ani de viață se întoarce de multe ori. În această perioadă, am putea pierde capacitatea de a merge, putem uita cum de a gestiona intestinului si a vezicii urinare lor, poate începe să uite cuvintele potrivite, sau chiar pierde și capacitatea de a controla gândurile lor.

Mult timp intre copilarie si ultimii ani de viață dedicate depășirea neajutorare și câștigarea controlului asupra lui însuși. Controlul în acest caz, se referă la capacitatea de a realiza schimbări în voită de, efort conștient și este opusul neputință. La câteva luni după nașterea copilului devine treptat controlul conștient asupra mișcărilor membrelor, mâinile fluturand neregulate înlocuite cu eforturi direcționate pentru a ajunge, la atingere, pentru a lua. Mai târziu, controlul se extinde la țipetele și plânsul; spre nemulțumirea părinților copilul învață să plângă caute parohie mama. Această nouă abilitate folosește, atâta timp cât această strategie nu încetează să funcționeze. La sfârșitul primului an de viață a unui copil este marcat de două progrese majore în controlul unui maestru: el începe să meargă și rosteste primele sale cuvinte. Dacă totul merge bine, și creșterea nevoilor fizice și psihologice ale copilului sunt îndeplinite cel puțin într-un grad minim, gradul de neputință este redusă în următorii ani, și creșteri de auto-control.

Multe aspecte ale vieții sunt dincolo de controlul nostru: nu putem schimba trăsăturile înnăscute, cum ar fi culoarea ochilor sau afectează clima, dar există un teritoriu extensiv „neutru“, peste care suntem capabili să stabilească un control personal sau delega-l altor persoane sau soarta. Acestea sunt aspecte ale existenței în care tind să aibă o anumită libertate de alegere.

În conformitate cu atitudinea noastră față de aceste aspecte ale vieții, putem consolida în mod semnificativ sau de a diminua gradul de influență asupra lor. Gândurile noastre, pe de o parte, sunt o reacție la ceea ce se întâmplă, dar pe de altă parte - să afecteze acțiunile noastre ulterioare. De exemplu, dacă noi credem că nu putem influența soarta copiilor lor, este cel mai probabil, nu va face nimic pentru asta. Gândul „indiferent de ceea ce fac, aceasta nu se va schimba nimic“, devine un obstacol în calea acțiunii. Și îi încredințăm copiii la colegii lor, profesori și doar circumstanțe. Dacă ne gândim la noi înșine ca neajutorat în această chestiune, atunci controlul trece în mâinile altor forțe care modelează viitorul copiilor noștri.

După cum vom vedea mai târziu în această carte, pesimism moderată într-o anumită măsură și în anumite condiții pot fi de ajutor. Cu toate acestea, experiența mea de douăzeci și cinci de ani în cercetare arată în mod convingător că, dacă, la fel ca toate pesimiști cred că ei înșiși sunt responsabili pentru norocul rău că ne va însoți pentru totdeauna și pentru a preveni orice eforturile noastre, ne vom confrunta cu Bo? Probleme Lshimi decât dacă noi credem în contrariul.