Circuit de formare exerciții Stethema

- Sarcina ta este de a alege șase clase în fiecare zi și de a lua în setul final bucată de exerciții pentru întregul corp.

Deci, sarcina dumneavoastră - pentru a alege șase pentru fiecare zi de clasă. Într-un astfel de mod încât, în primul rând, să respecte prima regulă a programului ( „repetat niciodată“), și în al doilea rând, de fiecare dată când ajunge în setul final bucată de exerciții pentru întregul corp. Stethem realizează lanțul său de șase exerciții de cinci ori, de odihnă după fiecare exercițiu timp de 10 secunde. Vă puteți relaxa un pic mai mult. Cât de mult - până la tine, în funcție de capacitățile lor.

Circuit de formare exerciții Stethema:

1. lovește mingea

Ia meditsinbol cauciucată cu o greutate de 9 kg, ridicați-l deasupra capului său, și apoi cu toată forța lovitură de minge pe podea.
Se repetă de 20 de ori.

2. Ridicați muchie de cutit

Du-te pe mâinile unui cablu de 8 metri, fără un picior. Trageți în jos.
Încercați să efectuați un alt 4 repeta, de fiecare dată când reducerea numărului de pull-up-uri.

3. pull-up-uri

Stethem „sare“, pe de o parte din bara orizontală de bare pe de altă parte, deasupra primului. Dar tradiționale pull-up-uri, în principiu, un pic mai rău, în sus brusc în jos - încet.
Se repetă de 8 ori.

4. ROPE SPUMĂ

Fixați coarda gros de 8 metri la gard sau de balustrada la glezna. Folosind ambele mâini, ridicați deasupra capului pentru capătul opus și cu toată forța a lovit podeaua, ca și în cazul în care ancorează biciul.
Se repetă de 20 de ori.

5. RECUPERARE îndoiți genunchii

Agățat pe bara, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Stai o secundă, apoi, sub controlul mai mici picioarele la poziția de pornire.
Se repetă de 20 de ori.

6. Suflați TRIPLU

Pune-ți picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a face genuflexiuni. Se transferă imediat picioarele din spate, luând accentul minți. Apăsați pe podea, smuci strângeți picioarele la piept și imediat sari cât mai mare posibil.
Se repetă de 20 de ori.

7. CRAB ȘI GÂSCĂ

Primire se concentreze pe 4 puncte: 2 palmier, picior 2 - fața în jos. Se trece de-a lungul terenul de baschet, astfel de la un capăt la altul (26 m). Întoarcere spate braț.
Se repetă de 3 ori.

8. WALK FARMER

Arme de-a lungul corpului, în fiecare mână - o greutate de 32 de lire. Mers pe jos de-a lungul sala de sport și de spate.
Se repetă de 3 ori.

9. genuflexiuni

Pune greutatea pe bara de delts față de lucru, ținând mâinile departe. Țineți înapoi în poziție verticală pentru a sta în jos până când coapsele vor fi paralele cu podeaua, și fără pauză, a reveni la poziția de pornire.
Se repetă de 20 de ori.

10. trăgând în sus FRâNGHIILOR

Învelește la lungimea coarda de 16 m cu o greutate de 12-20 kg și înăsprește-l să se până la capătul cablului.
Stand înapoi la distanța dorită de la capătul liber al frânghiei în mâinile sale și se repetă de 4 ori mai mult.

11. ETAPE cu împovărează

Pick up bar sau două gantere (în ambele cazuri, greutatea în funcționare), crește pe bancă, și apoi vin în jos.
Se repetă de 20 de ori.

12. exerciții de bază

Puteți efectua o alegere: banc de presa, pe un banc de, genuflexiuni sau indreptari cu greutate redusa.
Se repetă de 20 de ori.

Ori de câte ori am citit exercițiile fizice în cazul în care există o frânghie care invidie, gândire în cazul în care pentru a obține coarda naibii în școală până la tavan înalt-metri 8. Deși am nici o școală de război, și cu atât mai mult nu a fost. Deci, întărește prindere întregul miez, brațe, bine au inel acasă da, de asemenea, o varietate bună pentru toți mușchii brațelor și a spatelui. După cum sa arătat în continuare video despre campion cross-Fitou, iată, el a fost în sărbătoare sala pentru ochi! Firește, el nu a făcut-o din cauza camerelor, ci mai degrabă un campion, el a devenit campion și apoi camera a apărut. Cu toate acestea, o astfel de bază de formare, numai într-un vis un vis.)

dar acest actor știe figura lui. ca un om care poate imita. și acum, și va imita)))

lovitură triplă - l Burpoe))!

Regele implicit un rol.

Și m-am gândit că el a fost de a face bine, sau făcea CrossFit. În străinătate, acest sport a fost mult timp populară.

Singurul lucru pe care pot spune că toate exercițiile sunt într-adevăr foarte costisitoare de energie pentru a susține un astfel de ritm, fără să nu sportpita fac.

Nu cred în basme aproximativ 35 de minute pe zi
este faptul că proteina și nu de odihnă între seturi
chiar dacă fac seturi de super-DJ pe 3 mașini și 5 seturi într-o sală mică a ratei generale de 11 exerciții, se încălzească timp de 10 minute, 15 minute, PRES. Doar incredibil. Există mai multe steroizi si miroase a arzatoare de grasimi. Recordul meu este de 39 kg pe an.
Aceeași dietă și nutriție de monitorizare. Dar acest rezultat în câteva săptămâni până la 6 kg. Este chiar dăunătoare. Lichid a condus doar totul.

Timur, el face aceste programe chiar înainte și în timpul filmării atunci când doriți să strălucire mega-musculoase spectaculoase. acceptă Necondiționat agricole în această perioadă. Sunt sigur că între fotografii. Modul ușor. În caz contrar, organismul pur și simplu nu se opune.
Nu știu. Capacitatea ta, dar cred că este dificil de a angaja un personal de medici, formatori, nutriționiști. + Steep Echipament medical kaie au Stethema. Prin urmare, se poate stoarce un astfel de rezultat într-o perioadă scurtă de timp. Ei bine, la 39 kg, nu este necesar să-și piardă în greutate. Și tu de rece - dacă ai scăpat de atât de mult!