Ciocolata, cafea 10 produse pentru a îmbunătăți memoria

Produse din dieta noastră poate antrena memoria și de a îmbunătăți activitatea creierului.

Experții bine-cunoscut în domeniul nutriției și Monica Auslander Kimberly Schneider a spus ce ar trebui să se aplece pentru a îmbunătăți memoria și să mențină starea de sănătate a celulelor creierului.

Este cunoscut faptul că legumele crucifere precum conopida, varza si varza de Bruxelles, sunt „putere nutrient“. Dar când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate a creierului și, în special, memoria, rolul-cheie aparține broccoli. Cuprins în această formă de varză în concentrații mari de colină și K ajuta vitamina pentru a optimiza memoria, așa cum se face, de obicei, o varietate de joc inteligent.

Potrivit nutriționistului, și consultant în același timp bine-cunoscut pe nutritie starurile de la Hollywood Kimberly Schneider, afine, afine și căpșuni sunt un aliment indispensabil pentru minte. Conform diferitelor studii, aceste fructe de padure proteja creierul de pierderi de memorie și de a ajuta la consolidarea luminozitatea amintirilor. Diete bogate in afine, pentru a îmbunătăți capacitatea de învățare și de a reduce stresul. În plus, aceeași afine este una dintre cele mai bune surse de antioxidanti pe care le puteți cumpăra cu ușurință într-un magazin și să includă în dieta ta. În plus, toate boabele contin flavonoide, care au proprietăți anti-inflamatorii.

Omega-3 acizi grași previne formarea de inflamatie de-a lungul corpului, și, astfel, utilizarea acestora este utilă pentru toate părțile corpului nostru. „In plus, ele joacă un rol important în sănătatea creierului și memorie“, - spune Monica Auslander, fondatorul Essence Nutriție. In forma cea mai bioactive și biodisponibile pot fi găsite în pește sălbatic, cum ar fi somon, ton, sardine și hering.

„Omega-3 reduce inflamația celulelor, ceea ce duce inclusiv pierderi de memorie, - spune Kimberly Schneider - așa că, în cazul în care pentru un motiv sau altul, nu mănâncă pește, ar trebui să fie înlocuite cu alte surse valoroase de omega 3, cum ar fi chia sau semințe in. Nu-mi plac semințele? Adăugați în dieta de dovleac și nuci - este o excelenta sursa de vitamina E are un efect pozitiv asupra creierului și memorie funcția - sau frunze verzi întunecate ". Supliment posibil adăugarea lor de DHA, care este o componentă importantă a materia cenusie a creierului.

Popularitatea de cereale, cum ar fi quinoa, are beneficii de sanatate masurabile. „Bogat in acid folic, quinoa, a fost dovedit a accelera schimbul de informații și îmbunătățește memoria noastră“ - spune Schneider. În plus, filmul - este, de asemenea, o sursa naturala excelenta de fier, zinc si proteine. „Quinoa ne dă glucide complexe, și cu ei, și o bună furnizare de energie, astfel încât să vă puteți concentra mai bine pe lista sa de afaceri“, - spune Schneider.

„În India, timp de secole ceapa rosie folosit ca un mijloc de îmbunătățire a memoriei, - spune Schneider. - Secretul constă într-o fizetine naturală de flavonoizi care îmbunătățesc memoria pe termen lung prin stimularea anumitor celule din creier ". În mod ideal, ar trebui să fie consumate crude pentru a obține cele mai multe beneficii, pentru că atunci când încălzirea alimentelor peste 48 de grade, enzimele naturale care au proprietăți miraculoase ale corpului sunt distruse. Un câștig-câștig pentru gust și pentru utilizare - Adăugați ceapa în salate.

Potrivit numeroase studii, consumul de cafea are un efect pozitiv asupra memoriei, inclusiv. Cafeaua îmbunătățit memoria verbală, viteza de reacție și orientarea în spațiu. Cu toate acestea, efectul pozitiv asupra băuturii organismului furnizate numai tencuieli utilizare moderată. Pentru a maximiza beneficiile de cafea nu trebuie să conțină zahăr, smântână, siropuri și alți aditivi. Benefice pentru creier este considerat a fi o cafea neagra simplu sau cafea cu scorțișoară.

- bulion de oase de taur iarbă-hrănite -

Potrivit lui Monica Auslander, vițeii hrăniți iarbă afectează nu numai gustul de carne. „Taur bulion de oase așezat pe dieta cu iarbă. de exemplu, pentru a preveni disfuncția creierului „- explică Auslander.

Multe ierburi și condimente au proprietăți anti-inflamatorii. Efectul lor se extinde la toate părțile corpului, inclusiv creierul. De exemplu, curcuma este deosebit de bun pentru combaterea stresului oxidativ si rozmarin contine substante speciale care ajuta la prevenirea deteriorarea celulelor nervoase și pentru a reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Îmbunătăți memoria și concentrarea prin utilizarea unei convenționale de ciocolată. Cu toate acestea, trebuie să fie în mod necesar întuneric. Ciocolata neagra scade tensiunea arteriala si stimuleaza circulatia sanguina a creierului, care, la rândul său, îmbunătățește funcția de gândire și de memorie.