Cine sunt slab grăsime și de ce este important de a câștiga în greutate în mod corespunzător

Hainele pe care le arata slab ca un model, și un costum de baie „lumina“ este burta destul de vizibile și coapse flasc? Acest tip de figură se numește „Slabe Fat“ (din limba engleză. Grăsime Slabe), ceea ce înseamnă literalmente „grăsime slab“. Pot să-l corecteze? Aceasta este ceea ce eu, antrenorul de fitness Tatiana Minin, vreau să vorbesc cu tine azi.

Cine sunt slab gras?

Operarea unui antrenor de fitness, m-am întâlnit de multe ori problema slab de grăsime. Ca o regulă, este scurt și slab cu aspect fată sau femeie. Greutatea lor este mai aproape de limita inferioară de ani normale sau chiar sub aceasta, deci 35 înainte ca acestea să nu văd cifra de îngrijorare. Hainele arata atractiv prea subțire, chiar și fără forme apetisante. Dar într-un costum de baie, imediat imperfecțiune vizibila de forma lor: fese plate sagging, coapse flasc, o burta vizibil, celulita, role în jurul axile, sagging triceps ... mi adresa clientului, la vârsta de doar 40 de ani, atunci când deficiențele siluetă a devenit evidentă nu mai este doar în rochie deschisă dar în costume de vară foarte subțire.

Din păcate, slab Fat - nu este doar o problemă estetică, dar, de asemenea, o amenințare foarte specifice pentru sănătate.

Nu vrei să fii printre ei? Să ne uităm la modul în care, pentru a forma o figura slab de grăsime și cum să-l repare.

Cum se introduce un corp „Slabe Fat“?

În general, Fat skinny oase subtiri si masa musculara mic, astfel încât chiar și un corp mic de grăsime pare a fi relativ semnificative. Un mușchi physique mai echilibrate ca și în cazul în care proptesc grăsimea, pielea este bine aprovizionat cu sânge, astfel încât, chiar corp plin arata bine, tonifiat. Ca un antrenor de fitness, pot spune că Fat slab vin la sala de sport pentru a lupta, în primul rând, celulita și flexiune. În acest caz, acești clienți pot fi împărțite în două grupe, în funcție de constituția.

1. Skinny grăsime din natură - chiar oamenii care toată viața lui de a consuma nimic si nu se ingrasa. Această așa-numitele asthenics (ele ectomorfi) pe tipul de corp. Acestea sunt prin natura lor oase subțiri și ușoare, cum ar fi mușchii, ei nu castiga atat masa musculara si grasime. Aproape toate dintre ele fizic slab - pentru că forța determină mărimea mușchilor. În acest caz, după cum arată practica, multe asthenics au o vitalitate bună și sunt de succes, de exemplu, pe distanțe lungi de funcționare (care, din păcate, nu salvează întotdeauna ne din piele sagging pe fese si coapse). Dar sa întors spre mine și o mulțime de astenikov, care în afară de gipotoniki rea care transportă orice sarcină.

2. Fat Skinny pe dieta - femeia cu orice tip de fizicul, pierdut dupa o masa musculara dieta dur. Ele pot avea o gamă largă de oase suficiente din natură (hypersthenics), dar lipsa lunga de proteine ​​din dieta secate mușchii. O trăsătură distinctivă a acestor doamne - proeminente clavicule, omoplati, genunchi, oasele la nivelul picioarelor și brațelor, care sunt combinate cu zone de celulita si corp flasc.

Dar există o veste bună: corpul lor este mult mai receptivi la formare decât grăsimea slab de primul tip. În modul de desenare pentru aceste fete principala dificultate de fitness și formatorilor nutritionist - nu-i lasa sa castige grăsime, ceea ce este foarte ușor să aibă loc după o dietă rigidă.

De unde știi ce tip faci parte?

nutriție și exerciții fizice strategie pentru aceste două tipuri de Slabe Fat oarecum diferite. Prin urmare, dacă aveți de gând să lucreze doar cu corpul tau, fara un antrenor, în primul rând, a determina ce tip de tine. Pentru aceasta trebuie să ne concentrăm asupra mărimea și proporțiile oaselor. Stand in fata unei oglinzi gol și aprecia rapoartele cheie așa cum este învățat să facă formatori de fitness.

* Lungimea picioarelor: acestea sunt în mod normal, de aproximativ 10 cm mai lung decât jumătate a corpului. În cazul în care picioarele sunt puțin mai mult decât norma - aceasta este tipic de slab tip de grăsime I (astenikov).

* Lungime de mână: degetul mijlociu normală vine la jumătatea coapsei. Pe termen lung - din nou la tipul I.

* Umerii și șoldurile cu umerii înguste ușor mai largi decât sau egale cu latimea soldurilor - I tip.

* Încheietura: încercați să strângă degetul mare și degetul mijlociu de altă parte. În cazul în care chinga de torace suficient cu un stoc, atunci esti mai aproape de tip I skinny grăsime.

* Unghi epigastrică (unghiul dintre cele două nervuri inferioare) - măsura cea mai obiectivă de tipul corpului. Adunați în stomac, în măsura în care este posibil ca coastele au fost în mod clar vizibile. Atașați la marginile inferioare ale două linii sau de palmier pentru claritate. Unghiul ascuțit între nervurile vă se referă în mod clar la tipul I skinny grăsime.

În toate celelalte cazuri, mai ales în cazul în care clientul admite că el stă de multe ori pe o dieta, eu, ca un antrenor să-i dea recomandări pentru tipul II Fat slab (nu astenik și descarnat la excesivă slăbiciunea).

Skinny Fat: cum de a restabili armonia silueta?

Cea mai buna alegere dieta pentru ambele tipuri de Skinny Fat - dieta echilibrata adecvata. Asigurați-vă că pentru a se debarasa de carbohidrati simpli - ei fac pielea sagging.

În ceea ce privește formarea, îmi place antrenor de fitness trebuie să caute în mod constant un echilibru. Am facut un fel de slab de grăsime nu este puternic fizic de rezistență exerciții de multe ori încep să se rănească sau simți amețeală, în general, gipotoniki târî în sus, în sala ca muștele somnoros și în imposibilitatea de a face nimic altceva decât stretching. Cu toate acestea, mulți fericit ciclism lung sau de a face nordic walking. Dar, din păcate, nu este acele tipuri de sarcini, care cresc în mod semnificativ masa musculara. Ce să fac?

În cazul în care persoana nu a fost angajat în sala de fitness, pentru a începe munca mea ca un antrenor - pentru a da corpul său să se implice în formare. Yoga, Pilates, Tai Chi, mersul pe jos, cu role patinaj - începe cu ceea ce vă puteți permite să și altele asemenea. În cazul în care mușchii nu lucrează de mai mulți ani, ei vor fi chiar și consolidată prin această mișcare, cu toate acestea, se pare că nu a crescut. Vă recomandăm în urma acestui antrenament bea o portie de o proteină de sport sau de aminoacizi, astfel încât musculare a avut un material de construcție ușor disponibile. Din produsele alimentare de obicei, după cum știm, slab tip de grăsime I este dificil de a construi volumul musculare, iar pentru skinny tip de grăsime al II-lea există prea multă grăsime și carbohidrați simpli.

Gipotonikov atenția: acestea sunt excluse din programul standard de pante adânci și poziția cu susul în jos (puteți face jumătate sau înlocuiți), și, în general, mai lent și mai lin efectua decât majoritatea.

* Dupa 1-4 luni, trebuie să introduceți putere sau intervalul de formare. Există diferite opțiuni. Skinny tip de grăsime nu sunt întotdeauna de acord, și sunt capabile de puterea de formare pur, este mai bine pentru a se potrivi direcția de putere de yoga și Pilates, care este de dorit să se completeze formarea în piscină (aerobic de apă sau înot). Ideal angajat de 4 ori pe săptămână, de două ori: în hol, de două ori în apă.

* Doriți să schimbați volumul și proporțiile corpului, pentru a obține o formă mai feminină? Învață să câștige în mod corespunzător în greutate - adică, pentru a forma mușchii mai voluminos în zonele potrivite, iar celălalt trage. Acest lucru este mai vizibil pe Fat slab tip II. Tipul I reuși decât mult mai târziu, când el ar putea fi angajată cu greutăți foarte semnificative.

* Nu începe cu exerciții de rezistență pentru tot corpul: fandari cu greutăți, picior de presa în simulator, push-up-uri - acestea sunt încă inaccesibile. Puteți Squat fără greutăți, cu greutatea propriului corp. face tracțiune pe picioarele drepte cu greutăți minime. Și o varietate de flexie și extensie a picioarelor și a brațelor de ridicare, gantere, banc apasă. Garantii - minimul pe care se poate face fără ele, se referă la starea. Se recomandă o mulțime de exerciții diferite pe două abordări fiecare exercițiu cu o pauză scurtă. Treptat, trebuie să eliminați acele exerciții, care „nu merg“, iar creșterea rămasă a numărului de seturi și greutate. Gipotonikam pentru a exclude toate mișcările bruște (genuflexiuni, îndoire) și să le înlocuiască cu exerciții, bazându-se pe un scaun sau bodibar Asezat, Închinându.

* Dupa 2-3 luni de antrenament se adaugă treptat uprazhneniyas complexe greutăți grele (de exemplu, o astfel). În această etapă, este posibil să se realizeze o creștere substanțială musculare. Cu toate acestea, nu toate slab Fat-l caută, după cum arată practica, majoritatea pur și simplu pentru a îmbunătăți tonusul muscular.

Skinny Fat: Ce urmeaza?

Din păcate, Fat slab, mai ales de tip I, pentru o lungă perioadă de timp de așteptare pentru rezultatul - corpul lor nu se schimba la fel de rapid ca și restul. Numărul mediu pentru un an și jumătate de exerciții fizice regulate și de nutriție adecvată. Și vă rugăm să rețineți că rezultatul este „care se încadrează în afară“ mult mai repede decât vă puteți obține. Prin urmare, ajungând la forma dorită, încă mai trebuie să faci în sala de sport sau la domiciliu timp de cel puțin 3 ori pe săptămână. Prin urmare, este important să se aleagă tipul și modul de formare pe care le place.