Cinci moduri de a scapa de dureri de spate in timpul ciclismului

Ciclism - pentru afaceri sau de placere - este o modalitate foarte bună de a menține în formă și să se bucure plimbări în aer curat, dar nu este o plăcere, atunci când există dureri în spate.

Cauza dureri de spate sau disconfort în timp ce mersul pe bicicleta poate fi o varietate de motive, cum ar fi postură proastă, biciclete necorespunzătoare (în funcție de tipul sau de dimensiune) sau chiar inainte de a prejudiciului.
Ca orice altă activitate fizică, veloezda necesită ceva abilități, iar dacă sunteți nou la acest sport, v-ar fi în valoare pentru a verifica mai multe informații înainte de a trage casca de biciclete.

Este important că, dacă aveți dureri de spate recurente sau persistente, manifestate în timpul mersului sau după ce, aveți nevoie pentru a găsi un tratament corect. Deși puteți lua câteva măsuri pentru a continua, pentru a evita rănirea sau pentru a preveni reapariția unui prejudiciu vechi. Cel mai adesea, ajutorul unor astfel de acte simple, precum reglarea scaunului sau poziția corpului. Citiți mai jos sunt câteva sfaturi utile!

2. Potriviți cerințele dumneavoastră
Pentru a călători acolo, fie pentru autostrada de curse - fiecare concurent va găsi bicicleta potrivită pentru el. Asigurați-vă că bicicleta este potrivit pentru nevoile dumneavoastra. Pe ce teren ai merge? Cât timp va distanța? Fie că sunteți în căutarea pentru comoditate sau viteza? Când cumpărați un nou biciclete sau îmbunătățirea existent, acesta trebuie să se potrivească în mod clar exact cadru personal.

3. Postura
În timpul plimbare, păstrați spatele într-o poziție neutră de îndoire la nivelul șoldului și evitarea slouching înapoi. Dacă este posibil, să evite mișcările inutile ale partea superioară a corpului, și în loc să folosească spatele ca un punct de sprijin.

4. Puterea torsului
muschii abdominali puternice si muschii spatelui ajuta pentru a sprijini organismul în timpul conducerii și pentru a reduce riscul de entorse. chiropractor vă poate ajuta și să recomande exerciții specifice pentru corpul tau, inclusiv cele care ajuta să vă îmbunătățiți rezistenta.

5. Ajustați bicicleta la „cadru“ dvs.
Ajustările minime își pot permite să se simtă o diferență uriașă. Diferite stiluri de biciclete necesită diferite poziții ale corpului.

Acest infografic arată impactul unei scurte schimbări generale în postura relaxat, confortabil în timpul conducerii.

Scapa de dureri de spate în timpul condusului

1. Înălțimea scaunului.
Relaxați-vă pedala de călcâiul în poziția de jos, astfel încât să se poate extinde pe deplin piciorul. Când se apasă complet pedala de picior genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit.
2. Poziția scaunului.
Aliniați pedala într-o poziție orizontală, atunci când apăsarea piciorul pe pedala de picior din față ar trebui să fie clar pe axa pedalei. Scaunul trebuie să fie la un unghi neutru.
3. Stația de poziție.
Păstrați întotdeauna piciorul pe centrul axului pedalei, trăgând degetele de la picioare înainte.
4. Postura.
Păstrați spate în poziția neutră, din cauza îndoire la flexia șoldului și evitarea înapoi apleca.
5. Puterea trunchiului.
muschii abdominali puternice si muschii spatelui ajuta pentru a sprijini organismul în timpul conducerii și pentru a reduce riscul de entorse.

Ciclistul Pavel Sivakov a semnat un contract pe trei ani cu echipa britanică Sky Team și să înceapă să acționeze pentru anul viitor. El a devenit primul atlet rus, care ...