Cina cum să mănânce, nu pentru a recupera
O cerință comună de cele mai multe diete nu mănâncă după șase seara. Uneori este o condiție în sine touted ca un instrument de pierdere în greutate. Cu toate acestea, este dificil să pună în aplicare pentru persoanele care lucrează la programul normal de departe de casă, deoarece cele mai multe sunt în pragul apartamentului său nu mai devreme de 19 ore, și să se așeze la masă și a făcut o 20 de ore. Și un apetit în acest moment este pe punctul de foame, pentru că cina a luat șapte ore mai devreme. Dar cum să mănânce în seara, nu pentru a recupera? Există o șansă de despărțire cu a fi excesul de greutate, dacă strâns cina la ora opt? Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?
Între timp, un prieten de-al meu obișnuia să poarte haine largi, lungi și largi, care se pare că a fost destinat să acopere o greutate considerabilă. Pantofi ea a ales să continue unic, iar pe partea de sus a face komelek. Prin acest mod am folosit pentru a, întrebându-mă ce această femeie ceva despre patruzeci de ani. (Apropo, cum să piardă în greutate cu ajutorul de mers pe jos, recomand să citiți articolul „Cum să piardă în greutate cel mai bun mod de a pierde in greutate - mersul pe jos“)
După un timp am plecat în concediu de maternitate și, uneori, judecătorul sa întâlnit cu soțul și fiica ei în stradă, într-un magazin: sa dovedit, ea trăiește undeva în zona noastră.
La fel ca în primăvară, mersul pe jos, cu un copil, nu am putut ajuta admirand figura unei fete care trece prin. Ea nu a fost doar foarte subțire, fără un gram de exces de greutate, dar, de asemenea, să fie extrem de bine pliat. Destul de moda poartă un blugi de amenajare ca oa doua piele, cum ar fi în oblipochku, T-shirt, și zăngănit pe asfalt tocuri înalte. Creț umăr-lungimea parului fâlfâind în vânt, iar mersul era lumină și grațios.
Având o privire mai atentă, am fost surprins asemănarea portret al fetei și prietenul meu. Cu toate acestea, nu a avut loc să-i că aceasta este una și aceeași persoană, datorită faptului că imaginile din cele două femei nu este compensată de greutate și de vârstă: sub formă de frumusețe a fost de 26-27 de ani.
Întrebare eliminate în timpul iernii, aproape un an mai târziu. Trăim în oraș, și totuși chiar vizavi de casa începe frumusețea uimitoare a pădurii de pini - un loc preferat de schiori. Într-una din accident de schi ne confruntăm și, în cele din urmă, am găsit într-o fată subțire de cunoștință cu el. Am admirat convertiții lui figura, și ca răspuns, ea a spus cum să mănânce să piardă în greutate, și cum să mănânce, nu pentru a recupera. Sa constatat ca pierderea in greutate a avut loc sub supravegherea câmpului șef nutriționist prin următoarele reguli. Deci, regulile cum să mănânce pentru a pierde in greutate:
1. Mesele trebuie sa fie cazare: micul dejun dreapta. prânz și cină. Dacă doriți într-adevăr să aibă o gustare în timpul pauzei dintre mese, puteți mânca unele legume proaspete (morcovi, ardei, roșii) sau albus de ou.
2. Atât timp cât greutatea este redusă la marca dorită, este necesar să se renunțe la pâine și dulciuri. In cazuri extreme, se poate produce ușor (10-15 g) marmeladă. Urmand aceste reguli, va fi capabil să mănânce și să nu te mai bine.
3. La fiecare masa, este nevoie să umple bine. Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 2%. Brânză ar trebui să fie înlocuită cu conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sărate.
4. Pentru micul dejun puteți mânca fructe și boabe (nu mai mult de 200 g), fructe uscate, cereale, musli cu lapte.
5. Cum sa mananci pentru a pierde în greutate în timpul prânzului? Masa de prânz ar trebui să constea din trei componente:
- o bucată mare de carne slaba sau peste,
- o cantitate mare de salata cu legume proaspete,
- servire hrișcă sau orez brun sau paste din grâu dur (este mai bine să cumpere reală italiană, în care textul în limba română este pus nu pe ambalaj și pe etichetă, cu toate acestea, ele sunt oarecum mai frecvente).
Și primul și al doilea, iar al treilea este pregătit și utilizat fără ulei și alte grăsimi.
6. Ei bine, cel mai important lucru: poti avea cina pana la opt seara.
Această masă a oferit cabana branza degresata cu legume sau ierburi în orice cantitate și bea iaurt scăzut de grăsimi.
7. După ce ajunge la greutatea dorită, în dimineața vă puteți permite prăjituri și dulciuri în cantități mici. Cu toate acestea, în fiecare dimineață, ar trebui să se ridice pe cântar. Dacă mâncați prea mult cu o zi înainte (o bucată de tort pentru o zi de naștere, de exemplu), și o creștere a greutății în comparație cu ziua precedentă, trebuie doar să luați masa la acest moment, iaurt scăzut de grăsime, în orice cantitate, de la care veți fi umplut. Dacă se poate mânca bine, nu te va recupera.
Deci, la o parte cu exces de greutate, nu merg neapărat la culcare foame. Cina opțiuni vă puteți gândi la multe. Se prepară rețetele proprii sau de a folosi cele care sunt prezentate mai jos.
CINA RETETE PENTRU SAPTAMANA GREUTATE PIERDERE.
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- 1 ardei gras,
- 5-6 măsline sau de măsline,
- un pic ceapa,
- o rădăcină de ghimbir puțin,
Morcovi grătar, ardei gras tăiat în fâșii. Ceapa si radacina de ghimbir pentru a se pisa. Toate amestecate cu brânză de vaci, se adaugă măsline sau de măsline, un pic de sare.
Cum să mănânce la ypohudet? Meniul de cină pentru marți
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- ¼ Art. suc de roșii,
- 1 lingura frunze de coacăz negru sau zmeura,
- 1 cățel de usturoi.
Legume pentru a spăla și curăța, se spală frunzele. Morcovi și ridiche grătar. Castravete, coacaze sau zmeură frunze, usturoi tocat fin. Branza de vaci se combină cu suc de roșii, se adaugă legumele și frunze. Masa bine.
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- 300 g de roșii,
- 150 ml de iaurt,
- 1 lingura. lapte cu conținut scăzut de grăsime,
- 1 ceapa,
- 1 salată,
- 1 ardei gras,
- marar,
- patrunjel,
brânză de vaci și se amestecă acru, se toarnă laptele cald. Salata verde se toaca, se taie ceapa si ardei gras, tăiat în felii de roșii. Toate se amestecă, se adaugă sare si se presara cu marar tocat marunt si patrunjel.
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- 1 praz,
- 3 roșii,
- marar,
- patrunjel,
- suc de lamaie (cateva picaturi)
Roșii și castraveți tăiate în cuburi, se condimentează cu suc de lămâie și sare. Branza de vaci amestecata cu marar tocat, patrunjel, praz și se adaugă legumele preparate.
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- marar,
- patrunjel,
- 1 cățel de usturoi,
Se fierbe sfecla, grătar. Cățel de usturoi zdrobit. Marar tocat marunt si patrunjel. Ingredientele sunt amestecate și sare.
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- orice amestec legume proaspete, congelate
Stinge și amestec de legume rece. Adăugați la aceasta caș, se amestecă, se adaugă sare.
Cum să mănânce, să nu recupereze. meniu de cină într-o duminică
- 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime,
- 4-5 fructe, prune
- 2-3 caise uscate, fructe de pădure
- 5-6 stafide, fructe de pădure
În cazul în care se usucă greu, pre-lasati-le timp de 10-15 minute în apă caldă. Apoi se spală, cotlet, se amesteca cu crema de branza si se adauga un pic de scorțișoară.
Vă doresc o pierdere în greutate plăcută și ușor!