Cele mai simple, tehnici de relaxare în fiecare zi

Când un om este plin de energie, este ușor să facă față cu toate locurile de muncă sale. Dar când tonul său de energie scade, atunci orice acțiune pentru el se transformă în făină. Și pentru a evita o astfel de stare, timp suficient pentru a avea grija de corpul tau. Pentru bunăstarea noastră și nivelul de energie este determinată în mare măsură la nivelul de fiziologie este corpul nostru.

Dar, din păcate, suntem obișnuiți să acorde o atenție la ea doar atunci când ceva începe să se rănească. Dar organismul este capabil de a acumula oboseala, nici măcar semnalate de durere.

Orice tensiune si emotii negative, dacă nu am lucrat, se acumulează în mușchi, formând în ele așa-numitele „clipuri musculare“. Clipurile pot fi experimentat ca un stres cronic orice grup de muschi. Și se pare că acest lucru se manifesta ca oboseala. Această stare este adesea observat chiar și superficial - omul, așa cum droops și începe să nepriceput.

cleme musculare sunt periculoase, deoarece fluxul sanguin normal este perturbat în aceste locuri. Prin urmare, anumite grupuri de celule nu primesc suficiente elemente nutritive sau vice-versa, suferă de toxine în exces. În cele din urmă, clipuri da naștere la boli. Ce fel de fericire vă poate spune dacă o persoană se confruntă în mod constant disconfortul de starea lor?

Cel mai simplu mod de a evita aceste consecințe nefericite - intră în practica de zi cu zi de relaxare. Omul care stie tehnici de relaxare. El știe cum să se relaxeze în mod eficient. Deci, în timpul vacanței dumneavoastră, se poate recupera rapid și eficient puterea lor irosite, să consolideze potențialul său de energie și mai bine în ton la locul de muncă.

Să ne uităm la cele patru tehnici de relaxare mai simple, care pot fi utilizate în fiecare zi. Acestea vor ajuta să vă relaxați mai bine și de recuperare.

Metoda 1.
Relaxare prin respirație.

Exerciții de respirație pentru o lungă perioadă de timp considerată a fi baza pentru orice tehnici de relaxare.

Practica se desfășoară într-o locație retrasă într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Concentrați-vă asupra respirației, simt ritmul și adâncimea ei. Uita-te cu atenție, deoarece aerul ajunge in plamani si apoi le lasa.

Apoi, imaginați-vă că aerul pătrunde în interiorul corpului, nu numai în acest fel, dar, de asemenea, în mod direct, prin pielea corpului tau.

La început Simțiți-vă ca „respira“ mâna dreaptă. Imaginați-vă că pielea are o mulțime de găuri mici, prin care aerul pătrunde în interiorul și în afara. Acordați o atenție aproape de senzațiile, cât de ușor curge aer pielii.

Uita-te la mâna ta, atâta timp cât vă simțiți mâinile plin de relaxare. Poate ai nevoie de câteva zile de formare pentru a învăța cum să o faci repede.

Apoi, puteți trece la o relaxare a mâinii stângi, picioare, spate și gât. Este foarte important de a capta acele zone ale corpului prin care aerul ca și în cazul în care „eșuează“. Acestea ar trebui să fie deosebit de concentrată și să încerce să realizeze „teren“ lor.

Metoda 2.
Relaxare cu ajutorul imaginii.

Această practică se bazează pe tehnici de vizualizare. frumos sa de a face față, în special în muzica potrivită pentru meditație.

Mai întâi trebuie să găsiți imaginile. care te face sa te simti relaxat. De exemplu, acest lucru ar putea fi o imagine:

• Tu literalmente se topește în soare fierbinte pe un șezlong lângă mare.
• Vă bucurați pat moale.
• Minți pe nor pufos moale.
• Vă relaxați în hamac printre copaci tropicale.
• Tu baldeet a lua o baie.

Nu te opri doar enumerate. Uita-te pentru cel mai apropiat tine imaginea. Eliberați-vă imaginația, lăsați-l să desenați o imagine de fericire supremă. Poate veți găsi chiar și câteva dintre aceste imagini. Analizați modul în care acestea schimba starea. Puteți crea chiar un „film“ de astfel de imagini.

Nu te grăbi să iasă din calea ta de relaxare. Luați în considerare toate detaliile, mă simt toate sentimentele tale. Mai târziu, poate veni un moment în care va trebui doar să vă amintiți calea ta. Organismul în sine să se relaxeze nivelul memoriei musculare.

Metoda 3.
Relaxarea prin cuvinte sugerate.

Această tehnică este, de asemenea, numit de formare autogenă sau auto-sugestie. Este foarte potrivit pentru acei oameni care au încredere doar logica.

Clasele sunt efectuate de o formulă specială de auto-hipnoza, care sunt compilate în mod independent sau luate gata. Apoi, ei sunt fie scrise pe disc, sau memorat.

Deoarece relaxarea mușchilor asociate cu senzația de căldură și de gravitate, aceste cuvinte trebuie să fie printre expresiile „relaxării“. Începe pregătirea cu relaxarea mâinii drepte:

„Mâna mea dreaptă relaxat ... Este greu și cald ... Fiecare deget devine mai greu ... Ma simt gravitatea mâinii drepte ... Mâna mea dreaptă relaxat.“

Apoi, avem nevoie pentru a comuta la alte părți ale corpului. Formula ar trebui să fie pronunțat încet și în liniște. În același timp, se concentrează asupra senzațiilor. Este important să spunem câteva cuvinte simple. Cu ajutorul de relaxare vă conectați corpul cu anumite cuvinte. În cele din urmă, este posibil să se realizeze o situație în care se va realiza relaxarea totală cu ajutorul doar o singură propoziție: „Corpul meu este relaxat“

Metoda 4.
Relaxarea prin tensiune.

Această metodă se bazează pe un simplu modele ale corpului fiziologice: dupa ce se produce în mod automat musculare grele relaxarea tulpina musculare. Antrenamentul începe, ca de obicei, cu mâna dreaptă.

Începe încet, dar puternic stoarce mâna maximă dreapta într-un pumn, apoi - la cot. Se concentrează eforturile pe această mișcare, și apoi brusc descleșta mâna lui - ar trebui să fie atârnat ca un bici. Amintiți-vă sentimentele și să facă o notă de cât de mult timp de relaxare „hold“ în mână.

În mod similar se pot relaxa în alte părți ale corpului. Picioare bine relaxați-vă în timp ce stătea pe un scaun. Acestea ar trebui să fie ridicat ușor și direct cu tărie picioarele tale pentru tine. Și să se relaxeze umerii, ai la fel de mult ca tine poate „trage“ umeri la urechi.

Trebuie remarcat faptul că această tehnică nu este potrivit pentru toată lumea. Și dacă te face să te simți inconfortabil, apoi selectați-vă un alt mod de relaxare.

După cum puteți vedea, puteți găsi un mod foarte simplu tehnici de relaxare. Le puteți utiliza ca tehnicile descrise, sau a veni cu exerciții care se potrivesc cel mai bine corpul tau. Este foarte important să se efectueze prima lor sesiune de formare în același loc. Evidențiați un „loc de odihnă“ bine definit. Treptat, organismul se va obisnui cu faptul că aici se simt confortabil și se pot relaxa. Apoi, va sta pur și simplu pe un loc unde să se simtă relaxat.

Toate aceste tehnici necesită ceva timp pentru a stăpâni. Corpul nostru are inerție și este capabil să „amintesc“ doar cu timpul. Dar, după ce a stăpânit aceste practici, mai târziu va fi capabil de a ajunge rapid la o stare de relaxare si pace.

Deci, ia timp pentru a studia tehnici. Chiar dacă se va dedica studiilor lor timp de 5-10 minute în fiecare zi, te invata repede pentru a ajunge la relaxare.

Alegeți metoda care vă permite să vă relaxați rapid și să înceapă studiile lor acum.