Cele mai eficiente mușchii picioarelor exercițiu țopăit
Ivan Krasavin
- formarea țopăit - un curs de formare plyometric. Plyometrics - această forță explozivă atunci când într-un timp scurt, în contracția maximă, datorită căruia mușchii obține mai multe sarcini și puterea lor se va consuma mai repede. Cu dreptul de dieta, cu ajutorul acestui program de formare vă poate crește chiar și masa musculara.
Primele două exerciții în formarea noastră - plumb-in, ei pregatesc corpul pentru a promova stres, se încălzește, astfel încât să treacă în orice caz imposibil.
Deoarece țopăit exercițiu destul de traumatizant pentru fibrele musculare, ceea ce face posibilă o dată pe săptămână (un maxim de două ori foarte preparat). Acest exercițiu dezvoltă rezistență și coordonare.
Fiecare exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde cu perioade de repaus de 20 de secunde.
Atingeți podea și ridicarea pe șosete
- Stai drept, picioarele latimea umerilor, întinde brațele în sus.
- Începe să se aplece înainte, în scădere mâinile. Ele trebuie să atingă podeaua. Nu îndoiți genunchii.
- De îndată ce mâinile sale atins podeaua, a reveni la poziția de pornire (brațe în sus) și du-te pe degetele de la picioare.
Asta trenuri: coapse, fesele.
- Stai cu picioarele mai mari decât umerii, degetele de la picioare întors în afară. Fa-o ghemuit, genunchi în partea deschisă spre deget de la picior, coapsa paralel cu podeaua. Păstrați-vă mâinile în castel la nivelul pieptului sau ne îndreptat.
- Stabili poziția și să sară din ea (urmați saltul de la călcâi până-n picioare, și nu invers). Sunteți sari cât mai puțin timp posibil.
- Reveniți la poziția de pornire și se repetă.
Fandare un picior din spate cu o saritura
Asta trenuri: hamstring, fesele, cvadriceps.
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Partea din spate este netedă.
- Indoiti piciorul de la genunchi, sari și să ia un pas înapoi în măsura în care este posibil. Ambele genunchi ar trebui să fie îndoit la 90 de grade. Situat în fața genunchiului - pe jos.
- Fa exercitiul cu un picior timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul.
Cu trenul: mușchii fesieri.
Jumping la marginea poziției scândură
Cu trenul: mușchii scoarței, mușchii spatelui stabilizatori.
- Ia poziția de benzi clasice pe brațe drepte.
- Începe sari dintr-o parte în alta în timp ce țineți brâu umăr fix. rândul său, numai pelvis. Sari prin centru.
Cu trenul: hamstrings, fesele, cvadriceps.
- Instalați o cutie sau platformă. Ia-o poziție în fața platformei, sta drept, bratele de-a lungul corpului sau să păstreze, sau în fața castelului. Picioarele ușor îndoite de la genunchi.
- Sari de pe cutie, având o genuflexiune profundă. Taz trebuie să scadă sub genunchi. Face saltul de la călcâi până-n picioare și a terenurilor pe o oprire completă.
- Pasul de pe cutie, reducând în mod continuu fiecare picior la podea.
La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -