Cele mai eficiente exercitii pentru fese care exercită acasă trebuie să faceți pentru a
În ciuda faptului că vara este în plină desfășurare, acesta nu este un motiv să renunțe, și, în general, nu mai faci. Dacă totuși doriți să obțineți un fund rece, dar nu știu cum să pompa, începe să efectueze aceste 5 exerciții simple, și după 3 săptămâni de formare de zi cu zi vei primi uimitor sângereze fund.
1. Exercitarea cea mai eficientă pentru creșterea preoți: genuflexiuni
Începem cu ei, pentru că squatting - una dintre cele mai eficiente exerciții care face fund rotunjit și încordate. Secretul principal - pentru a afla cum să efectueze genuflexiuni.
Ia poziția de pornire: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, uita-te în primul rând. Pe inhala începe să stea ghemuit, plasarea pelvis spate (imaginați-vă că stau într-un scaun). Genunchii nu reduc, călcâiul de la podea nu este rupt. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
În plus față de standard, puteți face abdomene și alte opțiuni. De exemplu, o ghemuit-Plie cu picioarele distanțate lateral sau ghemuit cu un robinet de picioare lateral.
exercițiu 2.Luchshee pentru preoți frumoase: atacuri
Atacuri - una dintre cele mai eficiente exerciții care înăsprește și mărește dimensiunea fese. Acesta funcționează cvadriceps, gluteus maximus și rectus femoris. Există mai multe variante ale atacurilor. ei pot face nu numai înainte, dar, de asemenea, înapoi sau chiar lateral.
Tehnica corectă a lunging înapoi următoarea: plasați latimea umerilor picioare, picioarele paralele, uita-te - înainte. Pas în inspirator în urmă, punând piciorul pe deget de la picior. Piciorul de sprijin ar trebui să fie la 90 de grade. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, încercând să ridice corpul folosind mușchii fesieri, nu picioare. Este important să se efectueze atacuri cu un spate plat.
3. Effektivnoeuprazhneniya pentru fese la domiciliu: Mahi
Urcă-te pe genunchi, te sprijini pe mâini sau coate (după cum preferați), partea din spate - plat. Începe să atragă un picior drept înainte. Asigurați-o abordare de 20 de ori, apoi îndoiți piciorul la un unghi de 90 de grade și apoi face o altă abordare.
4. Exercitarea cea mai eficientă pentru preoți: creșterea bazinului clinostatism
La fel ca toate cele de mai sus, acesta este un exercițiu pentru fese se poate face la domiciliu. Se potrivește perfect în întregul set de exerciții pentru mușchii fesieri. Mai ales se răcească pentru a efectua după atacurile, genuflexiuni și leagăne - atunci când puterea nu mai este, indiferent de ce.
Pentru a umfla un fund frumos. se află pe spate și întinde brațele pe langa corp. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele pe podea Put. Începe să expiri, ridicați fese, cu accent pe jos. Pentru o mai mare eficiență poate ridica șosete, bazându-se doar pe urmele lui. La cel mai înalt punct al ridicarea feselor Hold timp de 3-5 secunde. Este important să se întindă pe fese posibil ca în această poziție. Coborâți-vă la poziția de pornire, fără a atinge podeaua.
Efectuarea creștere pelvină doar situată pe fese și presa trebuie să fie setat înapoi. Nu tulpina muschii gatului, umerilor si picioarelor.
5. Un set de exercitii pentru fese la domiciliu: Îndreptare pe picioare drepte
Pentru a obține musculare frumoase, care au nevoie nu numai de a instrui, ci și să se întindă bine. Acest exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor, și va fi ultimul în exercițiile noastre complexe eficiente pentru marirea fesa in casa.
Pentru a îndeplini în mod corespunzător pofte cu picioarele drepte și se întind mușchii, se procedează după cum urmează: Luați două gantere (dezirabil, fiecare din 3 kg) sau bodibar (5-6 kg). Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Pe inhala începe să reducă lent severitatea jumătatea gambei, înapoi, în același timp, ar trebui să fie la fel de buna. Atunci când face acest exercițiu este important pentru a obține o simt pentru modul în care să se întindă mușchii fesieri și din spate a coapsei. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Nu înmuia picioarele complet la poziția de pornire - lăsați-le ușor îndoit.
V-am spus despre cele mai eficiente exercitii pentru fese, care pot fi efectuate în mod independent la domiciliu. Face acest set de exerciții în fiecare zi (2 seturi de fiecare exercițiu de 25 de ori este suficient), și nu numai că va trage în fund, dar, de asemenea, să-l facă mai rotund și de relief, crescând-l vizual.
Fandarile: Top 7 exerciții Opțiuni
Cum se crouch
Anna Sedokova a revenit în SUA, după o poveste de dragoste nu a reușit și a făcut aluzie la nou hobby
în vârstă de 53 de ani, Lolita surprins de un alt costum îndrăzneț: mini-pantaloni scurți și cizme de cowboy (foto)
Dezvoltarea flexibilitate: 4 exerciții pentru a face split-urile
Trei erori în sala de sport, care împiedică să piardă în greutate
Ce obiceiuri de zi cu zi ajuta la a face presa perfectă
Ce părere ai despre asta?
„Kiev, zi și noapte“: cum să-și petreacă timpul de caractere preferate
News show business
prețul de faima: Anastasia Volochkova a arătat picioarele sale după orele de curs în poante (foto)
News show business
Cum în vârstă de 35 de ani, Nadezhda Meyher fără machiaj, fotografii noi de stele
De ce Mihailovo Miracle interzis să lucreze: principalele interdicții de vacanță
houseplants
Daliile pentru iarna: când și cum să sape
News show business
Keyt Middlton și Printuri Uilyam ales nume de copil: acesta este numele tradițional laic