Cele mai bune gustări pentru sănătate pierdere în greutate

prânz ușor - ideal pentru a neutraliza foamea ușoară a celor care urmează un regim alimentar sau doresc să mențină armonia, mănâncă în mod corect. Nutritionistii recomanda pentru a selecta numai alimente sănătoase, pentru a satura organismul cu energie, dar cu un minim de calorii. Prin urmare, prăjituri și biscuiți la partea - jos cu exces de zahăr din dieta pentru cifra buna!

Snack - un obicei bun

Calcularea timpului și porțiuni

Nutriționiștii susțin că cel mai bun moment pentru snacking este considerat masa de prânz aproape de prânz și masa de prânz la 4-5 pm. Este locația de mese nu permite simt foame pe tot parcursul zilei, precum și a vă proteja de supraalimentare la cina.
Dacă primul micul dejun a fost destul de dens, masa următoare ar trebui să fie cel mai devreme după 3-4 ore. Astfel, muscatura ar trebui să fie cât mai ușor posibil, de exemplu, produse lactate sau pereche de fructe. Și în cazul în care masa de prânz a fost lăsat să se aranjeze o „burta de vacanță“, cu mai multe feluri de mâncare, cina se recomandă să fie redusă la o salata de legume sau chiar - pentru a limita pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
gustare completă dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece stomacul va lua timp pentru a digera alimentele introduse. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aleagă alimente bogate in calorii. masă echilibrată poate fi și fără exces de grăsimi și carbohidrați. De exemplu, adăugați un caș normal de sațietate ajuta ierburi proaspete, legume și cereale integrale pâine prăjită puțin.
În ceea ce privește gustări de fructe și legume, atunci este de dorit să se aleagă sezonul pentru a obține cele mai multe beneficii. Dar, cu piureuri și sucuri proaspete ar trebui să fie atent. Nutritionistii cred că aceste băuturi provoca creșterea bruscă a zahărului din sânge, din cauza a ceea ce se produce, ulterior, o dorință puternică de a mânca ceva dulce.
Cea mai bună opțiune - pentru a învăța cum să combine alimentele solide și lichide în dieta. Alternarea acestor gustări fac activate toate papilele gustative și producerea de enzime necesare organismului. Astfel, procesul de digestie a alimentelor va fi mai ușor pentru a reduce riscul de eșecuri în activitatea stomacului și a intestinelor.

Cei mai mulți nutriționiști recomandă insistent să nu se asocieze cu opțiuni gustare bine-cunoscute, cum ar fi mere, nuci, baruri granola, și așa mai departe. Lucru este că acestea sunt, deși o favoare, ci mai degrabă sunt produse insidioase.
Merele și strugurii sunt o mulțime de oameni pot provoca producția excesivă de suc gastric, care ulterior va duce la apariția de foame acută, pentru a face față cu care va fi posibilă doar cu utilizarea de alimente bogate in calorii. Alternativa în acest caz, va servi ca o banana - nutritive, gustoase și consistent pentru o lungă perioadă de timp!
Finisate baruri muesli mini sunt, de asemenea, departe de a fi opțiunea cea mai inofensive pentru a mânca. In unele exemple de realizare magazin de aceste produse conțin cantități mari de zahăr. Prin urmare, atunci când cumpărarea este important să se acorde o atenție la compoziție, care este de obicei „ingredient dulce“ este afișat pe prima linie.
O altă opțiune snacks-uri periculoase - nuci. În ciuda faptului că utilizarea lor este dificil de a supraestima, însă utilizarea lor este un risc imperceptibil consuma mai mult decât norma, iar produsul este una dintre cele mai ridicate de calorii. Astfel, acestea ar trebui să fie utilizate, cu respectarea strictă a măsurii.

Alegerea cea mai bună opțiune

Gustările mai util sunt mâncăruri preparate independent. În același timp, pentru a economisi timp, puteți face pentru viitor în avans. O opțiune ideală în acest caz, poate fi o dieta de biscuiți, salate de legume, paste de fructe, etc. Principalul lucru - pentru a alege o reteta pentru mese preparate, ulterior, pot fi stocate pentru ceva timp în frigider, fără riscul de corupție.
Cu toate acestea, opțiunile gata făcute sunt de asemenea utile și relevante, mai ales în cazul în care, în timpul săptămânii nu au timp pentru a crea un mini delicii culinare. Nutritionistii au dezvoltat câteva reguli de bază, după care vor fi în măsură să nu simtă un sentiment de foame de lumină, dar pentru a păstra armonia, sau chiar pierde in greutate:

• O jumătate de oră înainte de orice masă, inclusiv snacks-uri, ar trebui să bea un pahar de apă minerală fără gaz
• Timpul dintre mese nu ar trebui să fie mai mică de 1,5chasa
• În timpul verii, este de dorit să se reducă consumul de produse lactate și de a le înlocui cu gustări de fructe proaspete și fructe de pădure
• Când tipuri dietetice Khlebtsov ar trebui să studieze cu atenție compoziția prin selectarea minim din valoarea energetică a produsului
• Pentru cei care sunt dieta, snacks-uri calorii nu ar trebui să depășească 100-150kkal

TOP 7 cele mai bune gustări pentru armonie

1. Carnea sau pește fiert

O astfel de gustare - o proteină cămară reală și oligoelemente, cu un minim de calorii. Carnea poate fi preparată în prealabil și depozitate într-un recipient în frigider sau chiar lua cu tine la locul de muncă (cu excepția celor de pește). După o astfel de pauza de prânz, dorința de a mânca orice altceva va dispărea de la sine, pentru că organismul va lua destul de mult timp pentru a digera o astfel de alimente.

2. sandwich-uri „dreapta“

Da, acest fel de mâncare poate fi util! Ideal gustare - întreaga felie de pâine de grâu sau de tărâțe dietetice felii de pâine cu legume proaspete sau carne de pui fiert. Ele pot adăuga, de asemenea, salata verde si un pic de brânză scăzut de grăsime și masa de prânz pentru o lungă perioadă de timp pentru a satisface foamea.

Rostogolește 3 Lavaș

Un fel de mâncare similară este ușor și rapid de a face la domiciliu și apoi să ia cu tine pentru a lucra ca o gustare. Pe strat subțire Lavaș aplicat o cantitate mică de conținut scăzut de calorii și brânză de vaci scăzut de grăsime, și următorul strat - carne de curcan sau de carne de vită fiartă se poate adăuga, de asemenea, un pic de feliere legume. Roll ar trebui să fie tăiate în bucăți mici și mini porțiuni gata!

4. Fructe congelate și fructe de pădure

Mănâncă desert astfel încât, uneori doresc sa, nu numai în sezonul, dar în sezonul rece. Încărcată cu vitamine permit alimente congelate. O parte din volumul din 200g va fi suficient pentru a mânca, nu numai, ci, de asemenea, organismul cu vitamine. Fructe de padure nu pot dezghetarea utilizare, dar în acest caz, există un risc de a prinde un gât rece. Apropo, fructele cele mai nutritive, în stare congelată sunt ananas și mango.

5. Produse lactate degresate

În primul rând este vorba de brânză de vaci. La 100g produs dietetic conține aproximativ 80kkal. Nu este necesar să-l folosească în forma sa cea mai pură. Trebuie doar să adăugați felii de fructe proaspete și fructe de pădure, ca vasul devine imediat desert gustos și sănătos. O altă opțiune utilă gustare - varietăți din brânză scăzut de grăsime. Mai multe felii, combinate cu o ceașcă de ceai verde va fi suficient pentru a satisface foamea lumina.

Acest produs din lapte fermentat ar trebui să fie alocate în mod separat. În plus față de sentimentul de satietate, ea are, de asemenea, un efect pozitiv extraordinar asupra sistemului digestiv, în special: normalizeaza procesele din tractul gastro-intestinal, elimină balonare, flatulență și alte simptome neplăcute. Cu toate acestea gustare iaurt ar trebui să fie ales cu un conținut de grăsime nu mai mult de 1,5% și un maxim de viață în stare proaspătă.

Este util, gustos și ușor - acesta poate fi descris ca o gustare. Oua - sursa ideala de proteine, prin care organismul să fie imediat mulțumit pentru o perioadă destul de lungă de timp. În plus, produsul contribuie la accelerarea metabolismului și de a îmbunătăți metabolismul, ceea ce reprezintă un impact pozitiv în mod special în cazul consumului alimentar.

snacks-uri utile nu poate satisface doar foamea, dar da, de asemenea, porțiunea de corp de vitamine și nutrienți, precum și pentru a asigura necesarul de energie pentru performanțe viitoare. Simplu și gustoase cu conținut caloric scăzut pentru a utiliza, ușor de preparat și absolut nici un rău la cifra!

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Vă mulțumim! N-am mâncat, și toate -eda! Nu pot cumva diversifica meniurile lor. Dacă se schimbă ceva, apoi o grămadă de calorii!

Da, cel mai important lucru - să mănânce de multe ori, dar un pic

sau de conectare, dacă aveți deja un cont.

Din păcate, acest tip de role nu este acceptat. Inserați codul de videoclipuri cu oricare dintre aceste servicii.

Autentificare fără înregistrare prin e-mail:

Un set de exerciții pentru picioare

Acum discuta:

Încerc să urmeze figura, un pic distras - ea mestecă.

Inspiredfox → Jos cu procrastinare! Este timpul pentru a începe a pierde în greutate!

Stefani-Mart → Fii schimbarea pe care doriți să le vedeți în lume.

Sandra I → Nu puneți alimente dincolo de cifra.

Belka144 → Nimeni dorință nu este dat la tine separat pe puterea care îi permite să efectueze.

Nikke → Lumea a devenit atât de fals că aproape toate sunt recunoscători pentru minciuna, si sunt jignit de adevăr.