Cele mai bune exerciții pentru față, de mijloc și delts spate

Ceea ce distinge un culturist de omul comun? umeri largi! Atunci de ce încă nu le șoc leagăn? De obicei, incepatori începe să se gândească că, înainte este necesară pompa delta pentru a începe să se agită piept și spate. De fapt, nu este. Dezvoltarea puternică a deltei - este fundamentul pentru continuarea studiilor a mușchilor mari ale corpului. Și această afirmație este ușor de explicat prin anatomie.

par delts fata cu pieptul implicat în presă banc, și înapoi la aceleași tije de gradul sunt implicate în sprijinirea cea mai largă. Dacă aceste delts vor fi slabe și nedezvoltate, nici un progres în zhimah și exerciții de pe spate poate fi nici o îndoială. În acest caz, ei vor fi veriga cea mai slabă, nu da la progresul altor grupuri musculare. Acesta este motivul pentru care deltelor trebuie să fie abordate din prima zi în sala de gimnastică. Dacă nu le vedeți tren, țesutul muscular și chiar Pomparea ogrubeet nu este sub forța ei de a se agită.

Înainte de începerea deltele de formare necesar să se cunoască în mod clar anatomia lor. Pentru a începe să înțeleagă că deltoizii constau din 3 grinzi: față, de mijloc și din spate. Pentru fiecare dintre ele există unele exerciții care permit reperare să le încărcați. Să începem de la început.

Cele mai bune exerciții pentru delts din față

caracteristica anatomică a acestor grinzi este un brațe de ridicare (coturi) în fața și alocarea acestora față de axa corpului. Grinzile din față sunt implicați activ într-un banc de exerciții (pentru piept și centura scapulară).

Cele mai bune exerciții de bază pe delts față:

exerciții izolate de top de pe partea din față a deltei:

Cele mai bune exercitii pentru delts medii

Rolul lor anatomice este de a ridica mâinile (coturi) în mână. Acesta este motivul pentru care cel mai bun exercițiu pentru pomparea lor o presă de un bar de zi, care este însoțită de creșterea coatele sus.

Cele mai bune exerciții de bază în mijlocul deltei:

exerciții izolate de top pe media delta:

Cele mai bune exerciții la delts din spate

Funcția anatomică a acestor grinzi este de a muta mâinile înapoi. De aceea, ei vor participa direct în toate exercițiile de tracțiune pe spate. Acest lucru se datorează faptului că toate sugerează forța de tracțiune doar alocarea coate din spate. Tensiunea din spate maximă delts observată în mâinile de răpiri înapoi la început perpendicular pe axa verticală a corpului.

Cele mai bune exerciții de bază pe delts spate:

Cel mai bun exercițiu izolate pe delts spate: