Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de „linia vieții“ aerobic dans de sănătate de fitness, dans

Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.

Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.

Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.

În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.

Multe femei sunt cunoscute pentru o astfel de zonă de congestie excesul de grăsime. ca salelor. Vine vara, vreau să poarte un pantaloni-bedrovochki, dar la naiba, perfidie agățat peste saci de plastic centura strica imaginea de „cel mai fermecător și atractiv.“ Aceasta este urmată de lacrimi atunci când aleg „ceea ce sa poarte“ favorit ura din cauza propriei sale impotenta, și, în același timp, pentru cei care au onoarea de a vedea un colac de salvare de încredere, herpes „regina frumuseții“.

Mă grăbesc să vă, dragi femei, fete și bărbați reasigura (da, de asemenea, oameni frumos că am de gând să-ți spun acum). Scapă de grăsime în jurul taliei nu este prea dificil, dacă efectuați în mod regulat anumite exerciții, precum și unele pentru a schimba obiceiurile lor alimentare. Toate acestea împreună vor îmbunătăți nivelul general al metabolismului în corpul dumneavoastră. Dacă în plus, se va face aerobic sau orice alt tip de activitate fizică, de exemplu - jogging, atunci se va accelera doar procesul de eliminare a grăsimii corpului dumneavoastră.

În cazul în care tipul de corp - tipul de „H“ sau de tip „T“. aceste exerciții vă sunt cele mai potrivite, dar pentru altele acestea nu sunt mai puțin eficiente.

Deci, 4 exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsime în jurul taliei ( „colac de salvare“).

Acesta este un exercițiu pentru a scăpa de „colac de salvare“ este ușor și nu are nevoie de un timp dedicat, dar încă, aveți nevoie de coajă simplu - ușor corp-bar (poate fi înlocuit cu orice băț adecvat).

Poziția de pornire: Așezați bara de corp pe umeri, perebroste prin ambele. plasate în mâinile părților, atât prin fasciculul. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor. Păstrați-vă spatele drept, corp-bar hold paralel cu podeaua, nu lasa-l suprascrie în nici o direcție

Exercițiu: Întoarceți trunchiul spre stânga, dar nu a întoarce capul. Selectați un punct în fața ta tot timpul si uita-te la ea. Capul tău nu trebuie să se miște. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 50 de ori, apoi să se rotească în direcția opusă.

Do nu se transformă alternativ (stânga-dreapta), astfel încât nu va ajuta să folosească inerția propriului său corp, ceea ce va reduce în mod semnificativ sarcina și de a reduce eficacitatea exercițiului.

genuflexiuni rapid indian

Aceste genuflexiuni rapide te ajuta sa arzi rapid de grăsime, în special în talie și abdomen.

Poziția de pornire: Stai cu picioarele împreună.

Exercițiu: Start ghemuit. Genuflexiuni se face rapid, mâinile ar trebui să fie pliat în jos. De fiecare dată când ajunge pentru mâinile degetelor ghemuit podea. Face 100 de abdomene, sau după cum puteți. Trebuie să păstrați în termen de 5 minute.

De-a lungul timpului, rezistenta va crește și va permite să efectueze mai mult de 100 de sit-up-uri pentru aceleași 5 minute.

Monitorizați ritmului cardiac (ritmul cardiac, ritmul cardiac) și numărul corect exercitarea.

Acest exercițiu este un pic mai complicat decât cel anterior, dar este, de asemenea, cel mai eficient. Ca urmare a punerii sale în aplicare a arde obliques de grăsime, și sunt bine strânse și sigilate, și ca o consecință - „linia vieții“, o parte îndepărtată a

Intinde-te pe podea: poziția de pornire. Mâinile împreunate în spatele capului, dar nu le iau la castel. Ar fi mai bine dacă ai pus o mână pe palma

Exercițiu: ridicare îndoit la piciorul drept genunchi și să încercați să obțineți cot genunchi de mana stanga. Fa 12 astfel de repetari, apoi același lucru pentru celălalt picior și celălalt braț.

Aveți grijă că gâtul a rămas plat, și nu puneți mâna îndoită la încheietura mâinii, rămânând în același timp perpendicular pe corp, continuând pe linia umerilor. Nu este o serie de exerciții (dreapta picior - piciorul stâng). Motivul este același ca în exercițiul „turn“ - trebuie să eliminăm inerția trunchiului.

Acesta este cel mai convenabil exercitarea de toate patru. Pentru punerea sa în aplicare nici măcar nu trebuie să te ridici de la birou. Cei care nu sunt prea leneși pentru a face acest exercițiu în mod regulat, au rezultate remarcabile, pur și simplu.

Poziția de plecare: Stai pe un scaun, astfel încât trunchiul perpendicular pe podea. Picioare împreună, a pus mâinile pe genunchi, spatele drept.

Exercițiu: Încercați să „suge“ buric cât mai profund posibil. Imaginați-vă că acest lucru este butonul pe care trebuie să atingă nivelul coloanei vertebrale. Adu „aspirație“ la punctul extrem dincolo de care nu sunt pot fizic, și mențineți această poziție timp de 15 secunde (un număr lent la 15 ... din nou - și - două - și -

trei ... și așa mai departe). Efectuam non-stop timp de 5 minute, cel puțin o dată pe zi.

Asta e tot. După cum puteți vedea, nu atât de dificil. regularitate importantă și intenționalitate. Vezi rezultatele foarte repede - pe data de 5 - 6-a zi.

În plus față de aceste exerciții, trebuie să revizuiască ușor compoziția meniului zilnic. Nu-ți fie teamă, nu-i dieta teribil. ci doar o ușoară ajustare a puterii.

Include în salata dieta de legume proaspete cu un pic de măsline sau ulei de floarea-soarelui si otet (de mere sau de struguri). Mânca această salată înainte de prânz și cină. El vă va oferi nu numai un sentiment de plenitudine, reducând astfel dimensiunea portii, dar, de asemenea, va face enzime in organism pentru a ajuta mai bine absorbi nutrienti din cursul principal.

Este foarte important pentru a doua zi pentru a consuma o cantitate mare de apă curată (cel puțin 1,5 litri). Fă-o regulă să bea în dimineața un pahar de apă rece, cu sucul de la o jumatate de lamaie. Astfel, executați procesele metabolice. Apa contribuie la o mai bună arde calorii si suc de lamaie ajuta la eliminarea toxinelor. Toate aceste măsuri gastronomice vor spori eficiența de exercițiu.