Cel mai bun timp pentru a rula sau de a începe să curgă în mod corespunzător

kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați versiunea completă

Rularea - cea mai bună oportunitate de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, dar nu știi cum să ruleze în mod corespunzător? Nu neglijați literatura de specialitate, care spune despre tehnica corectă de funcționare, doza corect sarcina, bine Equip, selectați timpul și locul potrivit de formare, face un program de formare. În caz contrar, în loc de utilizarea prevăzută poate fi dăunătoare pentru corpul cuiva.

Vom începe să curgă

De fapt, nu este necesar să se înceapă cu termen, iar pe traseul de drumeții în avans pentru gândire. Prima dintre aceste plimbari nu mai trebuie să dureze mult de cincisprezece minute. Acest lucru va pregăti mușchii și inima la o creștere treptată a sarcinii. După câteva zile, puteți începe să curgă, iar la început nu uitați să alterneze rulează cu mersul pe jos.

Doar două luni mai târziu, puteți face jogging pentru mai mult timp și mai intens: de data aceasta ele pot fi fost întâmplă pentru trei sferturi de oră. Distanța de sine, de asemenea, crește treptat, și crește rata de rulare. Rulează ar trebui să efectueze de trei ori pe săptămână.

Rețineți că traseul pe care executați a constat din coborâri, catarari și secțiuni plate pentru toate grupele musculare lucrate în timpul antrenamentului. Nu rula pe asfalt, pentru a alege o pistă de murdărie în parc sau pătrat. Dacă toate la fel, cu excepția asfaltului nu a găsit nimic potrivit, puteți cumpăra pantofi de calitate, cu amortizoare, nu vă zgârciți la picioarele tale.

Cel mai bun timp pentru a rula

Este util pentru a rula în orice moment al zilei: dimineața, după-amiaza, seara. Principalul lucru pe care această ocupație aduce plăcere. Alege cel mai convenabil pentru tine.

Dacă alegeți să jogging dimineața, știi că nu poți rula pe stomacul gol. Ridică-te devreme, doar bea un pahar de apă caldă, micul dejun, în timpul meselor să ia aceeași cantitate de lichid, și poate merge la distanță în jumătate de oră. Apa ajuta sistemul cardiovascular, sângele este diluat.

În termen de cincisprezece minute mash. Acest lucru va pregăti mușchii pentru activitatea viitoare. Pick up-o varietate de exerciții.

După funcționare, la domiciliu, bea un pahar de apă minerală non-carbogazoase sau suc natural și să ia un duș de contrast.

În cazul în care alegerea este făcută în favoarea cursuri de seară, timp pentru ei de a contempla de la 16 la 20 de ore - această perioadă este optimă pentru exercițiile fizice. pârtii de seară sunt utile pentru a ameliora creșterea de zi cu zi și pentru un somn odihnitor.

Seara pentru a rula nu mai mult de 30 de minute, este jogging mai bine, nu este rapid. Înainte de formare nu este strâns, puteți bea o ceașcă de iaurt, mananca o banana sau un mar. Doar o oră după încheierea instruirii va fi cina. Cu toate acestea, puteți mânca imediat după locul de muncă, și patruzeci de minute pentru a merge la distanță.