Ceea ce sportivii au nevoie de caș după antrenament - viața mea
Ceea ce sportivii au nevoie de caș după antrenament
Nutriție după exercitarea
După o sesiune de formare de succes în care a dat 100%, aportul alimentar adecvat este necesar ca toate eforturile nu au mers în jos de scurgere.
Aici recomandările diferă, în funcție de obiectivele:
1. Oamenii care au cresterea in greutate dupa antrenament cu greutati pentru a închide fereastra de proteine-carbohidrati. Ce înseamnă? Este necesar să se alimenteze furnizarea de glucide rapide de energie, iar acestea pot fi obținute din fructe dulci (piersici, banane).
Pentru a restabili muschii nevoie doar de proteine, si una care se absoarbe rapid. Proteina se gaseste in albusul de ou, branza de vaci, piept de pui, și fructe de mare.
Dacă nu se poate organiza o masă normală, puteți face un shake de proteine.
2. În cazul în care obiectivul dvs. - pierderea în greutate este lui, nu este necesară atunci carbohidrați după antrenament. Produsele de proteine trebuie să fie utilizate în mod necesar, ca în cazul unui set de greutate.
După un antrenament în 30 de minute trebuie să utilizați proteina care urmează să fie absorbită cât mai repede posibil.
Proteina în aceste cazuri - opțiunea ideală, dar nu toate dragostea Lui, și nu întotdeauna în ea există o nevoie. O bună opțiune ar fi ou sau caș. Branza de vaci pentru a digera relativ lung, deoarece conține cazeină.
Brânză pentru sportivi
Cheagul de proteine este complet digerat în aproximativ 3 ore, iar energia pe care o obține de la el timp de 5 ore.
Prin urmare, este de dorit să-l utilizați înainte de antrenament. Dar lucrurile nu sunt atât de simple.
Coagulul 50-60% cazeină, iar restul de proteine - o proteina care este ușor de digerat. Se pare că cabana este potrivit ca o sursă de proteine rapidă.
Aici este un astfel de produs -tvorog versatil. Este potrivit pentru a fi utilizat înainte de școală, și după ei.
In afara de proteine produs din lapte fermentat conține o mulțime de calciu, vitamine si minerale: potasiu, fier, zinc, fosfor, vitaminele B, C, PP.
100 grame de caș a conținut 18 g de proteină pură. Aceste date sunt necesare pentru fiecare atlet, care contorizează numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta.
Sportivii folosesc adesea acest produs înainte de culcare pentru a dormi pentru organismul primeste proteine.
Ce caș este util?
Nu orice brânză de vaci sau un produs de brânză este la fel de util. De exemplu, pentru corpul de masă syrkovoy va face mai mult rău decât bine.
Acesta conține cantități mari de zahăr, și, uneori, arome.
caș corectă și sănătoasă ar trebui să fie sfărâmicios și fără fructe. Citește compoziția lui ar trebui să fie într-un produs bun:- proteină - 17-18 g;
- Carbohidrați - 2,1 g;
- grăsime - nu mai mult de 2 ani
Branza de vaci poate fi consumat în forma sa pură, și se poate baza pe ea pentru a face feluri de mâncare utile și gustoase.
Dar este necesar să se ia în considerare faptul că, după tratamentul termic prelungit caseina este mai rău absorbită de organismul uman.
Branza de vaci poate fi preparată o varietate de caserole cu legume și fructe de pădure. Utile în compoziție și delicioase deserturi preparate prin amestecarea într-un blender brânză de vaci, lapte degresat și fructe.
Coerența, dacă adăugați un pic de lapte, puteți obține masa syrkovoy, și cu o cantitate mai mare de lapte - shake.
brânză de vaci
Dar cheagul cele mai utile pot fi preparate acasă și apoi să ia cu tine, chiar si pentru antrenament. Atunci vei fi destul de sigur că acesta nu conține ulei de palmier și amidon.
Vom avea nevoie de 1 litru de lapte degresat. Este necesar să se plece într-un loc cald timp de 1-2 zile.
Lapte turnat în tigaie și se pune într-o baie de apă, se aduce până la 80-90 de grade. Așteptați până când serul de lapte și de a exfolia caș, în continuare masa rezultată trebuie să fie turnat într-o strecurătoare, preliminar pentru a pune fundul acestuia tifon curat.
Asta e tot, brânza cea mai utilă și naturală este gata. Procedura durează 15 minute maxim, dar vei fi sigur de naturalețe a produsului mâncat.
expertizele
De fapt, este convenabil - nu este nevoie pentru a găti, nu au nevoie pentru a lua shake-uri de proteine și brânză consistent conține 18 de grame de proteine la 100 grame de produs. Cu un pic de greutate „lui“ de 180 g este suficient pentru o singură masă.
aportul de proteine după recuperare viteze de exercițiu. Acest lucru este destul de adevărat, în cazul în care la putere, în principiu, de proteine suficient.
Dar, dacă o persoană mănâncă toată ziua, de exemplu, un măr și 200 g de hrișcă, fără brânză dieta sa, desigur, nu va salva.
Face avantaje caș în ceea ce privește hrana de sport? Da și nu, indicele este, de asemenea, extrem de individuale.
Persoanele fizice nu pot bea o proteină, cel puțin unul și este mai bine absorbit. Și nu e din motive „ideologice“, și îndulcitori și arome, care sunt pline de astfel de produse.
Ultima semnificativă creștere a poftei de mâncare, deoarece cu cocktail-uri de multe ori apar probleme, printre începători.
Cocktail, cină copioasă, din nou se agită „ca profesioniști“, combinate cu o modestă, în general, cu privire la consumul de calorii exercițiu da, de obicei, creștere în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate.
Branza de vaci este de obicei destul de bun „blocuri“ senzatia de foame. Unii încearcă să îndeplinească „fereastra de proteine“ și va mânca cu siguranță brânză timp de 20-40 de minute după antrenament.
Unii merit în ea, dar nu atât „semnificativ“, care, de rupere în sine, muta cina la club de sport vestiar.
În general, cabana aliment ideal pentru noapte. Acesta conține cazeină, calciu și proteine, și digerat mai lent decât iaurtul, deoarece oferă un „aflux“ stabil de aminoacizi în timp ce dormim.
Acest lucru ajută la protejarea împotriva „dieta“, insomnie si de a imbunatati calitatea somnului și a vieții în general. Deoarece aceasta este una dintre acele retete care pot fi date o șansă.