Ceea ce se înțelege prin personalitatea cultura fizică și ceea ce este exprimat în relația sa cu generalul

Despre oameni care cunosc o mulțime, folosiți cu pricepere cunoștințele dobândite la locul de muncă, la domiciliu, în timpul sărbătorilor, ei spun că ei sunt oameni de cultură spirituală înaltă. Dar cineva trebuie să fie chiar și sănătos, puternic, agil, elastic. O astfel de persoană poate fi lung și greu să lucreze fără obositoare, și regulamente, pentru a restabili rapid puterea. Despre se poate spune că are pregătire fizică ridicată. Cultura fizică - o parte din cultura generală a societății. Acesta include un sistem de educație fizică, cunoștințe științifice speciale în anatomie, psihologie și alte ramuri, realizări sportive. Conceptul de educație fizică include igienă publică și personală a vieții și de muncă, modul corect de muncă și de odihnă, recuperare și întărire. În primele etape ale istoriei omului a concurat în forță, viteză, agilitate, rezistenta, animale, unde a vânat. Alergare, sarituri, aruncarea la țintă a promovat dezvoltarea calităților fizice necesare, contribuind la îmbunătățirea abilităților necesare pentru o vânătoare de succes. Astfel sa născut pregătirea fizică. La fiecare etapă din istorie a avut propriile sale caracteristici specifice. Într-o societate primitivă de exercițiu implicate toate. Rularea, lupta, sărituri, aruncarea, antrenament cu greutati, jocuri - acestea sunt mijloacele de educație fizică la momentul respectiv. În zilele de sclavie, educație fizică este, în principal acolo pentru clasa conducătoare. O formă importantă de pregătire fizică în timp ce au existat diverse concursuri, cum ar fi Jocurile Olimpice, cele mai bune tradiții care continuă și astăzi. Pentru toți oamenii „liberi“, adică. E. Nu a fost născut în sclavie, a fost apoi pregătire fizică militară obligatorie. Caracteristicile sale au avut educație fizică în epoca feudalismului. pregătire fizică militară cavalerismul feudală a fost realizat în școli speciale. Printre țăranii și artizani au fost populare varietate de jocuri, remorcher de război, lupte. Leading reprezentanți ai intelectualității burgheze Ya. A. Komensky, J.-J. Rousseau, I. G. Pestalotstsi prezentate în momentul în care proiectele reformei sistemului de învățământ, care a subliniat ideea necesității de educație fizică și spirituală cu (prima) nivelul inițial al educației. În prezent, mișcarea de cultură fizică acoperă într-o măsură mai mare sau mai mică, toți oamenii și are o legătură directă cu cultura generală a societății.

La oamenii de pregătire fizică, nu numai îmbunătăți abilitățile lor fizice, dar, de asemenea, aduce calitati vointa puternica si morale. Care apar în timpul situației de concurență și de formare, sportivi de caractere călite, învățați-i atitudine corectă față de ceilalți.

Astfel, cultura fizică, ca o parte importanta a culturii globale a societății, este un mijloc puternic și eficient de educație fizică a persoanei complet dezvoltat.

29. De ce este important să se țină evidența activității fizice în timpul auto-studiu, care vizează dezvoltarea forțelor? (Scrie pentru tine un plan de lecție, specificând încărcătura aproximativă.)

Dezvoltarea abilităților de putere ale unei persoane de a exercita depinde în mare măsură nu numai dezvoltarea și abilitățile funcționale ale corpului, dar, de asemenea, pentru controlul sarcinii. Activitatea fizica - este cantitatea de impactul exercita asupra organismului implicat. Volumul și intensitatea antrenamentului depind de rezultatele studiilor. Prin volum se înțelege cantitatea de exercițiu pe exercițiu, o săptămână, și așa mai departe. G. Exprimat în măsuri de timp, greutate, lungime, și cantitatea de exercițiu. Intensitatea - este cantitatea de muncă efectuate pe unitatea de timp. în clasa de distribuție a sarcinii trebuie să fie adecvate vârstei, abilităților fizice, și nivelul de fitness implicate. De la clasă la clasă ar trebui să crească treptat. o sarcină prea mică, de regulă, nu este propice pentru dezvoltarea calităților fizice, și prea mult de sarcină poate duce la oboseala si supraantrenarea. Un efort fizic excesiv provoacă dificultăți de respirație, cu fața palidă sau roșie, cu fruntea de streaming transpirație. Erorile apar în timpul exercițiului, tulburări de coordonare a mișcărilor. Există letargie și iritabilitate, a pierdut interesul pentru activitățile preferate. Pentru a oferi o imagine mai completă a necesității de a ține evidența activității fizice în timpul auto-studiu, care vizează dezvoltarea puterii, uita-te la câteva caracteristici în ceea ce privește această calitate a motorului. Capacitatea de a manifesta cea mai mare în mărime de stres se numește putere musculară. Fără dezvoltarea puterii nu poate fi mișcări rapide performante. Prin puterea de exerciții sunt alpinism coarda, scara, pol, ridicare de greutăți, unele exerciții pe aparate de gimnastică, și altele. În primul rând, în exercițiile de rezistență ar trebui să lucreze mușchii, produse relativ lent, dar cu o mulțime de rezistență. Sub influența acestor exerciții mușchii sunt în creștere rapidă în volum. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul în care exercițiile sunt efectuate cu cea mai mare tensiune, dar într-un ritm lent și alternează cu odihnă bună, condițiile de aprovizionare și circulație a mușchilor cele mai favorabile. Pentru mai multe exerciții de rezistență, cum ar fi tragerea pe mâinile de pe bara, ridicarea de greutati, tipice unui fenomen care este cunoscut sub numele de „strecurat“. Aceasta constă în faptul că toracele este fixat cu o tulpină de mușchi, glotei bine închisă, se oprește pentru o respirație în timp, presiunea din interiorul pieptului se ridică brusc, ducând la reducerea fluxului sanguin prin plămâni. Sângele se acumuleaza in vene. La aceleași artere care vin de la inima la mușchii și organele interne, sânge devine scăzută, este sărac în oxigen, țesuturile corpului nu obține puterea dorită. După „on-tuzhivaniya“ ar trebui să ia o respirație profundă, sângele din venele papură repede în atriul drept, ea se întinde dincolo de limitele. Acest lucru încalcă în mod dramatic circulația și poate duce la o extindere cardiace acute și slăbire. Urmărirea activității fizice în timpul auto-studiu conceput pentru a dezvolta puterea, puteți practica pentru a evalua răspunsul lor la sarcină de formare, aduce o atitudine conștientă la sănătate, exerciții de puterea de formare.

Planul de ocupare orientativ pentru dezvoltarea puterii

Warm up. În termen de 6-7 minute pentru a face o rulare, efectuați o circulară perii de mișcare, cercuri și leagăne de arme, de rotație a trunchiului, sărituri, sărituri în poluprisede.

/ Exercițiu. Banc de presa 2 seturi de 3 repetari halteră 60% rezultat maxim în greutate - MT (test max), între seturi 30 de repaus cu 1 până la 4 repetarea se apropie de pol de 60% din greutate, înainte și după concediu 20 cu; Abordarea 1 la 4 repetarea pol greutate de 70%, 90 să se odihnească.

Finalizarea lecția ar trebui să fie exerciții de calmante și relaxante. Pentru a face acest lucru, utilizați același exercițiu ca warm-up, doar le face într-un ritm lent.

Cerințe de securitate înainte de a începe lecții de înot.

În timpul lecții de înot trebuie să respecte următoarele reguli:

- o pauză între aportul de alimente și de înot ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute;

- cursurile sunt ținute în grafic. Engaged obligat să aibă o insignă cu o fotografie și un medic o viză;

- cursurile sunt ținute numai în prezența unui profesor. Târziu pentru clasele nu sunt permise;

- toată lumea ar trebui să fie angajate în săpun, prosop, prosop curat și în formă;

- baie în piscina permise: Boys - slip de baie, fete - în costume de baie si capace de cauciuc.

Atunci când scăldat în ape naturale ar trebui să fie prevăzute cu spațiul prevăzut și să se pregătească un mijloc de salvare (geamanduri, stâlpi, frânghii, bărci și așa mai departe. D.). Este necesar să se asigure că temperatura apei este sub norma (circa +20 ° C). este necesar să se facă warm-up de a face exerciții ușoare înainte de a intra în apă.