Aflați cum să se relaxeze în timpul sarcinii

Ai venit la sesiunile de terapie de relaxare? Nu? E în regulă. Încearcă să-l petreacă acasă. Tot ce trebuie sa - este o muzică relaxantă și liniștită, un accent complet pe tine.

Relaxați-vă și imaginați-vă cum corpul trece printr-o briza calda de lumină. După ceva timp, există un sentiment de imponderabilitate și se pot bucura de doar sentimentul de armonie.

Potrivit psihologiei perinatală, relaxare in timpul sarcinii, sau mai precis capacitatea de a relaxa, ajută la depășirea stresului, sa iti cunosti corpul si chiar si a reduce durerea în timpul travaliului.

Femeile în timpul sarcinii sunt deosebit de sensibile. Ei au suficient să se gândească la micul unul, îi spun ceva, ușor pat burta lui și apoi schimbarea se întâmplă: vocea devine mai delicată, iar trasaturile faciale sunt estompate involuntar. Astfel de momente sunt ideale pentru antrenament.

Cum să se relaxeze în timpul sarcinii

1. În primul rând aveți nevoie pentru a pregăti site-ul. Ar trebui să fie cât mai confortabil cu putință, astfel încât nimic nu a cauzat neplăceri. Favorit scaun și o pătură caldă sau o canapea confortabilă, cu perne moi, pentru a alege ceea ce iti place.

2. Acordați atenție la iluminat. Bright candelabru nu este adecvată. Împingeți perdele, porniți-o lumina de noapte, și chiar mai bine la lampă cu aromă de lumină. Dim lumini va crea atmosfera necesară.

3. Selectați muzica corespunzătoare. Pentru femeile insarcinate se recomanda ascultarea melodiilor clasice sau sunete din natură.

4. Instruirea este de peste, începe să se relaxeze. Începeți cu un exercițiu simplu: alternativ tensionat și relaxați-vă mușchii feței, brațelor, piept, picioare si abdomen. Și apoi începe să le combine. De exemplu, tulpina mușchii superioare a corpului, apoi inferior, dreapta și stânga.

Uita de toate lucrurile, să se concentreze toată atenția asupra ei înșiși și copilul. Uita-te la sentimentele tale. Desigur, acestea sunt foarte plăcute. Bucurați-vă de această stare.

Când antrenamentul este stăpânit, puteți complica sarcina. Aflați cum să se relaxeze în timp ce ședinței, în picioare și chiar în timp ce mersul pe jos. Dar „acrobatie“ - atunci când este posibil să se relaxeze într-un loc zgomotos.

În timpul relaxarea nu uita de respirație corectă. Imaginați-vă că aerul de respirație, veți obține energia care te face mai puternic. Și cu respirația merge toate problemele și grijile. Fă respirația pe nas si expirati pe gura (atâta timp cât este posibil). respirație profundă ajută să se calmeze și să se relaxeze.

Dar aceasta nu este singura modalitate de a vă relaxa în timpul sarcinii. Cu siguranță aveți tehnicile de relaxare dovedite. Deci, le folosesc! Începe piscina, yoga practică sau lăsați soțul ei vă face un masaj.