Ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate, sfaturi de timp

Uneori, pierderea in greutate nu este suficientă utilizarea de unul, chiar dieta foarte eficient și au nevoie de un exercițiu special pentru a pune în ordine corpul tau si arata subțire și frumos. Multe tehnici pentru pierderea in greutate recomanda exercitii fizice diferite, și, uneori, în scopul de a obține cel mai bun efect pe care trebuie să selecteze metoda potrivită pentru ea. Atunci când întrebarea este: care este mai bine - mersul pe jos sau de funcționare, trebuie să știți modul în care acestea contribuie la pierderea in greutate.

Ce este mai eficient pentru pierderea în greutate: de funcționare sau de mers pe jos?

Pentru a începe să înțeleagă eficiența datelor de activitate fizică. Firește, concluzia dinainte că orice fel de activitate este potrivit pentru toată lumea - este imposibil. Fiecare organism este diferit, totul depinde de rata metabolismului, intensitatea și consistența sarcinilor, greutatea corporală totală și provoacă kilograme în plus, bolile existente. Dar datele eșantion pot fi reduse. Sa constatat că o persoană cu o greutate corporală de 75 kg timp de 1 oră Consum:

cu o plimbare liniștită - aproximativ 200 de calorii;
atunci când mersul pe jos rapid - 400 kcal;
atunci când jogging - aproximativ 500 kcal;
cu termen rapid - aproximativ 1.000 de calorii.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, în astfel de activități fizice pe care le va arde cantitatea corespunzătoare de kilocalorii pierdute de grăsime. Kilocalorie - nu este de grăsime și nu atât de ușor să fie capabil de a scăpa de ea.

Dacă pornim de la teorie, este cunoscut faptul că organismul devine mult nevoie de energie de la glucoza, care intră în sânge după digestie. După furnizarea de energie glucoza va fi consumate, organismul incepe sa primeasca energie din glicogen (substitut carbohidrați, care se acumulează sub formă de glucoză, în principal în ficat și mușchi). Atunci când aceste rezerve sunt epuizate, iar cererea de energie rămâne doar sursă pentru a obține devine grăsime. Se rupe, transformându-se în glucoză și intermediari - cetone acetoacetat, hidroxibutirat și acetonă. Cetone poate fi, de asemenea, o sursă de energie, dar în prezența unor enzime specifice în organism, se descompun.

Pornind de la aceasta rezultă că, în scopul de a „ajunge“ grăsime, trebuie mai întâi să ardă toate rezervele de glucoza in organism. În cazul în care intensitatea activității fizice este scăzută, aceasta nu va lucra pentru a pierde in greutate. Prin urmare, principala condiție pentru jogging sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate: intensitatea și durata sesiunilor, care va furniza consumul de glucoză disponibile și implicarea în metabolismul rezervelor de grăsime.

Mulți pe baza acestor fapte la concluzia că rula rapid și lung pentru pierderea in greutate este mult mai eficientă decât o scurtă plimbare și, în același timp, prelungit mersul pe jos mai eficientă decât o funcționare scurtă și foarte intens, deoarece permite volume mari de cheltuieli de glucoză, și apoi și grăsime. De asemenea, există o credință că, în scopul de a arde de grăsime, trebuie să-și exercite cel puțin 30 de minute, pentru că este cât de mult timp ai nevoie pentru cheltuielile de glucoză stocate în organism. În timp ce toate acestea sunt pur și simplu în mod individual.

Se crede că mai intensă va fi instruirea, metabolismul mai accelerat, și metabolismul accelerat cu sfârșitul ocupației nu se va opri imediat, acesta va încetini treptat. Și grăsimea, și va continua să fie consumate după exercitarea, restabilirea nivelului de glucoză din sânge (cu excepția cazului, desigur, pur și simplu nu merge pentru produsele alimentare). Prin urmare, putem concluziona că cel mai eficient mod de a pierde in greutate - pe termen lung, intensiv. Dar este într-adevăr?

Există un alt punct de vedere contrar - faptul că formarea de mare intensitate, atunci când organismul epuizeaza rezervele de glucoza, începe să folosească glicogen conținute în mușchi, iar acest lucru va reduce greutatea, dar la terminarea încărcării la locul mușchiului pierdut vin repede grasimile. Cine să creadă?

Pe teoria se pare ușor, dar ar trebui să știi că:

glicogen, care pot fi transformate în glucoză, este stocată numai în celulele hepatice, iar glicogen muscular este transformată în glucoză numai pentru consumul local și depozitate în concentrații mult mai mici, dar în același timp, de aprovizionare generală musculare poate depăși alimentarea acumulată în celulele hepatice ;
încărcare de mare intensitate pentru o lungă perioadă de timp sunt capabili să reziste doar sportivi bine pregătiți;
depozitele de glicogen de mare, și complet ușor să-și petreacă, dar dacă sa întâmplat la adulți, atunci vei fi doar complet epuizat fizic.

Ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate: de funcționare sau de mers pe jos?

Comparând cele două tipuri de activitate fizică, majoritatea preferă rula cât mai repede și eficient vrea să scape de excesul de greutate. Dar, de fapt, foarte puține de a ajunge la cei mai mulți oameni să-și piardă în greutate, cel mai bine este de a alege mersul pe jos. De ce este acest lucru?

Cele mai mari incepatori greseala - această dorință de a obține rapid scăpa de excesul de luni kopivshegosya greutate. Nu este posibil, greutatea trebuie să meargă la aceeași viteză, cum se face - și anume, încet (cu siguranță nu se aplică persoanelor care au inscris greutatea in plus din cauza bolii). Ia-ți timp, altfel pierzi.
Oamenii care au exces de greutate, de obicei, nu foarte interesați de sport, astfel încât corpurile lor nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică intensă. Dacă începe brusc să se angajeze pe termen rapidă - aceasta va crea nu numai stres suplimentar pentru organism, acesta poate serios și un impact foarte negativ asupra sănătății, la risc este sistemul cardiovascular, articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu uita morbiditatea crescută de funcționare rapidă.
Mersul pe jos este mult mai ușor să pună în aplicare în viața de zi cu zi și de a consolida obiceiurile bune, cum ar fi stimularea pe scări fără lift, seara plimbări, o schimbare de naveta la și de la locul de muncă pe trecerile de pietoni. Dacă mai multe ori, după ce a alerga în dimineața, cei mai mulți oameni își pierd rapid entuziasmul si prinde stresul din cauza faptului că nu sa întâmplat nimic, atunci mersul pe jos, merge în obiceiul, provoacă numai emoții pozitive, optimismul și încrederea în sine. În afară de kg va pleca destul de rapid, mai ales la persoanele supraponderale prea, daca schimbi stilul de viață la „mersul pe jos“.
Rularea pentru a pierde în greutate vor fi eficiente pentru cei care sunt deja obișnuiți cu mine exercițiul fizic constant și a scăzut un anumit număr de kilograme, dar a ajuns la un „efect de platou“, prin care greutatea stabil în loc, și nu va dispărea. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate ulterioară este necesară fie reduce cantitatea de calorii sau de a crește exercitarea. Și cel mai bun atât proporționale și, treptat.

Cum de a merge și a alerga pentru pierderea in greutate?

Du-te slăbire nu ar trebui să fie mai mică decât a face 10.000 de pasi pe zi (aproximativ 5 - 7 km) sau mergeți pe jos în mod continuu cel puțin 30 de minute. Cel mai bine este de a efectua astfel de sarcini pe o bază de zi cu zi, dar mai întâi a permis să le practice de 3 până la 5 ori pe săptămână. Cel mai bine este de a cumpăra un pedometru și să-l utilizați pentru a fixa distanța parcursă.

Cel mai bun efect pentru pierderea in greutate ofera o plimbare de dimineață. După o noapte de odihnă a lui stomacul gol sugerează un nivel scăzut de glucoză în sânge, care este capabil de a consuma rapid, și, astfel, va permite un acces mai rapid la „arderea“ de grăsime. Puteți face în alte momente ale zilei, cu toate acestea, nu mai devreme de 2 ore după o masă.

În cazul în care drumeții este pentru voi ați devenit obișnuit, puteți începe să curgă. Mai bine să înceapă cu funcționare interval. De exemplu, un jogging de 100 de metri, iar următoarea etapă a călătoriei - să treacă repede. Este necesar să se mărească treptat intervalele și rulează pentru a reduce pietonilor. Organismul în cele din urmă devine utilizat la sarcina destul de lungă de funcționare, iar sănătatea dumneavoastră va avea de suferit.

Câteva sfaturi pierde în greutate cu ajutorul mersului pe jos sau rularea

creează un stimulent - Găsiți aliați pentru mersul pe jos regulat sau de rulare, pentru a primi un câine, de multe ori merge pe jos cu un iubit sau cu copii;
repetarea constantă a acțiunii le face un obicei - face noul obicei stil de viață;
să învețe să se bucure de lecții și plimbări lor;
schimba dieta lor obișnuită - mananca mai putin dulce, grase si bogate in amidon alimente, dar nu și în niciun mod dintr-o dată;
se adaugă și alte activități fizice - un stil de viață activ, acesta va ajuta cu siguranta sa pierzi in greutate.

Rezumând, putem spune că dieta va face în mod eficient nimic pentru a schimba modul lor obișnuit de viață și de a începe să joace sport. Acest lucru va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea dumneavoastră generală.