Ceea ce determină componentele de sănătate ale unui mod sănătos de viață a unui student - o bază a unui mod sănătos

· Mediu - 20%;

· Nivelul de îngrijire medicală - 10%;

· Stil de viață - 50%.

În versiunea extinsă a acestor cifre, în funcție de oamenii de știință din România, sunt după cum urmează:

· Factorul uman - 25% (de sănătate fizică - 10%, de sănătate mintală - 15%);

· Factor de mediu - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);

· Factor medical - 10%.

Stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un regim rațional de muncă și de odihnă, eliminarea obiceiurilor proaste, modul optim de motor, de igienă personală, calire, nutriție bună, etc.

locul de muncă și de odihnă.

Modul rațional de muncă și de odihnă - un element necesar al unui mod sănătos de viață al oricărei persoane. Când să respecte în mod corespunzător și strict regimul a produs un ritm clar și necesar funcționării corpului, care creează condiții optime de muncă și de petrecere a timpului liber și, prin urmare, promovează o sănătate bună.

Este important să se țină cont de: dacă este bine să „ia startul“, adică dacă începutul activității mentale a procesului a fost de succes, de obicei și toate operațiunile ulterioare au loc în mod continuu, fără întrerupere și fără a fi nevoie de a „activa“ impulsuri suplimentare.

Cheia succesului - să-și planifice timpul lor. Un student care in mod regulat, timp de 10 minute de planificare o zi, în fiecare zi va fi capabil de a salva 2 ore și mai precis și mai bine să facă față lucrurile importante. Noi trebuie să o regulă în fiecare zi pentru a câștiga o singură dată la ora face. Pe parcursul acestei ore, nimeni și nimic nu-l poate opri. Astfel, studentul primeste un timp - probabil cel mai important lucru pentru o persoana - timpul personal. Acesta poate fi petrecut la discreția sa în diferite moduri: în plus față de odihnă, la auto-educație, un hobby sau pentru cazurile neprevăzute sau de urgență.

Clasa de lucru de construcții este facilitată în mod considerabil, deoarece ea este deja reglementată de clase de programare. Trebuie să o regulă să vină în audiență în avans a face, pentru că studenții care intră în sala de clasă după clopot, impresia de non-asamblate, opțional și arată lipsă de respect față de profesor.

Pentru seara clase trebuie să aleagă un loc liniștit - cameră liniștită (. De exemplu, biblioteca, sala de spectacole, birouri, etc.), astfel încât nu a existat nici un conversații zgomotoase și alte distracții. Organizați astfel de condiții și într-o cameră de cămin. În timpul perioadei de angajare nu este recomandat să includă radio, casetofon, televizor. Fac temele este cel mai bun pentru a începe cu cele mai dificile. Se pregătește și întărește voința. Ea nu permite să amâne lucrurile dificile în dimineața în seara, de seara până dimineața, orice zi și chiar pe spate arzător.

becuri nu trebuie să îi orbească ochi: acesta trebuie să cadă din partea de sus sau în stânga pentru a rezerva, notebook-ul nu a închis umbra capului. Iluminarea corespunzătoare a locului de muncă reduce oboseala și promovează centrele vizuale de concentrare la locul de muncă. Ar trebui să fie o carte sau un notebook plasat la o distanță de cea mai bună vizibilitate (25 cm), pentru a evita citirea în timp ce culcat.

proces sistematic, fezabil și bine organizat de muncă mentală este un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, ale inimii și vaselor de sânge, oase și sistemul muscular - întregul corp uman. formare constantă în procesul muncii întărește corpul nostru. Trăiască cel care muncește mult și este bun pentru o viață întreagă. Dimpotrivă, aceasta duce la inmuiere trândăvia musculare, tulburări metabolice, obezitate si decrepitudine prematura.

Studentul trebuie corect la locul de muncă și de odihnă alternativă. După cursuri universitare și masa de prânz, 1,5-2 ore ar trebui să fie cheltuite în vacanță. Relaxați-vă după locul de muncă nu înseamnă o stare de repaus complet. Numai la oboseala foarte mare poate fi o chestiune de recreere pasivă. Este de dorit ca natura recreere a fost opus caracterului muncii umane (principiul „contrast“ din restul). munca de seară efectuate în perioada cuprinsă între 17 până la 23 ore. În timpul funcționării la fiecare 50 de minute de lucru concentrat să se odihnească 10 minute (ușor de făcut gimnastică, aerisiți camera și merge în jos pe hol, fără a interfera cu alte lucrări).

Prevenirea obiceiuri proaste

Următorul link-ul unui stil de viață sănătos este de a eradica obiceiurile proaste: fumatul, alcool, droguri. Aceste contravenienților de sanatate sunt cauza multor boli, reducând dramatic speranța de viață, a redus capacitatea de lucru, afectează în mod negativ starea de sănătate a tinerei generații și sănătatea copiilor lor viitoare.

Prea mulți oameni încep recuperarea lor de la renunti la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu e de mirare medicii cred ca fumatul este direct asociat cu boli de inima, vasele de cele mai severe de sânge și plămâni. Fumatul nu este numai debilitante, dar, de asemenea, are putere în adevăratul sens al cuvântului. După cum a stabilit experți prin 5-9 minute după fumat o țigară numai forța musculară este redusă cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență, și, prin urmare, ca regulă, nu fuma. Ea nu încurajează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai din cauza fumatului scade percepția materialului didactic. Fumator inhalează, nu toate substanțele nocive găsite în fumul de tutun - aproximativ jumatate merge la cei care sunt aproape de ei. Nu este un accident ca la fumatori familiile de copii suferă de boli respiratorii sunt mult mai frecvente decât în ​​familii în care nimeni nu fumuri. Fumatul este o cauza frecventa a cancerului oral, gât, bronhiilor și plămâni. Permanentă și pe termen lung fumatul cauzează îmbătrânirea prematură. tulburări de oxigen la tesuturi Eating, spasm al vaselor de sânge mici fac aspectul caracteristic unui fumător (gălbui albi tentă a ochilor, pielii, îmbătrânirea prematură), iar schimbarea în membranele căilor respiratorii mucoase afectează voce (pierderea exprimandu, scaderea tonusului, răgușeală).

Efectul nicotinei este deosebit de periculoasă în anumite perioade ale vieții - tinerețe, bătrânețe, când chiar și un efect de stimulare slab încalcă regulamentul nervos. Nicotina este deosebit de dăunătoare pentru femeile gravide, deoarece aceasta conduce la nașterea copiilor cu greutate slabă, mică la naștere, și femeile care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Urmatoarea provocare - pentru a depăși abuzul de alcool și alcoolism. S-a stabilit că abuzul de alcool este distructiv pe toate sistemele și organele. Ca urmare, consumul regulat de alcool se dezvoltă o pasiune pentru el:

- pierderea simțului măsurii și a controla cantitatea de alcool consumata;

- perturbarea sistemului nervos central si periferic (psihoze, nevritei, etc.) și organele interne.

modificări psihice care apar chiar și cu recepția ocazional de alcool (efecte de inhibare pierdere excitație, depresie, etc.), determină rata de suicid comise în stare de ebrietate.

O altă componentă a unui stil de viață sănătos este o dieta echilibrata. În cazul în care se adresează, ar trebui să fie conștienți de două legi fundamentale, a căror încălcare este periculos pentru sănătate.

Prima lege - echilibrul produse și consumate de energie. În cazul în care organismul primește mai multă energie decât consumă, adică, dacă vom obține mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea normală a omului, pentru muncă și bunăstare - ne polneem. Acum, mai mult de o treime din țară, inclusiv copii, este supraponderal. Și un motiv - produse alimentare in exces, ceea ce duce în cele din urmă la ateroscleroza, boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet zaharat si o varietate de alte boli.

A doua lege - Respectarea cu compoziția chimică a dietei nevoile fiziologice ale organismului de nutrienți. Mesele ar trebui să fie variate și să ofere pentru nevoile în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre dietetice. Multe dintre aceste substanțe sunt indispensabile, deoarece acestea nu formează în organism și hrănit cu alimente în monoterapie. Absența chiar și unul dintre ele, de exemplu, vitamina C, ceea ce duce la boli și chiar moartea. vitaminele B se obține cea mai mare parte pâine din făină de grâu, și o sursă de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produse lactate, ulei de ficat de cod, ficat.

Interstiții între mese nu trebuie să fie prea mare (mai puțin de 5-6 ore.). Nociv pentru a mânca doar de 2 ori pe zi, dar cantități excesive, după cum creează o povară prea mare pentru circulație. persoană sănătoasă mananca mai bine de 3-4 ori pe zi. La trei mese pe zi ar trebui să fie masa cea mai hrănitoare, iar cel mai simplu - cina.

Nu fiecare dintre noi stie ce este nevoie pentru a învăța cultura consumului durabil, rezista tentației de a lua o altă înghițitură de produs delicios da calorii in plus, sau care introduce dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutritie duce la probleme de sănătate. Corpul uman folosește energia nu numai în timpul activității fizice (în timpul lucrului, exercitarea, etc.), dar și într-o stare de repaus relativ (in timpul somnului, repaus la pat), în cazul în care energia este utilizată pentru a menține funcțiile fiziologice ale organismului - mentine o temperatura constanta a corpului . Aceasta a constatat că, în om sănătos de vârstă mijlocie cu greutate corporală normală se consumă 7 kcal pe oră pe kilogram greutate corporală.

Prima regulă a oricărui sistem de alimentare naturale ar trebui să fie:

- mănâncă numai atunci când senzația de foame;

- refuzul de ingestia de alimente pentru durere, suferință psihică și fizică, febră, și a crescut atunci când temperatura corpului;

- respingerea masa chiar înainte de culcare, precum și înainte și după o operație majoră, fizică sau mentală.

Este important de a avea timp liber pentru a digera alimente. Ideea că exercițiul fizic după o masă ajută la digestie, este o greșeală gravă.

Mesele ar trebui să constea din produse compozite, care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz, este posibil să se realizeze un raport echilibrat de nutrienți esențiali și factori dietetice, pentru a se asigura nu numai un nivel ridicat de digestie și absorbție de nutrienți, dar, de asemenea, transportul acestora la țesuturi și celule, asimilarea lor completă la nivel celular.

Nutriție prevede creșterea corespunzătoare și formarea corpului, contribuie la păstrarea sănătății, de înaltă performanță și de viață mai lungă.

Modul de conducere optim - cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Ea se bazează pe exercițiul fizic sistematic și sport, pentru a rezolva în mod eficient problema de promovare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, aptitudinile de sănătate și motorii, să consolideze prevenirea schimbărilor adverse legate de vârstă. Cultura fizică și sportul sunt un mijloc important de educație.

Este util să se ia pe scări fără a utiliza lift. Potrivit medicilor americani fiecare pas îi oferă omului de 4 secunde de viață. 70 pasi arde 28 de calorii.

Activitatea totală a motorului include exerciții de dimineață, de formare sport, lucru pe auto-ingrijire, mersul pe jos, lucru la cabana lor de vară, etc. Norma activității motorii generale nu sunt definite cu precizie. Unii oameni de știință ruși și japonezi cred că un adult ar trebui să facă cel puțin o zi, timp de 10-15 de mii. Pași.

Institutul de Cercetare de Educație Fizică oferă următoarele norme de volum săptămânal de activitate fizică:

- școli profesionale și secundare - 10 - 14 oră;

- studenți - 10 - 14 ore;

Principalele calități ce caracterizează dezvoltarea fizică, sunt puterea, viteza, agilitate, flexibilitate si rezistenta. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități și promovează o sănătate mai bună, dar nu în aceeași măsură. Puteți deveni foarte rapid, care lucrează în sprint. În cele din urmă, este o idee bună de a deveni agil si flexibil, care aplică exerciții de gimnastică și acrobatice. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu puteți forma o rezistență suficientă la influențe patogene.

Pentru vindecare eficientă și de prevenire a bolilor au nevoie pentru a instrui și de a îmbunătăți în primul rând cea mai valoroasă de calitate - rezistenta, combinata cu întărire și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi un corp tot mai mare de încredere un scut împotriva multor boli.

În România, rigidizarea a fost mult timp pe scară largă. Exemple sunt asociate cu căzi de baie rustice și zăpadă. In zilele noastre, cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu fac nimic pentru întărirea ca ei și copiii lor. Mai mult decât atât, mulți părinți se tem de copil Chill din primele zile sau luni ale vieții sale încep să se angajeze în protecția pasivă împotriva frigului: înfășurat, închide orificiile de ventilație etc. Acest „grijă“ de copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperatura de schimbare. Dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății lor, ceea ce poate duce la răceli. Prin urmare, problema de a găsi și dezvoltarea unor metode eficiente de întărire rămâne una dintre cele mai importante. Dar călire beneficiază de o vârstă timpurie sa dovedit o experiență practică foarte mare și se bazează pe o bază științifică solidă.

Eficacitatea calire crește cu utilizarea acțiunilor și a procedurilor termice speciale. Principiile de bază ale aplicării corecte a acestora ar trebui să fie conștienți de toate: regularitate și coerență; luând în considerare caracteristicile individuale, starea de sănătate și de reacție emoțională la procedura.

Un alt mijloc eficient de călire pot și ar trebui să fie înainte și după spalaturi exerciții fizice. Contrast dusuri instruit aparat neurovasculare a pielii și țesutului subcutanat, îmbunătățirea termoreglare fizice, au un efect stimulator asupra mecanismelor nervos central. Experiența arată valoarea stopează ridicată și de agrement de un duș de contrast pentru adulți și copii deopotrivă. Ei bine, el acționează și modul în care stimulent al sistemului nervos, eliminând oboseala și creșterea eficienței.

Calire - un instrument puternic de vindecare. Acesta previne multe boli, prelungi durata de viață de mai mulți ani pentru a menține de înaltă performanță. Rigidizarea are un efect tonic asupra organismului, mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.

Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter