Ce vitamine pentru a lua vara

Am nevoie să bea vitamine, în vara? Majoritatea cred că acest lucru nu este necesar. Sunny veri, o multime de fructe si legume proaspete, o mulțime de mișcare în aer proaspăt și mare, căldură și alte placeri pentru trup si suflet, care ne dă vara. Ei bine, de ce cu o astfel de abundență de plăceri trupești în timpul verii și mai multe vitamine pentru a lua?

Deci, cei mai mulți oameni cred că - și greșit. În vara corpul nostru are nevoie doar de sprijin vitamine, precum și în alte anotimpuri. Doar în corpul de vară are nevoie de alte vitamine decât în ​​timpul iernii, și de experiențele din deficitul lor asociate cu schimbările sezoniere în stilul de viață: produse alimentare, de călătorie și obiceiurile alimentare legate de schimbare, a crescut temperatura aerului. Suntem în Thrall de multe erori, inclusiv acest lucru se aplică produselor alimentare și primirea de vitamine noastre.

Una dintre aceste concepții greșite - că tot organismul are nevoie de vitamine și minerale pot fi obținute prin consumul corect. Iar în vara, când o abundență de fructe și legume proaspete pentru a obține toate de sănătate necesare materiei chiar mai ușor. Acest lucru este greșit! Pentru a umple numai cantitatea minimă de vitamina C trebuie sa mananci 12 sau 15 lămâi portocale medii pe zi.

Și tot ce avem nevoie în fiecare zi, 42 de vitamine si minerale, si doar trei dintre ele sunt produse de organism, și că, dacă o persoană este sănătoasă și nu are probleme cu digestia si microflorei intestinale. Dar cât de mulți astfel de oameni vor exista in prezent alimente cu aditivi sintetici, care distruge complet microflorei naturale. Este fizic imposibil să mănânce un astfel de număr foarte mare de produse, și cu mai puțin corpul incepe sa experimenteze o deficienta de vitamine. Omul modern își pierde până la jumătate din vitaminele necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Există încă un aviz: în vara trebuie să se aplece foarte mult pe fructe si legume la „stoc“ pentru iarnă vitamine și microelemente. Aceasta este o concepție greșită foarte frecvente. „Stoc“ vitamine în magazin pentru iarna, ca un urs magazine de grăsime, este imposibil! Vitaminele sunt compuși foarte activi, care aproape imediat după intrarea în corpul începe să participe la metabolismul, și nu pot fi menținute în organism cel puțin o anumită perioadă de timp. Prin urmare, chiar și prin consumul de livre de legume și fructe proaspete în sezonul de vară, bun este o parte din „stocuri de iarnă“ va fi zero.

Se pare că, în vara ne confruntăm cu un deficit de vitamine naturale, precum și în alte momente ale anului? Nu chiar. Corpul nostru devine unele vitamine din vara mai mult iarna, iar vara există mai puțin de un deficit. De exemplu, vitamina D, care este produsă prin expunerea la soare. În vara orelor de zi mai lungi, ceea ce înseamnă că suntem expuși la radiații solare este mai mare decât în ​​timpul iernii. În plus, ne-am purtat în soarele de vară, și chiar și aceia dintre noi care, din orice motive, nu merg la plajă, de vară deschise părți ale corpului spre lumina soarelui, forțând astfel corpurile noastre de a sintetiza vitamina D. Și ceea ce este plină cu deficit de vitamina D, toată lumea știe - fragilitatea oaselor, dintilor si unghiile fragile.

În vara vom obține mai mult de vitamina C - acid ascorbic. Cu cât mai mult fructe și legume depozitate, mai multa vitamina C este distrus în darurile de vară, care vin la noi pe masa direct din gradina, numărul maxim de askorbinki. De asemenea, în timpul verii, avem verdeață proaspătă, spanac, sparanghel, căpșuni, pepeni, acid folic, care joacă un rol important în sistemul nervos central. Acidul folic este esential pentru prevenirea anemiei: manca verdeturi proaspete, asigura-te de probleme cu sânge.

Intre timp, multe alte vitamine si minerale din vara vin în cantități insuficiente. Acest lucru se datorează, în primul rând, la schimbările sezoniere în produsele alimentare: în vara vom da în mod tradițional, de preferință la alimente vegetale, limitându-se în carne și alimente grase. Încercăm să-și piardă în greutate, în vara - vara este mai ușor să renunțe la multe dintre produsele, fără de care viața nu mă pot imagina în timpul iernii. Prin urmare, în vara avem o lipsă de exact acele vitamine care se găsesc în carne și alimente grase.

Deci, ce vitamine pentru a lua în vara cele mai importante vitamine pentru organismul feminin - cei trei piloni pe care se sprijină sănătatea femeilor: acid ascorbic, beta-caroten - vitamina A și tocoferol - vitamina E. Aceste trei vitamine au un efect antioxidant, joacă un rol important în protejarea celulelor sistemele corpului. Antioxidantii leagă radicalii liberi și stimulează sistemul imunitar, mai ales atunci când organismul este sub stres.

Cu acid ascorbic, ne-am dat seama deja - este ușor de a compensa deficitul în vara prin consumul de fructe proaspete, legume și plante aromatice. Dar vitamina A, de exemplu, o parte din unt, ulei de ficat de cod, ulei de mediu acru, caviar. Și aceste produse, noi de obicei încercăm să limiteze vara, privând astfel corpul cu o sursa naturala de vitamina A. Pentru a umple aceasta poate fi a lua suplimente de vitamine.

Același lucru se aplică vitamina E. Aceasta vitamina menține elasticitatea fiecărei celule creează o protecție sigură împotriva uscăciune, și de fapt îi conferă un al doilea de tineret. Nu este nimic pentru că multe creme anti-îmbătrânire se adaugă vitamina E. Și este conținut în aceste produse, care, în opinia noastră, nu contribuie la pierderea in greutate: într-o varietate de cereale, uleiuri vegetale (cele mai multe dintre toate - în măsline), semințe de floarea soarelui, nuci de migdale, ouă , ficat. Păstrând talie subtire, am sărăci pielea lui.

Dar chiar dacă nu te limita la vara in dieta, încă riscă să fie lăsat fără „cocktail antioxidant“ de trei vitamine pentru motivul că asimilarea lor este de zinc si seleniu necesar. Aceste urme de elemente sunt bogate în fructe de mare, stridii, ouă și roșii. Nu vă puteți permite să mănânce stridii în fiecare zi? Apoi, este necesar să se utilizeze suplimente de vitamine si minerale.

În plus, trebuie să ne amintim că, în vreme caldă nevoia organismului de vitamine antioxidante crește: organismul este sub stres suplimentar din cauza căldurii, accelerează metabolismul apei de sare.

corpul feminin este în special nevoia de vitamine din grupul B: în particular, vitaminele B6 si B12 si acid folic sunt deosebit de importante. Aceste vitamine sunt esențiale pentru funcționarea creierului, formarea de celule roșii din sânge și crearea ADN-ului.

Vitamina B6 ameliorează efectele negative ale PMS, pentru a preveni apariția unor patologii în timpul sarcinii, este capabil de a stimula creșterea embrionului viitoarei mame. O vitamina B12, ca și alte vitamine B, este esențială pentru metabolismul normal, diviziunea celulelor sănătoase și sinteza proteinelor. Vegetarienii de toate vârstele, ambele sexe sunt la risc de deficit al acestei vitamine.

Surse alimentare de vitamina B6 sunt avocado, banane, fasole, cereale, carne, făină de ovăz, carne de pasăre, semințe, și vitamina B12 - brânză, ouă, pește, carne, lapte și iaurt. Cele mai multe dintre aceste produse sunt pe lista interzise în mai multe femei, mai ales în timpul verii, astfel încât organismul se simte mai este nevoie de ei.

Există un anumit risc de vitamina supradozaj. Desigur, noi nu vorbim despre asta la un moment dat mănâncă două kilograme de căpșuni proaspete, suna la excesul de vitamina C. „otrăvit“ alimente cu vitamine este imposibil: o persoană nu este în măsură să mănânce o cantitate de alimente care depășesc norma fiziologică de vitamine și minerale. Dar, prin consumul de complexe din vitamine și minerale necontrolată, poate dăuna sănătății. De aceea, înainte de a începe să luați vitamine, consultați medicul. Sau cel puțin un farmacist.

Cine a citit în limba engleză

Să spunem, proprietarii de păr blond poate adauga stralucire de aur, castan - bronz, și negru - argintiu. În cazul în care să taie dintr-o hârtie obișnuită o inimă sau un floretă și pentru a profita de un spray de spălat de culoare pentru păr este posibil să se creeze desenul original luminos pe păr. Rapid și eficient.

În anii a 90 de ruj rosu fulgeră apoi, acolo, în reviste glossy, la persoane de modele de top Sindi Crawford și Klaudii Shiffer. Apoi, de asemenea, a fost creat umbra ruj Viva Glam de culoare cărămizie luminoase, care utilizează o mare popularitate în ziua de azi. Se pare foarte mult nasyshchenno și este pasionat. Pentru toamna umbra Cerise foarte se va apropia. Și mai întunecat și nasyshchennej, cu atât mai bine. Cu această culoare a unei buze devin absolut alții - mai moale, expresive și umidificat. Este posibil să se încerce umbra Rum Riche - suculent și în același timp constrânsă, nu să nu strige asa.

Wer liest nach Deutsch

Die modernen Technologien der Farbung haben solche Blute erreicht, a fost Ihr Au mon augenblicklich tauschen können Sie die Jenes :? zarte Blondine, așa că können Sie die rote Bestie, und die unter der Stimmung und schicksalhaften Brunette weilen. Wenn Sie der unendliche Wechsel der Gestalt plotzlich ermuden wird, așa că können Sie sich die Natürliche Farbe des Haares immer zuruckgeben.

Um die existierenden mit Hilfe der Probleme dekorativen das blană Kosmetik Make-Up zu verbergen, nutzen Sie den folgenden Ratschlag aus: Sie tragen den maskierenden Bleistift nicht auf die ganze Anschwellung, und nur auf Ihre dunklen Grundstucke auf. Blana die Korrektion des Gebietes um die Augen ist Besser, der Korrektor mit der zusatzlichen Funktion der Befeuchtung zu verwenden helfen wird ist, zu verhindern oder, schon existierend morshchinki auf der feinen und zarten Haut das Jahrhundert zu verbergen.