Ce vitamine în banane banane calorii

Bananele sunt una dintre cele mai fructe tropicale bogate in calorii. 100 g de fruct conține 90 de calorii. Pe langa bananele contin antioxidanti, suficient de vitamine si minerale necesare pentru a menține stare bună de sănătate.

Fructul banana este moale fibre, ușor de digerat, zaharuri simple - fructoză și zaharoză. banana Mâncat energizează rapid corpul și întinerește corpul. Pentru aceste calități acestea sunt utilizate pe scară largă de către sportivi pentru a reface rapid forțele. Banane includ în meniu ca supliment alimentar în tratamentul subponderali.

Fructul de banana contine o cantitate mare de fibre dietetice digerabila pentru a ajuta digestia la normal.

Are o mică cantitate de antioxidanti flavonoizi precum luteina, zeaxantina, alfa și beta-caroten, întârziind procesele de îmbătrânire din organism. Acești compuși acționează ca captatori protectoare ale radicalilor liberi și specii reactive de oxigen care participă la procesul de îmbătrânire și alte manifestări de boală.

Bananele sunt o sursa buna de vitamina B6 (piridoxina), vitamine esențiale ale complexului B, are un efect pozitiv în tratamentul nevritei și anemie. În plus, piridoxină ajută la reducerea nivelului de homocisteina din organism - una dintre cauzele bolilor coronariene si accident vascular cerebral.

fructe de banane conțin o cantitate suficientă de vitamina C (aproximativ 8,7 mg per 100 g). Consumul de alimente bogate in vitamina C ajuta organismul sa dezvolte rezistenta impotriva agentilor infectiosi si a radicalilor liberi.

bananele proaspete furniza organismului cu o cantitate suficientă de minerale, cum ar fi cupru, magneziu și mangan. Magneziul este esential pentru oase puternice și protejează mușchii inimii. Manganul este folosit de corp ca un antioxidant. Cuprul este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge - celule roșii din sânge.

fructe Banana este un record printre conținutul de potasiu. 100 grame de pulpă conține 358 mg de potasiu. Potasiul este o componentă necesară de celule din jurul celulelor si a fluidelor corporale, aceasta ajută la controlul ritmului cardiac și valoarea tensiunii arteriale.

Valoarea nutritivă a pulpă de fructe banane per 100 g:

  • Carbohidrați - 22,84 g
  • Proteine ​​- 1,09 g
  • grăsimi - 0,33 g
  • fibre dietetice - 2,6 g

Valoarea energetică 90 kcal la 100 g care este destul de mare pentru fructe, așa că, în anumite condiții, există o șansă de a obține grăsime de banane.

Vitaminele conținute în 100 g de banane:

  • folates - 20 g
  • Niacin - mg 0.665
  • Acid pantenovaya - 0,334 mg
  • Piridoxina - mg 0.367
  • Riboflavina - mg 0.073
  • Tiamina - 0.031 mg
  • Vitamina A - 64 UI
  • Vitamina C - 8,7 mg
  • Vitamina E - 0,1 mg
  • Vitamina K - 0,5 mg

elemente și minerale per 100 g de pulpă de banane chimice:

  • Sodiu - 1 mg
  • potasiu - 358 mg
  • calciu - 5 mg
  • cupru - 0,078 mg
  • fier - 0,26 mg
  • magneziu - 27 mg
  • mangan - 0,27 mg
  • fosfor - 22 mg
  • Seleniu - 1,0 mcg
  • Zinc - 0,15 mg
  • caroten-a - 25 micrograme; caroten-in - 26 micrograme; lutein-zeaksatin - 22 mcg

Aceste date sunt în concordanță cu Departamentul Agriculturii al SUA (baze de date naționale de nutrienți). Aflați cât de mult pe zi, se recomandă să mănânce banane pentru echilibru de nutrienți.