Ce trebuie să știți despre osteoporoză

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza - o boala care pot fi prevenite și că fiecare femeie ar trebui să știe. Esența osteoporozei este de a reduce rezistenta osoasa, care apare în multe femei cu menopauza. Bone devine mai subtire si fragil, care rezultă în pauze cu ușurință. Din fericire, cei mai mulți oameni au capacitatea de a preveni pierderea de masa osoasa si osteoporoza. Chiar dacă aveți deja osteoporoza, puteți evita fracturi osoase, prevenirea accidentelor și răniri accidentale. Fiecare femeie poate face ceva impotriva osteoporozei.

La femei, fracturi osteoporotice se datorează faptului că densitatea osoasă devine insuficient pentru a susține sarcina de zi cu zi. Pentru a preveni apariția unor astfel de fracturi, femeia ar trebui să fie conștienți de unii dintre factorii de risc pentru osteoporoza, cum ar fi lipsa de hormoni sexuali in timpul menopauzei, deficit de calciu, limitarea activitatii fizice, consumul de alcool, fumatul, utilizarea anumitor medicamente. Este deosebit de important pentru a încerca să evite căderile. Fiecare femeie poate face ceva pentru a reduce riscul de fracturi asociate cu osteoporoza.

Fiecare femeie se poate proteja de osteoporoza, dacă urmați anumite reguli în fiecare perioadă a vieții sale. Acționând asupra factorilor de risc. Poti preveni osteoporoza. Chiar dacă ați dezvoltat deja osteoporoza, cu toate acestea, puteți face viața mai confortabilă și în condiții de siguranță.

Evaluarea factorilor de risc

Pentru a preveni osteoporoza, sau dacă el are deja în mod normal, să trăiești cu el, este important să știi ce factori de risc trebuie să se confrunte. Această listă va ajuta să aflați despre factorii de risc personale.

Două etape. Are corpul tau suficient calciu?
Pentru a afla dacă suficient de calciu este conținut în dieta ta, uita-te la masa de pe dreapta, ceea ce indică faptul că au nevoie de cantitate zilnică de calciu. În cazul în care această sumă este mai mică sau egală consumate; ceva în corpul dumneavoastră suficient de calciu. Dacă aveți nevoie de mai mult calciu decât consuma, vă determina cât de mult calciu vă lipsește. În cazul în care aportul zilnic de calciu mai mare decât numărul necesar de meciuri sau nu se schimba natura puterii. Dacă mai puțin, continuați cu pasul 3.

Consumul zilnic de calciu

Vârsta și perioadele fiziologice ale vieții umane

Aportul recomandat persoanelor sănătoase de calciu (mg / zi)

Sugari și copii de până la 6 luni.

Adolescenții și adulții tineri (11-24 g)

Femei 25-50 ani

Femeile gravide și mamele care alăptează

femeile aflate în postmenopauză care primesc terapie de substituție cu estrogen

Bărbați 25-65 ani

Bărbații și femeile de peste 65 de ani

femeile aflate la menopauza

etapa a 3. Adăugarea de calciu la dieta ta.
Încercați să luați la fel de mult calciu din alimente. Dacă nu tolerează produsele lactate (de exemplu, intoleranta la lactoza), la rândul său mai multe alimente care contin calciu dieta. Tabelul arată cantitatea de calciu conținută în produsele alimentare comune. O listă completă poate fi găsită în literatura de specialitate privind alimentația.

= Cantitatea totală de calciu

4 și etape. Primirea de tablete de calciu
Există mai multe formulări diferite care conțin calciu, cum ar fi carbonatul de calciu sau citrat de calciu, precum și preparate în combinație. Formulările în special eficiente a căror compoziție este inclus împreună cu calciu și vitamina D. De exemplu, pregătirea companiei norvegiene „Nycomed“ - „Calciu-D3 Nycomed“, o tabletă care conține 500 mg de calciu ionizat și vitamina D. 200 ME ia două comprimate „Calciu -D3 Nycomed „zi satisface pe deplin nevoia organismului de calciu și vitamina D. Consultati medicul dumneavoastră în legătură cu alegerea cea mai potrivită pentru tine suplimente de calciu, discuta cu el posibilitatea de a primi un“ calciu-D3 Nycomed“.

prevenirea osteoporozei. Activitatea fizică joacă un rol important în formarea osului este nu numai atunci când sunt tineri, dar ele sunt mai în vârstă. Este general acceptat faptul că orice sport (inclusiv culturism), care combină sarcini statice și dinamice, sunt foarte importante pe tot parcursul vieții.

Mersul pe jos sau jogging timp de 20 de minute sau mai mult pe zi au un efect foarte bun asupra stării oaselor. Dacă ați mers pe jos în timpul zilei, corpul primește simultan și vitamina D.

pentru musculare exerciții de dezvoltare poate consolida scheletul structurii, datorită unei creșteri a rezistentei musculare si flexibilitate. Aceste exerciții sunt contraindicate pentru persoanele care deja suferă de osteoporoză.

alternanță foarte utilă a diferitelor tipuri de activitate fizică, deoarece permite consolidarea diferitelor grupe de mușchi.

Femeile care suferă de osteoporoză ar trebui să se protejeze împotriva fracturilor osoase prin întărirea țesutului osos prin intermediul unor exerciții fizice. Deosebit de utile sunt exerciții care întăresc mușchii osului, flexibilitatea în curs de dezvoltare și capacitatea de a menține echilibrul. În plus, activitatea fizică regulată este absolut esențială pentru menținerea funcției normale a țesutului osos și de a ajuta pentru a incetini pierderea de masa osoasa.

Consultați-vă cu o terapie fizica de specialitate, dar pentru cele mai potrivite pentru programul de exercitii. Exercitarea poate fi de o importanță deosebită pentru prevenirea fracturilor osoase. Creșterea tonusului muscular, mobilitatea articulatiilor si muschilor. Vei deveni mai puțin sensibile la diferite tipuri de leziuni. Prin antrenarea muschilor picioarelor unei femei cu un spate cocoșat poate preveni apariția de dureri de spate. Întrebați un specialist în terapie fizică pentru a face un program de lecții individuale.

Activitățile fizice sunt, de asemenea, necesare pentru persoanele cu osteoporoză, precum și pentru toți ceilalți. Ele nu contribuie numai oase întări, dar, în general, efect benefic asupra metabolismului organismului. Exercitiul este important pentru sănătatea generală a oricărei persoane, iar femeile care suferă de osteoporoză, nu fac excepție. În pas de dans, înot, jogging-ul sunt foarte utile pentru persoanele cu osteoporoză. Rămâneți activi fizic.

obiceiurile proaste și stilul de viață nesănătoase crește riscul de a dezvolta osteoporoza. Alcoolul, fumatul, luând anumite medicamente provoca pierderea de masa osoasa, iar unele alimente impiedica absorbtia calciului. Nu lăsați aceste „hoți“, osul lezat.

Condiții de viață cu osteoporoză. Chiar dacă aveți deja osteoporoza, sunteți în stare să facă acest lucru, în scopul de a reduce impactul acestei boli asupra calității vieții. Trebuie să știi factorii care duc la fracturi ale oaselor și curbarea coloanei vertebrale. Lucrând pe tine, vei fi capabil să trăiască în pace cu osteoporoză, fără a reduce calitatea vieții.

Motivele care duc la fracturi osoase. Cele mai frecvente fracturi la persoanele cu osteoporoza sunt fracturi de încheietura mâinii, coloanei vertebrale și șoldului. Aceste parti ale corpului sunt deosebit de vulnerabile la accidente de ardere și de tensiune. In ciuda faptului ca persoanele cu oase osteoporotice rupe foarte usor, se vindeca la fel de bine ca și în oameni sănătoși, și în cele din urmă durerea a dispărut complet. Dacă ați avut deja un os rupt, nu este neapărat urmată de alții după el.

Cauzele curbura coloanei vertebrale. Curbarea coloanei vertebrale are loc atunci când vertebrelor slăbit de osteoporoză, deforma și să devină o formă de pană. Acest lucru crește curbura a coloanei vertebrale și a scăzut de creștere, precum și creșterea sarcinii pe talie, care este însoțită de dureri musculare. Pentru a preveni sau a reduce deformarea coloanei vertebrale, trebuie sa se obisnuiasca pentru a menține o poziție dreaptă, evita oboseala spate. Pentru a face acest lucru bine ajuta la exerciții speciale pentru a corecta postura. Dacă aveți dureri musculare, este posibil de a le reduce, culcă-te pe spate pe o suprafață plană. Dureri musculare dispar de obicei în 1-2 ani o dată discursul este adaptat la noua forma.

Un mod de viață la pacienții cu osteoporoză. Cea mai mare importanță este prevenirea unor căderi accidentale și o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale, care cauzează de multe ori fracturi. Foarte importantă siguranța personală. Încercați să fie atenți atunci când se iau medicamente, purta pantofi confortabil; Evita potențialele pericole pe stradă și acasă.

Siguranța personală. Evitați cade, mai ales dacă luați medicamente care încalcă echilibrul. Purtati pantofi plat, fără toc (de exemplu, sport). Stai la balustrada pe scări, să evite locurile întunecate. Fiți atenți atunci când mersul pe carosabil umed sau alunecos. Încercați să păstrați mâinile libere și au fost întotdeauna în măsură să vă protejeze în cazul unei căderi.

Securitatea la domiciliu. În casa lui, să încerce să facă totul, astfel încât să sunt confortabile și, mai presus de toate, de încredere. Casa ar trebui să fie bun de iluminat, balustrade, balustrade și așa mai departe. Trecerea liberă a obiecte inutile, covoare și fire. Verificați în stare bună, dacă podea și scări.

Fii atent și precaut în viața de zi cu zi, mai ales atunci când îndoirea și ridicarea unor obiecte grele. Asigurați-vă casa ta un convenabil, se scoate din drumul tot ce te oprește. Amintiți-vă că cele mai multe accidente se întâmplă atunci când sunt în grabă. Prevenirea osteoporozei pe o durată de viață!

În fiecare perioadă a vieții sale, fiecare femeie poate contracara în mod eficient osteoporoza: cu ajutorul unui stil de viață activ și sănătos și consumul de cantități adecvate de calciu în tinerețea lor.