Ce trebuie să știți despre nutriție adecvată jucător de hochei

Hochei - spectator sport care necesită forță musculară, ca jocul este asociat cu contactul fizic frecvent și necesitatea de a dezvolta o viteză mare. Prin urmare, o dieta bogata in carbohidrati de hochei, care sunt principala sursă de energie pentru muschi.

Necesarul de energie

În medie, jucător de hochei au nevoie de 3000-6000 de calorii pe zi. Valoarea exactă este determinată în funcție de greutatea corporală a sportivului, nivelul de încărcare în formarea și reglementarea în greutate.

jucător de hochei total consumă energie la rata de 70 kcal / kg de greutate corporală. Dacă aveți un scop - pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie pentru a crește rația de 500 kcal, respectiv, pentru a reduce - redus cu 500 kcal. „Efectuarea de greutate“, este de dorit să înceapă 2-3 luni înainte de începerea sezonului, iar câștigul sau nu nevoie clară de mai mult de 600 de grame pe săptămână.

corecție de greutate, folosind diuretice va duce la o deteriorare a sănătății, a prejudiciului a crescut si performantele atletice reduse. Greutatea capacității prin creșterea nejustificată a aportului caloric poate duce la acumularea de grasime in exces (peste 12%), mai degrabă decât musculare, care au, de asemenea, un impact negativ asupra formei fizice a unui jucător de hochei.

Cea mai bună sursă de energie pentru un atlet - este glucide cu indice glicemic scăzut (cereale, grâu dur paste). Fructe și alte alimente care conțin carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, este recomandat să se folosească numai imediat după un meci sau de formare, pentru a restabili în mod eficient glicogen muscular.

Dieta de hochei organizat în mod corespunzător este format din 60-70% din totalul de calorii carbohidrati, proteine - 15-20% și 15-20% grăsime. corecție în greutate cu aportul de proteine în exces și respingerea totală de grăsime este imposibil, deoarece lipsa de grasime impiedica asimilarea altor nutrienti, iar excesul de proteine nu este digerat.

În plus, monitorizarea constantă aport suficient de minerale și vitamine, corectarea lor cu ajutorul unor aditivi.

5-6 mese pe zi: Pentru o mai bună absorbție a atlet divizat mese nutritive recomandate. În ajunul concursului de admitere trebuie să fie ultima pentru 2-3 ore înainte de meci.

Masa de prânz ar trebui să includă carbohidrați nizkoglikemicheskie și pui. Carnea rosie nu este recomandată, deoarece este dificil de digerat.

Articole asemănătoare.