Ce trebuie să crească musculare

Pentru a construi musculare, ar trebui sa stii cum cresterea masei musculare și ce să facă, astfel încât mușchii au fost în creștere în sus? În acest sens, vom încerca să înțelegem acest articol.

Numărul de fibre musculare nu se schimbă pe parcursul vieții și este determinată de caracteristicile genetice. Prin creșterea musculară a însemnat o creștere a hipertrofie sarcoplasmic și a țesutului conjunctiv.

Sarcoplasmic - un lichid nutritiv care umple spațiul dintre fibrele musculare și a țesutului conjunctiv. Aproxima compoziția sa - este de glicogen, grăsimi, aminoacizi și enzime.

țesut conjunctiv - este protecția fibrelor musculare, precum și contribuie la atașarea mușchilor la oase. După efectuarea sarcini de putere în micro-deteriorărilor formate de țesut conjunctiv, recuperarea acestor leziuni a dus la o creștere a crescut și fibre.

regenerarea fibrei musculare începe după 3 - 4 ore după sfârșitul exercițiului și recuperarea completă a mușchiului are loc după 36 - 48 de ore. Din acest motiv, nu este necesar să se antreneze același grup muscular al castron mult de o zi sau două zile. Principalii factori care afectează recuperarea - o dieta adecvata si de somn. Oamenii petrec mai mult timp pentru instruire, recuperarea este mai rapid decât cei care nu se antreneaza.

Pentru a menține energia în 1 kg de mușchi necesită 50 de calorii pe zi. Este foarte mic, dar corpul nostru este reconstruit și modifică metabolismul complet. Organismul se obisnuieste pentru a goli și reface depozitele de glicogen dupa antrenament lor, ceea ce mărește consumul de carbohidrați. Și, ca organismul incepe sa consume mai bine și de a folosi proteine ​​din alimente, asa ca ar trebui sa consume mai multe alimente bogate in proteine ​​pentru cresterea masei musculare.