Ce se întâmplă dacă mâncat prea mult - calm, nu intra in panica!

Astăzi, pe site-ul femeilor „frumos și de succes“ veți găsi răspunsuri la întrebări importante pentru toți cei care urmează figura: ce să facă în cazul în care mâncat prea mult?

Știm cu toții că supraalimentarea este rău ... și o dată într-un timp, dar mânca prea mult. Este atât de natural: să ia o bucată în plus de ceva gustos, pentru un moment uita despre necesitatea de a urma o dieta! Dar apoi vine realizarea infracțiunii și panica: cum face acum toate eforturile pentru a menține forma nu a mers în jos de scurgere?

Ce sa nu faci

Primul pas este să ne amintim că nu trebuie să faceți dacă mâncat prea mult.

greseli majore care aproape toate femeile sunt după cum urmează:

• Criticați, vina, ura-te. Mulți încă mai cred că ura de sine - o mare motivație pentru a pierde in greutate. Dar acest lucru nu este cazul. Iubirea de sine trebuie să fie necondiționată și nu depinde de cantitatea de alimente consumate. Vinovatia, așa cum sa demonstrat de către psihologi, provoacă doar supraalimentare. Și chiar dacă foarte berate-te, nu ajuta sa scapati de calorii in plus. Iartă-te această mică slăbiciune. Amintiți-vă că aproape toate, uneori, să mănânce mai mult decât era planificat;
• Induce voma. Deci, femeile care suferă de bulimie: în primul rând, mananca prea mult si apoi provoca voma. Bulimia - o boală mintală severă. Nu vrei să acționeze ca un bolnav mintal?
• Experiment cu clismelor, laxative, pastile dieta. Toate aceste metode sunt non-fiziologice, dependență și absolut nici un efect asupra supraalimentare. Mai mult decât atât, ei îl pot provoca, vei simți că știi ce să faci, daca sunt consumate prea mult, astfel încât - puteți continua să overeat;
• Face declarații îndrăznețe ca „mai mult nu va avea!“ Sau „muri de foame mâine!“ La urma urmei, nu a știut că acest lucru este nerealist. În plus, tentația de a mânca mai mult și mai mult, din moment ce v-ați întâlnit, în viitor, să se limiteze strict.

Deci, ce să fac dacă mâncat prea mult?

Calm, dar calm! Nimic teribil sa întâmplat. Chiar dacă ați mâncat de trei ori mai mult decât de obicei, pentru a primi de grăsime la un moment dat este puțin probabil să reușească.

Prin urmare, ar trebui să se calmeze și să se oprească .... Bine, destul este.

Ai știut deja că a mâncat mai mult decât de obicei. Acest lucru nu înseamnă că totul este pierdut, iar acum vă puteți umple stomacul cu tot ce este necesar.

Acest lucru înseamnă că ar trebui să se oprească, calmează-te și gândește-te la ce să faci dacă ai mâncat deja prea mult.

Nici un motiv de panică. Nevoia de a te nega de mâine în jurul valorii, fie.

Doar să ia o decizie de a nu mânca nimic până când nu se va simți foame. Fii pregătit pentru faptul că sentimentul de foame va fi mai târziu decât de obicei: de exemplu, nici un mic dejun, dar numai pentru cină, și chiar și pentru cină. Așteaptă. De îndată ce vă simțiți că foame, aceasta ar însemna că organismul a învățat deja ai mâncat.

Decizia a fost făcută? Excelent. Acum poti merge la o plimbare.

Sala de sport nu are nici un sens pentru a merge - după o masă grea este nimic de a face acolo. Dar, să ia o plimbare în aer curat este de foarte mare ajutor. Du-te la un ritm frumos tine, apoi încercați un pic să-l crească - pentru a face să vă simțiți confortabil.

site-ul Sympaty.net recomandă face mișcare activă: întindere, tăiați, ponaklonyatsya în mână. O astfel de exercițiu va ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Și în sala de gimnastică, te duci mâine, atunci când nu se va simți în sine gorged.

Dacă vrei să bei, nu te nega în fruct verde sau ceai fara zahar. În cazul în care gradul de severitate de mare ajutor gastric la ceaiuri de plante. Dar mai bine să renunțe la alcool - alcool te poate împinge la a manca prea mult din nou.

Prevenirea supraalimentării

Acum, că știi ce să faci, daca sunt consumate prea mult, ar trebui să ia în considerare prevenirea altor încălcări ale dietei.

Pentru a face acest lucru, primul pas este de a analiza ceea ce a dus la supraalimentare.

De regulă, un exces de alimente are întotdeauna un fel de „declanșare“: cineva nu poate rezista tentației, cineva mănâncă din lăcomie (de exemplu, în vacanță), cineva obișnuit să profite tristețe și anxietate. Cunoscând, în care cazuri doriți să overeat, vei putea evita astfel de situații.

De exemplu, încercați să nu păstrați alimentele casa pe care le puteți mânca fără oprire. Dacă doriți un tort, sunteți obligat să-l cumpere tine, dar dacă sunt în mod constant în frigider este o cutie întreagă de tratează, un mare risc pe care nu te poate ajuta, dar le mânca.

Pentru a nu o enigmă în întrebarea ce să facă dacă încă mâncat prea mult, să învețe pentru a scăpa de gânduri neplăcute decât prin alimente, precum și orice alt mod.

Faceți o listă a ceea ce ajută în astfel de cazuri: poate că această listă va conversație intimă cu un prieten sau de sex spumant. Și, probabil, vă puteți imagina propriile lor moduri de a face cu anxietate, care va fi mai eficientă decât devastarea frigiderului.

Acum, că știi ce să faci, daca sunt consumate prea mult, și cum să evite supraalimentarea, nu puteți face o tragedie a unor astfel de incidente.