Ce să se hrănească un atlet copil, alimentația copiilor un mod sportiv, care are un copil după un antrenament
Mulți părinți își trimit copiii la cluburile sportive, care se confruntă cu o problemă - cum să se hrănească copilul, joc de sport, decât să se hrănească și când. Părinții Concern destul de bună dreptate - pentru că tinerii sportivi de nutriție este de mare importanță. Am investigat împreună.
Ce produse au nevoie de un copil de a se angaja în sport
Este clar că exercită organismul necesită mai mult copil de energie. Pentru a evita epuizarea și de a îmbunătăți rezistenta, aveți nevoie de hrana potrivita pentru mușchii. Este necesar de a oferi suficientă hrană care provin din proteine, care este baza pentru construirea musculare. dieta copilului trebuie sa fie prezenta produse lactate, brânză de vaci, carne slabă și pește și, desigur, fructe și legume proaspete. Copiii implicați în sport, și a crescut nevoia de fosfor și fier, așa că plătește să acorde o atenție la alimentele bogate in aceste elemente.
Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre modul de putere. Numărul de mese ar trebui să crească la 5-6, reducând cantitatea de porții. Amintiți-vă că o masă copioasă înainte de exercițiu poate provoca un copil un sentiment de greață și chiar vărsături. Cu toate acestea, lăsați copilul foame într-o clasă nu poate fi - deoarece corpul său nu este încă pe deplin dezvoltat și nu poate să reziste la sarcina.
Soluția optimă: un pahar de lapte cu cacao timp de 1,5 ore inainte de antrenament, jumătate din porțiunea obișnuită de terci slabă, iaurt sau un pahar cu o pereche de cookie-uri de cereale.
De asemenea, este important să se respecte un mod de băut. În timpul unui antrenament, copiii sunt transpirație abundent și necesită rehidratare. Ia-o apă minerală obișnuită fără gaz, dar sucul dulce după un antrenament este mai bine să nu ofere copilului. Perfect pentru compensarea care rezultă lipsa de lapte de umiditate (nu rece!).
Ce să mănânce după exercitarea copil
După ce copiii au nevoie de sport activ in proteine si hidrati de carbon, deci ar trebui să aibă grijă de un produs potrivit pentru o gustare. Următoarele opțiuni sunt potrivite pentru copil:
- Fructe proaspete - mere, banane, kiwi, pere.
- iaurt de băut
- budinca de ambalare
- brioșă de fructe
- Brânză-pigtail cu biscuiti
- biscuiți cereale
- piureuri de fructe
- Unele fructe uscate sau nuci
Dar inghetata este mai bine să nu ofere, în scopul de a evita hipotermia gât. De asemenea, nu ar trebui să păstreze copilul după un antrenament în stabilirea de fast-food. băuturi dulci, burgeri și cartofi prăjiți într-o cantitate mare de ulei - nu ceea ce vrei uluire ta. Nu este necesar să se hrănească copiii înainte de 20 de minute după școală pentru a asimila mâncarea este bună.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului