Ce sa mananci pentru a pierde în greutate sfaturi nutriționiști, jurnal Aelita - sfaturi cu privire la pierderea in greutate
Pentru pierderea in greutate in sine a mers bine, treptat, și nu au dus la consecințe negative pentru organism ar trebui să calculeze calorii de alimente consumate. Mulți oameni se întreabă - cate calorii ai nevoie pe zi? În acest sens, merită să ne amintim că, aportul de calorii pentru produsele destinate femeilor o zi nu ar trebui să dea sub 1200 de calorii. ci se limitează la bărbați nu ar trebui să scadă sub 1600 de calorii.
Cât de multe calorii pentru tine - acesta este momentul este individual, cu suficient să știe că poate fi posibil să se calculeze în fiecare caz. Calculator pentru calorii intr-un anumit produs online, puteți găsi întotdeauna pe internet și, astfel, pentru a calcula valoarea optimă a consumului din valoarea energetică a produselor alimentare și a produselor alimentare pe tot parcursul zilei. Dar, în acest caz, merită să ne amintim că și un mod de viață și un mod de o persoană și cât de mult de lire sterline și centimetri el caută să-și piardă.
Cei care caută să depășească centimetri in plus si de lire sterline, ar trebui să stabilească pentru ei înșiși ce să mănânce pentru a pierde în greutate și, astfel, aproape de a realiza setarea ideal, și nu doare propriul corp.
La început trebuie amintit faptul că mesele bogate in calorii ar trebui să plece în dimineața - acesta este momentul din zi procesele metabolice din organism sunt mai rapide și pentru că produsele alimentare este absorbit și procesat mai repede. Că micul dejun ajută pentru a activa activitatea corpului, dar pentru cină puteți lăsa mese de proteine, cu un procent scăzut de grăsime.
În plus, fiecare dintre noi știe că este necesar să se combine proporționalitatea consumului de alimente grase și legume. După cum toată lumea știe, și faptul că multe fructe promovează procesele metabolice intense din organism. Și atunci se pune întrebarea - ce ar trebui să fie incluse în dieta de sortiment de fructe?
Desigur, ar trebui să fie incluse în dieta de citrice, în special de lămâie sau suc de grapefruit de la - acestea sunt bogate in vitamina C, plus acizi, rupe în mod eficient în jos grăsimi. În această listă include, de asemenea, salata, suc de ananas, consumul de afine de fructe de pădure proaspete și fructe kiwi, papaya, care sunt caracteristice caloria negativ.
Noi nu ar trebui să te nega în astfel de fructe precum mere și apoi o zicală foarte potrivit ca, în cazul în care foame - mananca un mar, daca nu va - atunci nu la fel de foame cum spui. Din sortiment de legume poate consuma castraveti sau telina. roșii, varză, broccoli, morcovi, și multe altele. Alegerea în această privință este suficient de larg, nu numai pentru a normaliza propria greutate, dar nu sta cu foame și furios, pentru toate gusturile și preferințele.
Vorbind despre alimentația corectă și cum să-și piardă aceste kilograme în plus, ar trebui să înțeleagă că cel mai bun timp pentru consumul de alimente bogate in calorii este exact dimineața. În acest caz, toate caloriile ce intră în organism cu alimente, umple corpul cu energie, transformând-o dintr-o stare de somn la modul treaz. Meniul în sine este format în dimineața ar trebui să ofere o combinație optimă de alimente bogate in proteine, vitamine și minerale. plus includ un anumit procent de grăsime.
Dintre optimale Exemplu Exemplu micul dejun subiect consumabile metodă dietetice pentru resetarea kilogramele in plus pot fi reduse după cum urmează. Pentru micul dejun puteti manca 2 oua fierte si fierte în mod necesar, plus orice fructe citrice la alegere. Ca masă de dimineață rețete eficiente și nutritive meniuri pot fi folosite in dieta de toate tipurile de cereale - mei sau orz, de preferință apă fiartă fără lapte și cu o cantitate minimă de ulei, cu adaos de fructe, adăugând tot iaurtul, fără zahăr.
Micul dejun poate fi omletă fără gălbenuș și iaurt de banane smuhi și 200g. boabe de alegere și de gust, plus adăuga la dieta de pâine din cereale integrale, acoperite cu ei gem sau jeleu din fructe sau fructe de padure. De asemenea, merită să spunem că pierderea în greutate nu va fi eficientă chiar și la ei înșiși dieta strictă, dacă nu respectă activitatea fizică specifică. Dar aici merita sa ne amintim, adică, imediat după exercițiu, vizita piscina sala de sport sau de înot, mersul cu bicicleta nu este necesar - limita la apă minerală fără gaz, iar în următoarele două ore de salata de fructe.
Printre multele este o credință comună care mănâncă seara, după 18 - un foarte periculos și dăunător pentru propriile cifre. Este suficient să se înțeleagă că puteți mânca pe timp de noapte - cel mai important lucru aici nu este atât de dat constrângerile de timp, si cate calorii consumi pe zi în total. Pur și simplu pune, mic dejun fel de mâncare ușor, vă puteți permite să cina o burta adevărată sărbătoare, în timp ce nu a afecta propria figură.
Cu toate acestea, există câteva reguli dietetice specifice și recomandări practice care lipsesc în seara pentru a arunca de pe cele kg in plus, care este considerat de mai jos. Datorită faptului că un anumit produs alimentar este digerat mai mult, sau mai rapid, se calculează recepția corectă a timpului mâncarea poate fi știind punctele specifice. De exemplu, carnea grasa absorbit de organism într-o perioadă de 4 până la 6 ore si, daca mananci o masa seara - carnea doar se va afla în stomac toată noaptea și va duce doar la complicarea lucrărilor tractului digestiv.
Precum și conținutul de grăsimi și carbohidrați într-un anumit produs ar trebui să ia în considerare consumul de alimente în seara - acest lucru se datorează faptului că noaptea arde un număr mai mare de acumulare de grăsime și o sarcină excesivă nu este calea. Ziua de astfel de alimente ajută la menținerea funcționării mușchilor, organelor interne, dar pe timp de noapte, atunci când activitatea organismului este redusa - toate tweaked ca excesul de grasime de pe langa corp.
În acest caz, masa de proteine după cum este necesar pentru a limita dieta seara - acestea sunt digerate de către organism pentru o lungă perioadă de timp, atunci când, în mod ideal, în seara procesul nu ar trebui să dureze mai mult de 1,5 ore. În acest caz, dieta șezătoare ar trebui să introducă produse, cum ar fi ouă și carne albă de pasăre, iepure și pește, iaurt și brânză de vaci. Nu mai puțin utile sunt legume si ierburi, fasole și ciuperci, fructe și fructe de pădure.
O atenție deosebită printre multe diete si metode de alimente pentru a reduce greutatea este de a oferi o metodă, prescris dietetician Kovalkova. Deci, nutritionist Kovalkov prevede în metoda sa de metodă în trei etape de nutriție dietetice, cu scopul de reducere a greutății.
Ea însăși o dieta și modul de a mânca în conformitate cu procedura de nutritionist Kovalkova prevede trecerea a trei etape - preparare, care dureaza aproximativ 3-4 saptamani, iar etapa principala finală, care durează de la an la an și jumătate.
Deci, prima etapă a procesului în sine oferă un acces mai mare la sala de gimnastică, piscină sau pur și simplu mai mult de mers pe jos și, în același timp, respingerea așa-numitele carbohidrații rapid - fast food-uri, cofetării și sodă, adică acele produse care provoacă efectul de foame răcirea rapidă. La fel de restaurat normală microflora intestinală și metoda Kovalkova - pregătește tractul digestiv pentru a digera proteinele.
În a doua etapă la un mers pe jos și de rezistență activă exerciții sunt atașate, plus o dieta adecvata si la aceleași restricții de timp privind produsele alimentare nu este la fel de puternic ca în etapa inițială. În sine rezultatul în această etapă se consideră a fi atins dacă normaliza greutatea în funcție de înălțime. Finală etapă - cea mai lungă și durează până la un an și jumătate, atunci când în acest timp corpul este reconstruit cu o noua lucrare si dieta, fixând-o astfel încât să spunem la un nivel subconștient, și ca o consecință - corp suplu și elastic și un corp sănătos.