Ce să mănânce pentru a consolida oase
Astăzi am decis să menționez unul dintre subiectele importante pentru intarirea oaselor. Astăzi, vorbim despre modul de a alege produsele pentru oase puternice și întărește oasele omului.
Alimentatia corecta este fundamentul unui stil de viață sănătos, dar dacă nu există nici o substanță, cum ar fi calciu, dieta ta trebuie să fie corectată. După cum știți, pentru starea oaselor noastre este responsabil de calciu, dar pentru ca aceasta sa absorbit rapid și eficient în țesutul osos este nevoie de vitamina D. Lipsa de calciu din dieta face ca oasele noastre fragile si vulnerabile la fracturi și stres. Calciu si vitamina D - substanțe nutritive esențiale care întăresc oasele.
Produse pentru oase puternice
Nu am descoperit America de a spune ca calciu si vitamina D au un impact direct asupra sănătății osoase, dar știind în ce produse sunt conținute, vă puteți da seama rapid modul de a construi dieta ta.
Produse cu calciu pentru oase
acesta Involuntar primul lucru pe care crezi că atunci când vine vorba de calciu, cu toate că el a fost mai mult de brânză. Deci, laptele este o sursa excelenta de calciu, care se gaseste in toate magazinele alimentare. Uneori se întâmplă că laptele este deja cu vitamina D. Astfel, este posibil de a ucide două păsări cu o singură piatră.
În mod logic, calciul este prezent în brânza, deoarece acesta este facut din lapte, dar destul de ciudat, calciul este mult mai mult decât în lapte.
Branza de vaci este un alt derivat de lapte. El este unul dintre cele mai populare alimente sunt bune pentru oase. Nu alege conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, deoarece El puternic lipsit de substanțe nutritive. În afară de calciu, brânza este o mare sursă de proteine. Acest lucru este important pentru cresterea masei musculare în timpul puterea de formare.
Iaurtul este, de asemenea, mai mult calciu decât cea a societății-mamă - laptele. iaurt natural este, practic, iaurt, deci poate fi folosit ca o alternativă la calciu. In plus, iaurtul este benefic pentru tractul gastro-intestinal și este o sursă de proteine.
Da, nu numai în produsele lactate au calciu, dar, de asemenea, în verde. O astfel de sursa este broccoli. Printre altele - o fibră și vitamina C.
De asemenea, calciul este conținută în foaia verde: salată, salată de rachete, frunze de varză. Acest lucru sugerează că nu numai produse lactate, intarirea oaselor.
Produse cu vitamina D pentru absorbtia calciului
Vitamina D este un fenomen foarte rar în natură, dar unele surse îl conțin. Dacă doriți să consolideze oasele, utilizați această listă de alimente în dieta lor.
- Somon este cea mai bună sursă de vitamina D. 200 de grame de somon - aportul zilnic de vitamina D. Valoarea curentă a somonului mulți nu își pot permite. Prin urmare, ne putem întoarce la alimente conservate, dar nu le exagera. Cu toate acestea, este conserve. De altfel, bogat de acizi grași nesaturați de somon și proteine omega-3.
- Tuna Salmon nu rămână în urmă de prezența vitaminei D. avantaj asupra ei somon - prezența unor cantități mari de magneziu, potasiu, proteine și omega-3. De asemenea, nu este un produs ieftin, dar există aceeași conserve, care trebuie să fie atent.
- Somnul este destul de accesibil pentru sursa de bani de vitamina D. Acest pește nu trebuie subestimat.
Am mânca adesea ouă pentru micul dejun, și nu numai pentru obținerea de vitamina D, dar, de asemenea, pentru a produce proteina. Apropo, vitamina D se gaseste in gălbenușurile de ou. Nu neglija galbenusurile.
Dupa cum se poate vedea, pentru a găsi de calciu în alimente nu destul de dificil. Este dificil să se mențină cantitatea necesară de calciu pe tot parcursul vieții. Este important să se înțeleagă că, odată cu vârsta, nevoia de produse care întăresc oasele, va crește numai.
Alegerea dietei si modul de a alege dreptul de dieta