Ce să mănânce înainte și după exercitarea, fitness

Fiecare nouă cercetare ne spune ceva despre cum ar trebui să mănânce înainte și după exercițiu. Aerobic pe stomacul gol arde de grăsime? masă de proteine imediat dupa antrenament, sau mai bine la carbohidrati? Înainte de a decide să se așeze pe canapea, cu o punga de chips-uri pentru a afla despre cele mai bune alimente pe care ar trebui să mănânce înainte și după exercițiu.

Obiectivele dvs. determina mancarea

Ce să mănânce înainte de un antrenament?

Multe diete oferă exerciții pe stomacul gol pentru a arde mai multa grasime. Cu toate acestea, pentru a maximiza rezultatele în formare, este cel mai bine să mănânce înainte și după exercițiu. Consumați cantități mari de carbohidrați, împreună cu proteine.

Mananca o gustare mica, cum ar fi iaurtul sau proteine-carbohidrati bea timp de 30 de minute înainte de a merge la sala de sport. Dacă exercite după muncă, face același lucru. Cei mai mulți oameni fac greșeala de a skimping și sărind peste micul dejun și masa de prânz, rămânând fără energie pentru antrenament.

Alimentație sănătoasă înainte de exercițiu

În general, hidrați de carbon sunt principala sursă de energie în corpul nostru. Evita alimentele grase, care necesită o mulțime de timp pentru a digera. Bea multe lichide și să mănânce alimente care nu va perturba digestia. O mai bună hrană înainte de exercițiu ar trebui să combine carbohidrați sănătoși și unele proteine.

Mai multe felii de pâine din cereale integrale cu unt de arahide
O jumătate de litru de cocktail carbohidrat de proteine (în funcție de valoarea calorică)
Cereale cu lapte sau iaurt
Fructe proaspete cu iaurt
Cocktail cu fructe, iaurt sau lapte

Ce să mănânce după un antrenament?

Cu cât mai repede mănânci după un antrenament, cu atât mai bine, chiar dacă încercați să piardă în greutate. hidrati de carbon utile vor elimina senzatia de oboseala la sfârșitul zilei de formare, dar nu uita, de asemenea, proteine musculare pentru reparații.

Pasta din făină de grâu cu sos de roșii și fructe de mare
Branza de vaci cu fructe proaspete
Salata cu fructe de mare sau fructe proaspete
orez brun și alte cereale și legume
scăzut de grăsimi iaurt cu fructe uscate și nuci. Încercați produse diferite în momente diferite, pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Cum de a consolida eficacitatea instruirii și progresul

Motivația pentru formarea