Ce să mănânce înainte de un antrenament

Ce să mănânce înainte de un antrenament

Pentru început, este necesar doar la aproximativ 2 ore inainte de antrenament. Mâncarea ar trebui să fie lumină și bine absorbită. Mai multe culturisti place să facă pe stomacul gol.

După cum știm foamea nu este mătușa mea și ne face mai nervos și agresiv, iar în această stare este mult mai ușor să se rupă bara decât atunci când sunt pline și raskayfovany. Desigur, este o ușoară foame, mai degrabă decât de repaus alimentar pe săptămână.

În același timp, alți culturiști fără mâncare, la toate nu se poate. Ei alerga repede de abur, concentrarea pierdut pe acțiune, există un sentiment de slăbiciune și, uneori, cap podkruzhivaetsya. din care Deoarece calitatea suferă și intensitatea antrenamentului.

Ne întoarcem acum la produsele alimentare în sine

Ce să mănânce înainte de un antrenament

Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să existe aproximativ 2 ore înainte de exercițiu. Aproximativ, pentru că este greu pentru a numi o cifră specifică, deoarece depinde de produsul alimentar în sine legkousvaivaemosti și abilitățile corpului fiecărui individ culturist.

Hrana ar trebui să fie bogată în carbohidrați și nu ar trebui să fie de grăsime! Mai putina grasime va fi prezent în produsele alimentare, cu atât mai bine.

Ei bine, potrivit ca un aliment de pre-antrenament - fulgi de ovăz, carne de pasăre, brânză conținut scăzut de grăsime, cartofi, orez, brânză de vaci, ouă.

Dacă, din anumite motive, nu au timp să mănânce 2 ore înainte de exercițiu, aceasta poate fi o mică gustare pentru o jumătate de oră - o oră înainte de antrenament. Acesta poate fi uscat fructe, cereale, muesli sau niște sandvișuri ușoare. Tu exercita pe greutate? Apoi, cât mai multe culturisti avizați, va trebui să mănânce în 30 de minute inainte de antrenament un pic de fructe, mere, pere sau căpșuni și se spală în jos toate cocktail de proteine.

Doar nu uita sa bei multa apa! Muschii au nevoie de apă. nu mai puțin de alimente. Deci, lipsa de lichid în organism poate afecta foarte mult pe calitatea formării. Bea înainte de exercițiu, și în timpul acesta, nu ar trebui să ne concentrăm doar pe sentimentul de sete. Organismul are nevoie de lichid înainte de a vă va ști despre ea.

Și, în general, nu deranjez cu mult peste alegerea de a manca inainte de a exercita, nu există reguli și recomandări speciale. Unii pur și simplu turnare o proteină Aminka și du-te la sala de sport, deoarece cu ritmul actual de viață, timpul pentru toate aceste manipulări cu mâncarea pur si simplu nu este de ajuns.

Principalul lucru pe care te simți confortabil în clasă, cu un fier de călcat, că nu există nici o gravitate în abdomen sau, dimpotrivă, un gol înfricoșător. Este foarte individual, nu uitați că ceea ce se potrivește nu se poate potrivi cu o alta. Toți suntem diferiți și de nutriție, precum și formarea în sine ar trebui să fie o abordare specială. O descoperire pentru tine ceea ce va lucra pentru 100% este posibilă numai prin încercare și eroare. În general, experimentele fara nu se poate face exact.