Ce să mănânce înainte de un antrenament la sala de sport, note de sport
Dragi cititori ai blogului. Astăzi vreau să ating pe tema nutriției, și anume „ce să mănânce înainte de un antrenament la sala de sport?“
Nimeni nu știe că pentru un antrenament eficient trebuie să mănânci bine. Ce să mănânce înainte de un antrenament? Să ne ocupăm!
Primul lucru este de a decide - aceasta este ținta curentă. Dacă vă decideți să mergeți la sala de sport în mod regulat se angajeze și să mențină un stil de viață sănătos, atunci urmăresc orice scop. De exemplu:
- Construiți musculare!
- Reducerea țesutului adipos din organism!
○ ce să mănânce înainte de un antrenament în sala de gimnastică ○
Mă grăbesc să spun că produsele alimentare înainte de un antrenament este potrivit atât pentru bărbați și femei. Toate produsele descrise mai jos este de asemenea necesar să se utilizeze ambele tipuri.
Pentru cei care caută un răspuns rapid, voi da exemplul gustarea înainte de antrenament.
Se compune din 1 banana, 50-80 gr. brânză, 200 ml. lapte și 50 grame. terci. Toate ingredientele sunt amestecate împreună și am obține un shake de proteine. Pentru mine acest lucru este cel mai bun gustare înainte de un antrenament!
Inainte de formare este foarte important sa mananci carbohidrati rapid, dar, de asemenea, nu trebuie să overeat. Pentru mai multe detalii, vom vorbi despre asta mai târziu.
Mancatul înainte de un antrenament pe Massa
Dacă urmați obiectivul - de a construi musculare, aveți nevoie pentru a încerca fiecare masa pentru a adăuga proteine. Proteina este o componentă importantă în construirea mușchilor. Nu degeaba se numește - „blocuri“.
Te sfătuiesc să utilizați următoarele produse:
- Fructe (banane, mere, piersici, ...)
- brânză de vaci
- fulgi de ovăz
- Orez alb
- unt de arahide
- ouă
Ce se poate face?
- Așa cum am scris mai sus, vă puteți pregăti un shake de proteine. Este destul de simplu pentru a pregăti și bine hrănește corpul înainte de exercițiu!
- Puteți utiliza tehnica de gătit, care contine carbohidrati + proteine. De exemplu, 100 de grame. Orez alb și 80 de grame. fileuri de pui.
- De asemenea, înainte de exercițiu poate fi destul de fulgi de ovăz cu fructe bune. (. 50-80 g) oatmeal pot fi preparate cu lapte și se adaugă o cantitate generoasă de fructe: mere, banane, portocale și altele.
- Există multe alte retete utile. Nu fi leneș și să caute ceva diferit!
Posibilitati de alimentatie inainte de un antrenament pentru reducerea grăsimii
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a scăpa de părți agățat, ar trebui să fie carbohidrati rapid pentru a reduce la minimum. Acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui să fie complet excluse!
Este recomandabil să le utilizeze în prima jumătate a anului și pentru pre-antrenament. Deci, ei merg ca in plus de energie si grasimea se depune. Cu toate acestea, trebuie să urmați norma în toate!
Te sfătuiesc să utilizați următoarele produse:
- Fructe (banane, mere, piersici, ...)
- Branza de vaci (fără grăsimi)
- fulgi de ovăz
- ouă
- Pasta (din durum)
- Carne (pui, curcan)
Ce se poate face?
- Potrivit pentru pierderea în greutate prăjitură cu brânză ușoară cu gem de fructe. Acesta conține o mulțime de proteine (100 gr.) Si carbohidrati (50-80 oz.), Care, pe măsură ce timpul necesar înainte de un antrenament.
- De asemenea, înainte de exercițiu poate fi destul de fulgi de ovăz cu fructe bune. (. 50-80 g) oatmeal pot fi preparate cu lapte și se adaugă o cantitate generoasă de fructe: mere, banane, portocale și altele.
- Puteți găti legume Omletă (2-3 oua, de preferință fără galbenusurile!) Și legume: roșii sunt ideale!
- Există multe alte retete utile. Nu fi leneș și să caute ceva diferit!