Ce să mănânce înainte de a merge la culcare - totul despre mâncare și pregătirea acestuia

O situație familiară: sentimentul de satietate, care a apărut după cină. A trecut. Ai stabilit în fața televizorului, și vrei ceva de rontait. În acest caz, atunci când atenția este îndreptată spre transferul, este ușor să-și piardă urmări de calorii consumate (kalorizator). Deci, ia timp, mănâncă cu plăcere. Acesta este momentul în care este posibil, pentru a compensa carbohidrati sau proteine ​​pe care le ciorchinelor rămase în timpul zilei.

Hrana nu este depozitată în grăsime sau după ora 18:00 sau după ora 21:00. Cu toate acestea, masa mare poate provoca greutate în stomac, balonare și pentru a preveni somn. În loc de a reface forța, organismul este ocupat de alimente digeră.

Reguli gustare târziu

gustare târzie nu va afecta cifra, dacă este să se încadreze în cadrul de calorii la dieta ta si BZHU - prima și cea mai importantă regulă. Seara, metabolismul nu incetineste - continuați să învețe și să-și petreacă calorii așa cum a făcut-o în timpul zilei. Singurul lucru pe care, în cazul în care noapte nu este activ, atunci ar trebui să nu mânca prea mult în acest moment. Dacă observați în seara pentru un apetit crescut, transferul de calorii de la micul dejun. masa de prânz sau o gustare pentru o masă cu întârziere.

Prin urmare, a doua regulă - gustare înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie ușor. Sarcina lui este de a ucide foamea fiziologice și pentru a îndeplini psihologic, în cazul în care are loc.

Potrivit unor dieteticieni, seara trebuie sa fie atent cu carbohidrati, deoarece în seara scade sensibilitatea la insulină. Oamenii sănătoși experiență nimic, dar care suferă de obezitate și diabet. ar trebui să fie atenți la ea. Prin urmare, a treia regulă - alege produsele alimentare, care este util pentru tine (calorizator). Această proteină poate fi un conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, care se pot adăuga legume non-amidonoase sau o mică mână de boabe de sezon, pudră de cacao, tărâțe de fibre sau ca aditiv. Proteina se va hrăni mușchii, produse lactate îmbunătățirea microflorei intestinale, din fibre oferă o senzație de sațietate și un scaun bun. și fructe de pădure poate fi un supliment mare scăzut de calorii.

Șase variante de succes gustare târziu

Pentru nutriționiști suplimentare mini-masa recomanda ca o alegere dintre următoarele produse:

1. 100 g de brânză de vaci fără grăsime și 50 g de boabe de sezon - 124 kcal;
2. 240 ml 1% din iaurt si tarate lingură - 118 kcal;
3. 200 g iaurt grecesc cu un îndulcitor bazat pe pudra de ștevie și cacao - 150 kcal;
4. Omletă 1 ou întreg și două proteine ​​cu 100 de grame de legume - 136 kcal;
5. 100 de grame de pește alb slabă, și 150 g de legume proaspete - 122 kcal;
6. Salata de 40 de grame de brânză și 30% grăsime și 160 g de legume proaspete - 145 kcal.

Această gustare va da un sentiment de plenitudine și plăcerea de a mânca, și cel mai important, nu va afecta silueta, dacă rămânem la reguli simple - lasă loc în dieta ta pentru o masă cu întârziere, ia-o ușor și nutritive.