Ce produse pot înlocui produsele de dormit pastile - alimente - viata barbatesc
Ne petrecem într-un vis aproape jumătate din viața sa. Cum putem dormi bine? Ce alimente ajuta la somn liniștit? Sa dovedit ca somnul să îndeplinească anumite hormoni.
Melatonina - așa-numitul hormon de somn. Și el are un antipod - orexina hormon, este responsabil pentru starea de veghe și de foame însoțitor. De-a lungul ultimilor 40 de ani, cercetatorii au descoperit melatonină, ca proverb, „culcă-te du-te la culcare - și totul merge“ în afara a apărut nicăieri.
Melatonina este nu numai sedative (somn), dar, de asemenea, anti-oxidant, proprietăți anti-îmbătrânire, și, în plus, întărește sistemul imunitar și chiar lupta celulele canceroase!
Meniu somn odihnitor
Din fericire, există produse de top coli care conțin melatonină și triptofan și de a promova serotonina. Dacă suferiți de insomnie, cel mai bine este de a folosi produse naturale, și să le mănânce înainte de a merge la culcare decât somnifere pentru a se implica. Chiar mai departe cu deficiențe de vedere în mod regulat includ masa de seară ceva din această listă:
Banane. „Somnifere în pielea lor.“ Stimularea producerii de serotonina si melatonina contin potasiu si magneziu, contribuind stabilizarea starea de spirit și relaxarea mușchilor.
Cireșe. Aceste fructe de padure sunt o sursa naturala de melatonina - o substanță care controlează soldurile dvs. de ceas și de somn interne. Experții recomandă o oră înainte de a merge la culcare, pentru a mânca o mână de boabe. Dacă doriți să dormi în avion sau tren, luați întotdeauna cu cireșe sau cireșe.
Lapte. O uniune de succes de triptofan și calciu, care ajuta creierul absorbi triptofan. Pentru mulți copii lapte cald cu miere - perfect pastila de dormit. Deci, de ce să nu urmeze exemplul lor? În plus, laptele afectează, de asemenea psihicului. Se pare să se scufunde o persoană în jumătate uitat sentimentele copilarie, atunci când o sticlă de lapte întruchipat pace și confort.
carne de curcan, migdale și nuci de pin, pâine integrală de grâu. Produse - liderii asupra conținutului de triptofan. În seara util să mănânce un sandwich de pâine de curcan și întregi de grâu. O cantitate mică de glucoză (sub formă de miere sau gem) pentru a ajuta la blocarea excesele orexina care ne împiedică să deconecteze și du-te la culcare. Doar nu te dus de val! Un număr mare de dulce este perceput de creier ca un semnal pentru un nou ciclu de activitate.
Ceaiul de musetel. Musetelul mirare este primul dintre băuturile liniștitoare. Ea are un ușor efect sedativ și servește ca un relaxant naturale ideale și pentru corp și suflet.
cartofi copți. Stomacul nu supraîncărcați cantitatea mică de cartof copt - absoarbe acidul, prevenind dezvoltarea de triptofan. Pentru a spori efectul calmant, puteți mash cartofii într-o lingură de lapte cald.
Fulgii de ovaz cu lapte cu o lingurita de miere. Va avea pe corp și influența calmant va satisface foamea. Dacă interfera cu probleme de somn, depresie, încercați să adăugați fulgi de ovăz în seara două lingurițe de semințe de in. Semintele de in sunt bogate in omega-3, îmbunătățind starea de spirit.
supa de ceapa. Ceapa conține quercetin specială substanță calmant, datorită proprietăților sedative ale cepei, care a fost folosit ca mijloc de combatere a insomniei in Egiptul antic.
Aceste alimente se pot relaxa muschii incordati, calmeaza sistemul nervos, stimuleaza hormonii - serotonina si somnoros melatonina - și nu împovărează stomacul.
Important! Amintiți-vă că și conserve din carne afumată, ciocolata, bauturi energizante, ketchup-ul și alcool, invers, poate provoca insomnie.