Ce poate înlocui îndreptările - sala de fitness acum!

Există o mulțime de diferite motive, atunci când sportivii specifice nu este posibil să se efectueze îndreptările. întrucât toate vizate pentru acest exercițiu mușchii, este necesar să se lucreze într-un fel afară și întărit în mod constant. Și apoi începe căutarea pentru optime alternative de exercițiu, care nu pot fi îndeplinite fie fizic, fie punct de vedere tehnic, sau din cauza unor caracteristici anatomice.

În primul rând, sportivul va trebui să decidă ce fel de motiv pentru a nu efectua îndreptările sunt relevante în mod special pentru el. Poate că acest lucru este un prejudiciu și doriți să excludeți povara riscante nedorite pe anumite site-uri. Mai poate fi foarte bine că sunteți implicat într-un centru de fitness la modă, în cazul în care aparatele de exerciții sunt doar pentru tipul orbitrek și greutăți libere pur și simplu nu sunt disponibile. Un alt motiv, care, la rândul său, este cel mai neînsemnate, poate fi ostilitate personală și refuzul de a efectua exact acest exercițiu.

Deci, vom înțelege toate cazurile, unul câte unul. Dacă ați rănit spate (de exemplu, poate fi o hernie între vertebre), atunci ai nevoie pentru a elimina în sarcina de formare asupra coloanei vertebrale și exerciții pentru a pompa muschii cu un grad mai mare de izolare. Astfel, în acest caz, o bună alternativă ar putea deveni Rod t-baruri, cu un accent pe piept, precum și hiperextensie și flexie picior culcat pe burtă în simulator sau picior de presă.

Dacă motivul, de fapt, simplu lipsa de orice dorință de a efectua indreptari (care, desigur, nu este foarte bun, deoarece „> deoarece“> de atunci. În acest caz, se pare că, pur și simplu pur și simplu nu înțeleg efectul deplin și beneficiile acestui exercițiu), sau sunteți în imposibilitatea de a efectua îndreptările clasic. te în acest fel vă puteți permite să fie mai puțin atenți în alegerea exercițiilor alternative. Acest lucru poate fi un bar sau o tijă din halteră împingere înclinat, de asemenea, înclinat. Cei cu pondere hiperextensie va lucra, de asemenea. Pentru a studia trapezelor pot folosi ridică din umeri și se ghemuiesc precum și pante cu un bar situat pe umeri, așa-numitele dimineața bune și alte exerciții care implică obiectivul pentru mușchii Îndreptare.

Nu uitați, puteți înlocui întotdeauna îndreptările. pur și simplu de încărcare în mod individual toate mușchii țintă cu diferite exerciții. Dar, cu toate acestea, un astfel de efect, care poate da deadlift, abia dacă va atinge. O înlocuire care va da 100% la fel de bun rezultat ca îndreptările pur și simplu nu există. Nu poate fi ceea ce veți obține rezultate corecte numai atunci când sunt încorporate în lucrarea toți mușchii țintă simultan. Și acest lucru este foarte important. În cazul în care sarcina va avea loc separat, rezultatul, cu toate că ar fi bine, dar nu va fi la fel de bun. ca în îndreptările. Incordare fiecare mușchi în același timp, veți obține un „efect de bază“ bun. Această schimbare pozitivă în plan hormonal și un bun shake-up pentru întregul corp și un impuls suplimentar pentru creșterea mușchilor.

Având în vedere cel mai important lucru, chiar dacă pur și simplu nu se poate face îndreptările, indiferent de motiv, încercați să facă acest exercițiu, la urma urmei, să aibă loc în ciclul de formare în viitor.