Ce lipseste din organism cum să neutralizeze principalele motive pentru supraalimentarea
Simțiți-vă dacă vreodată doar pofta de ciocolata, faina si alte produse nu este util? Se întâmplă că ai aruncat dintr-o dată totul și a concurat la magazin pentru un tratament favorit, în ciuda abstinența lung de la junk food? În acest caz, nu se grăbesc să se dea vina pentru lipsa de voință. Faptul că unul dintre motivele pentru supraalimentarea este lipsa de anumite micronutrienti - vitamine, minerale si antioxidanti. Ceea ce lipsește în organism și ce alimente să mănânce pentru a minimiza pofta de junk food, estet-portal.com spune în acest articol.
Motivul principal supraalimentarea - organismul se simte lipsa de nutrienți
Nu poți trăi un minut fără brânză de mare de calorii, friptură gras, cartofi prajiti sau batoane de ciocolata? pofta periodică pentru acest tip de produse - destul de normal, dar dacă doriți să-l mănânce aproape în fiecare zi, merită luat în considerare. Contrar credintei populare, organismul nu are nevoie întotdeauna de alimente, pe care le cere de la tine.
Unul dintre motivele pentru supraalimentarea este lipsa de anumite micronutrienti - vitamine, minerale si antioxidanti.
De exemplu, atunci când lipsa de calciu și magneziu care doriți să mănânce mai mult din belșug pudrate cu zahar pudra gogoasa decât aceste minerale iaurt bogat. Prin urmare, pentru a controla procesul de a pierde in greutate sau de a adera la o dieta adecvata pentru a menține stare bună de sănătate, este important să înțelegem ce este exact cauza supraalimentării și cum să neutralizat cel mai eficient. Aceasta este ceea ce spune Jason nutriționiști și World Calton.
Cum de a identifica și neutraliza principalele motive pentru supraalimentarea
Potrivit lui Jason și Mira Calton, există mai multe motive principale pentru supraalimentarea și pofta de alimente nesanatoase, care includ lipsa anumitor vitamine și minerale din organism. Printre acestea se numără:
Nivelurile scăzute de calciu și magneziu în organism duce la faptul că doriți dulce și sărat. Atunci când există un deficit de-a dreptul de magneziu pofta nesănătoase pentru ciocolată. Stresul și mănâncă cantități excesive de dulciuri poate duce la deficite mai mari ale acestor minerale în organism, astfel încât o persoană poate dezvolta un obicei de stres complet „gem“.
Ce alimente pentru a mânca: iaurt, kefir, branza, sardine, si legume cu frunze de culoare verde inchis - calciu; nuci, semințe, cartofi cu coaja, broccoli - magneziu.
vitamine B, printre altele, ajuta organismul în a face cu stresul. vitaminele B1 si B5 mentine functia suprarenala normala, B6 si B9 contribuie la formarea unor neurotransmitatori care reglementează starea de spirit și de a oferi o stare bună de sănătate. In situatii de stres, organismul folosește aceste vitamine mai rapid, ceea ce poate duce la supraalimentare. Numărul de vitamine B in organism scade sub influenta cofeina, alcool, zaharuri rafinate, pilulele contraceptive și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Ce sa mananci: carne, fructe de mare, produse lactate, legume cu frunze de culoare verde inchis, banane, cartofi, avocado, gălbenușuri de ou, carne de pui, somon, iaurt.
Lipsa acestui mineral este mai frecventă la persoanele în vârstă și cei care sunt de multe ori se confruntă cu stresul. Nivelurile scăzute de zinc, în sine, nu este cauza supraalimentării, dar dulls simțul gustului, rezultând într-o persoană care tinde să adauge mai mult de sare și zahăr.
Ce alimente pentru a mânca stridii, carne de crab, ficat, ouă, mazăre, nuci.
dieta variata si echilibrata - cel mai bun mod de a oferi organismului cu toate materialele necesare pentru a neutraliza el și principalele cauze de supraalimentare.
Lipsa de fier în organism este tipic pentru femei in premenopauza, femeile cu perioadele menstruale grele, precum și pentru vegetarieni și vegani. Unul dintre semnele cele mai izbitoare de deficit de fier este pofta de carne.
Ce sa mananci: carne, pasăre, pește; surse vegetale de fier - fructe uscate, caju, seminte de dovleac, și leguminoase. Pentru o absorbție optimă de fier, asigurați-vă că ați consuma suficient de vitamina C.
Dacă ați fi dorit dintr-o dată pentru a comanda o pizza supersyrnuyu sau doar răsfățați-vă cu brânză, probabil, motivul pentru care acest lucru este lipsa de acizi grași omega-3 din organism.
Ce alimente pentru a mânca: EPA și DHA pot fi obținute de la pește gras - somon, sardine, ton, hering, ouă, ulei de pește și ulei de krill.
In multe cazuri, cauza de supraalimentare este compus în mod corespunzător plan de masă. Pentru a evita acest lucru, estet-portal.com dieta recomanda a face cele mai variate și includ numărul maxim de produse utile, de exemplu, fructe și legume proaspete. Dar nu uitați că un apetit nesănătos se poate datora o varietate de boli, pentru că dacă te scapa de pofta de alimente nu poate fi dăunătoare, este mai bine să se consulte un medic.
- Cum de a pierde 6 kilograme pe săptămână: dieta hrișcă timp de 7 zile
- „Delicios“ zile de repaus alimentar 5 alegeri
- 10 calități neprețuite de sfecla pentru organism
- 10 lucruri interesante despre bucătăria moleculară modernă
- 10 beneficii nutriționale de banane
- 10 proprietăți benefice ale uleiului de seminte de in pentru sanatate
Despre categoria „Dieta si Nutritie“
„Dieta si Nutritie“ - secțiunea care va fi de interes pentru toată lumea, deoarece conține articole despre produse utile (de exemplu, vasculare, rinichi, ficat, ochi), o dietă pentru orice tip de figură și nivelul de activitate fizică. Dieta Dukan, Pomeroy, dieta pentru diabet si artrita - este doar o mică parte din toate articolele care descriu dieta si efectele lor asupra organismului, cu recomandările și avertismentele. Secțiunea de „Dieta si nutritie“, pot fi găsite pe principalele cauze ale erorilor metabolice și de a pierde în greutate și cum să le evite; cu proprietăți anti-inflamatorii ale produselor; sistem unic de putere, care este la doar 3 zile întineri și transforma pielea - este imposibil să enumerăm toate!