Ce fructe uscate poti manca pentru pierderea in greutate (lista)
Fructe uscate în alimentația umană, vizionarea greutatea lor, sunt de neînlocuit. Acest lucru este valabil mai ales pentru dinte dulce. După fructe uscate pot înlocui perfect produse de patiserie și dulciuri, care sunt atât de dăunătoare pentru cifra. Dar totul este atât de simplu?
Care sunt uscate
fructe uscate - aceasta este uscat natural (sub lumina solară) sau industriale (folosind un echipament special) într-un fruct sau fructe cu boabe.
Fructele și fructele uscate au rămas fără umiditate mai mare de 20%, iar aproape toate vitaminele și substanțele nutritive, pentru care sunt atât de mândru de susținători ai unei diete sanatoase.
Dar concentrația mare de carbohidrați face ca oameni cu problema excesului de greutate, pentru a evita consumul lor. Ceea ce, de altfel, în zadar. Deoarece o mulțime de oligoelemente necesare organismului în fructul jerpelit încrețită.
Chiar și pentru cei care doresc să piardă în greutate, zahăr într-o formă sau alta este esentiala pentru functionarea normala a creierului. Prin urmare, unele chestii fructe uscate, nu numai pentru a stabili locul de muncă mentală, dar, de asemenea, pentru a scăpa de foame.
În plus față de calitățile sale benefice ale fructelor uscate se poate lăuda cu modestia la condițiile de depozitare și disponibilitatea la orice moment al anului. Ele sunt ușor de a lua cu tine, ca o gustare util și nutritive. Mai mult, adăugarea de fructe uscate si boabe in produse de patiserie și băuturi va reduce numărul de necesar zahăr rafinat prescripție, fără a reduce dulceața produsului final.
Unele fructe uscate, cum ar fi prune uscate, va ajuta pentru a da da gust feluri de mâncare din carne. Nu vă fie teamă să experimentați.
Care sunt fructele uscate sunt permise în timpul dietelor
Imediat trebuie să menționăm că, în ciuda faptului că fructele uscate sunt permise în dieta, nu este posibil să le includă în dieta de zi cu zi.
Periodic, puteți aranja o gustare de 2-3 fructe sau compot bucătar, dar nu o fac prea des, și, dacă este posibil, pentru o perioadă de corecție în greutate renunța la ele cu totul.
Dintre toate fructele uscate are cele mai mici calorii uscate măceșe. La 100 de grame conține doar 110 de calorii. Când pierde în greutate prepara adesea un decoct sau infuzie din aceste boabe, și, atunci când preparată în mod corespunzător, măceș păstrează toate vitaminele, precum calciu, magneziu, fier și alte urme de elemente.
A se vedea, de asemenea: Cum să se ocupe cu o banda de alergat pentru a pierde în greutate
Slăbire măceșe este utilă în faptul că este capabil de a stimula metabolismul organismului, accelerarea metabolismului. Mai mult decât atât, creșterea și consolidarea vaselor de imunitate sunt plăcute efecte secundare șoldurile asupra organismului.
Prunele uscate - fructe este o alta, care este destul de posibil pentru a obține o dieta. Pentru că are un indice glicemic scăzut, după consumarea câteva fructe uscate în nivelul de zahăr din sânge nu crește. Un avantaj important este capacitatea de prune uscate au un efect laxativ asupra intestinului, și curățarea tractului digestiv contribuie la pierderea in greutate.
Uscat și uscate la soare pere sunt foarte similare în proprietățile lor la mere, caloriile ei au aproximativ aceeași. În plus, pere ajuta la eliminarea tensiunii și înălțătoare, care este deosebit de important atunci când dieta, din cauza tot felul de restrictii alimentare de multe ori oboseala si depresie.
Stafide, în special negru, în cantități mici, pot fi incluse in dieta pentru pierderea in greutate. În ciuda calorii ridicat, unele substanțe conținute în ea, sunt capabili de a descompune celulele adipoase. Dar principalul lucru - nu exagerati. destul de mult pentru a mânca un pumn mic de struguri uscați la fiecare două sau trei zile, este recomandabil să facă acest lucru în dimineața.
A se vedea, de asemenea: Chefir cu telina pentru pierderea in greutate
smochine uscate pot fi consumate pe dieta destul de laxe și înainte de efort fizic intens. Este cel mai bogat în fibre de fructe uscate, care pot rapid plictisitoare foamea, intaresc vasele de sânge și a sistemului nervos, precum și ridica starea ta de spirit.
Din ce fructe uscate ar trebui să refuze să piardă în greutate, dacă se dorește
În primul rând, ar trebui să renunțe la datele. Dar despre aceste fructe uscate în masă de opinii contradictorii - cineva sfătuiește să înlocuiască bomboane lor, cineva din contră îi mustră pentru a fi prea dulce. În ceea ce privește calorii, acestea sunt în Fenicia aproximativ 300 per suta de grame. Se pare a fi, nu atât de mult, ar fi posibil să mănânce mai multe lucruri, dacă nu calea pentru a le produce.
Adesea, fructele data de palmier sunt fierte în sirop de zahăr, astfel încât acestea sunt mai bine conservate. Acest lucru duce la distrugerea tuturor vitaminelor și a substanțelor valoroase pentru organism, echivalând datele la dulciurile obișnuite. Dar pentru pierderea in greutate, deoarece este important să se elimine complet dulciuri din dieta ta.
Banane uscate nu sunt, de asemenea, cele mai bune gustare în timpul pierderii în greutate. Fructele proaspete nu sunt alimente care este acceptabil în lupta împotriva excesului de greutate, și chiar uscat cu atât mai mult, deoarece fara concentratie de umiditate de carbohidrati in ele de multe ori mai mult. Apropo, într-o mână de stogrammovoy conține mai mult de patru sute de calorii pe care aproape le echivaleaza cu chips-uri de cartofi. În cazul în care există este uscat banane pentru pierderea în greutate, ar trebui să o facă în dimineața, astfel încât cel puțin puteți încărca organismul cu energie, înainte de prânz și de a contribui la funcționarea productivă a creierului.
Mulți producători în masca de vânzare fructe confiate, care sunt caracterizate prin aceea că, înainte de procesul de uscare de fructe a fost impregnat cu sirop de zahăr uscat. Din util fructe de zahăr Citron este transformat într-un fel de bombă. Utilizeaza de fructe confiate este semnificativ mai mică decât rău.
Cum să mănânce fructe uscate?
Atunci când cumpără fructe uscate, încercați să nu acorde atenție celor care arata prea atrăgătoare. luminoase de culoare, suprafață netedă și strălucitoare ajută pentru a realiza tratamentul chimic al fructelor, după care substanțele nutritive distruse. Încercați să cumpere fructe uscate, care au un aspect neatractiv, dar wasters fructe, de asemenea, nu ar trebui să fie luate.
- Înainte de a fi utilizate în produsele alimentare uscate ar trebui să fie înmuiate în apă rece timp de aproximativ 20-25 de minute și apoi clătite bine. După înmuiere, ele devin mult mai moale, un tratament chimic va lăsa urme, și vitamine rămân.
- Sunt fructe uscate mai bine dimineața, aproximativ o jumătate de oră înainte de prânz sau cină, astfel încât acestea să asimileze mai bine corpul.
- Nu este necesar, în același timp, sunt uscate fructe și legume crude sau fructe, sau probleme digestive sunt inevitabile.
- În cazul în care sezonul permite, preferă fructe de pădure proaspete și fructe, dar fructele uscate în timpul iernii va fi de mare ajutor. Dar, în scopul de a efectua dieta nu a fost în valoare de consumul de pumni de fructe uscate. Este suficient de mai multe lucruri, este de dorit să bea cantități mari de apă pentru fibre în stomac ar putea dizolva.
- Noi nu ar trebui să credem că fructele uscate din ciocolată pot înlocui bomboane convenționale. Este aceeași dulceață de care este de a refuza dacă există un exces de greutate.
- Încercați cât mai puțin posibil pentru a expune uscat tratat termic - nu se toarnă peste apă clocotită, nu gatiti și se fierbe cu carne. Deci, ei vor reține mai multă valoare.
A se vedea, de asemenea: Utile decât orezul brun
Contraindicații
